<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div> </div> <div>핼스장에 체중계가 생겼어요!!!</div> <div>그래서 3개월만에 한번 재봤습니다!!! </div> <div> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img width="400" height="300" alt="IMG_5080.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149605171779415c5ee6404b9eb1ee44659424ac86__mn260651__w400__h300__f31593__Ym201705.jpg" filesize="31593"></strong></div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:577px;height:203px;" alt="14693208271127267a512e46f99b2005c5d91cb333__mn260651__w2337__h2805__f1439553__Ym201607.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496051774209a427e81b848bb94ad1d033686be90__mn260651__w660__h234__f28029__Ym201705.jpg" filesize="28029"></div> <div style="text-align:left;"> </div><strong></strong> <div> <div>작년 7월에 비해 4키로 증가!!!</div> <div>벌크업이 제대로 됐네요ㅎㅎㅎ</div> <div>덕분에 풀업이 어려워졌지만...ㅠ </div></div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>벤치프레스 [프리] </strong></div> <div><strong>50kg 20회 2세트 / 40kg 25회 2세트 </strong></div> <div><strong>30kg 30회 2세트 / 20kg 35회 1세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="width:406px;height:242px;" alt="149544544923dfb65fed7944c7813fc636b4708866__mn260651__w576__h389__f33379__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149605026392c83055a0b944ffb00f633519db5ecd__mn260651__w576__h389__f33367__Ym201705.jpg" filesize="33367"> <img style="width:358px;height:241px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496050260113f6cdc6721406d92e0545f8e41dc84__mn260651__w423__h323__f25750__Ym201705.jpg" filesize="25750"></div> <div>벤치프레스 개인 맥스치부터 무게는 10kg씩 낮춰고, 횟수는 5회를 늘려가며 진행한다</div> <div>다음 세트를 위해서 2분 정도 충분히 쉬어준다</div> <div>만약 목표 개수를 다 채우지 못 할 경우, 15회/10회 이런 식으로 나눠서 진행한다</div> <div> </div> <div>벤치는 한계치에서 깔릴까봐 무서움ㄷㄷ</div> <div>그리고 마지막 세트는 빈 바로 35회 딱 한번만 해주면 된다고 합니다</div> <div>무리하게 진행할 경우 가슴근육이 풀려버리기 때문에 </div> <div>한번만 해주는 게 좋다네요 </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>케이블 크로스오버 </strong><strong>10kg*2 22회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:421px;height:208px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149605025924d13659aa344001b4181598db6f4113__mn260651__w458__h241__f18753__Ym201705.jpg" filesize="18753"></div> <div>이완시에 팔꿈치를 90도로 만들면서 들어올린다</div> <div>수축할 때는 팔을 1자로 쭉 뻗으며 가슴 가운데까지 힘을 실어준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>버티컬 프레스 </strong></div> <div><strong>43kg 15회 1세트 / 36kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>30kg 15회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:390px;height:256px;" alt="14957074940cc1663770f24f7b99ca00291a06f8ef__mn260651__w653__h440__f47756__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496050261ac7fb0012dc14df7a5aa2546c4e7d765__mn260651__w653__h440__f47757__Ym201705.jpg" filesize="47757"></div> <div>바 가운데를 오버그립으로 잡고 반복한다</div> <div>마지막 4세트는 20-30초 정도 아주 짧게 쉬면서 반복한다</div> <div> </div> <div>집중해야 할 부위는 바로 여기!</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:355px;height:244px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14960512453424ef36b2fd43e4aaccf9c72344815e__mn260651__w396__h266__f12812__Ym201705.jpg" filesize="12812"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[벤치프레스 [스미스] 40kg 18회 + 인클라인 푸시업 15회] 무휴식 3세트</strong></div> <div><img style="width:306px;height:269px;" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14960502674b0b46b70a374f4a8e860dea39fd15a9__mn260651__w455__h314__f27810__Ym201705.jpg" filesize="27810"> <img style="width:354px;height:269px;" alt="1495445447280a4980657541a293a12a2e18cced60__mn260651__w578__h418__f32937__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149605026653800d17eea04586aa70f71e51c13384__mn260651__w400__h269__f20266__Ym201705.jpg" filesize="20266"></div> <div>스미스 벤치에서 잡았던 너비대로 인클라인 푸시업도 진행한다</div> <div>인클라인 푸시업을 할 때는 상부가슴이 바에 닿도록 자세를 잡는다</div> <div> </div> <div>폭풍처럼 몰아치듯이 여기까지 진행했더니 </div> <div>팔에 힘이 거의 다 빠짐..ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>가볍게 했던 벤치가 너무 무겁게 느껴져서 혼났네요 ㄷㄷ</div> <div>거기다 인클라인까지 같이 하니까 마지막 세트는 ...절래절래...</div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong><u>1분 휴식</u></strong></font></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[EZ바 컬 10kg 25회 + 케이블 푸시다운 25kg 25회] 무휴식 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:213px;height:283px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496050583e848e5fca24b4b7598c0271bc33afb2f__mn260651__w387__h487__f38856__Ym201705.jpg" filesize="38856"> <img style="width:343px;height:283px;" alt="149570741965bcd42abfc745d98ebdcf3548418e29__mn260651__w362__h284__f28415__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496050265f84dd600546c48879891e777a9c27f09__mn260651__w362__h284__f28405__Ym201705.jpg" filesize="28405"></div> <div>EZ바 컬을 할 때는 상체를 앞으로 숙여준다</div> <div>그리고 팔꿈치를 약간 앞으로 빼서 들어올린다</div> <div>케이블 푸시다운과 함께 슈퍼세트로 진행한다 </div> <div>케이블 푸시다운은 바 중간을 오버그립으로 잡고 진행한다</div> <div> </div> <div>가슴 운동을 하고 난 뒤에 팔 운동을 할 때 </div> <div>상체를 살짝 숙여서 해주면 가슴까지 같이 자극이 들어옵니다</div> <div>예쁜 가슴을 만들기 위해서는 꼭 지켜줘야 한다네요 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="424" height="545" alt="IMG_5081.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14960519194a22501c48fb4d01ac79db2d834aa926__mn260651__w424__h545__f41987__Ym201705.jpg" filesize="41987"></div> <div> </div> <div>오늘은 예정대로 운동한 모든 부위가 다 잘 나온 듯 합니다ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 열심히 들어봐요!!<br></div>