<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>헬장에 도착하니 이미 오늘 운동을 위한 셋팅이 되어 있습니다 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:623px;height:434px;" alt="IMG_5068.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14958596600b1951e9c09a4f34809d91c9cc3e5e41__mn260651__w700__h525__f68350__Ym201705.jpg" filesize="68350"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>[투 덤벨 스쿼트 12.5kg*2 20회 + 워킹런지 EZ바 20kg</strong></div> <div><strong>+ 덕 스쿼트 20kg 20회 + 워킹런지 EZ바 20kg</strong></div> <div><strong>+ 와이드 스쿼트 16kg 20회 + 워킹런지 EZ바 20kg] 무휴식 5세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:310px;height:250px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495861905d497b4c2303a4d909cd9997db1a97d9e__mn260651__w468__h373__f28950__Ym201705.jpg" filesize="28950"> </strong><img style="width:205px;height:250px;" alt="14956193957688d1f0da614be0aeed7a8b3a22a193__mn260651__w293__h406__f18762__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495861909b15ca1d7f6da4384a8fc1391bf91d80f__mn260651__w293__h406__f18780__Ym201705.jpg" filesize="18780"></div> <div><img style="width:215px;height:256px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14958619070404d5892f9f4bb08460dfcdac84249b__mn260651__w350__h499__f37609__Ym201705.jpg" filesize="37609"> <img style="width:451px;height:256px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14958619064d483003efab4c3d911c6cc7856e5668__mn260651__w501__h320__f25649__Ym201705.jpg" filesize="25649"></div> <div> <div>1. 덤벨스쿼트는 발을 11자 어깨너비 정도로 벌려서 한다</div> <div>2. 덕 스쿼트는 발을 8자로 만든 후 상체를 낮추고, 엉덩이를 뒤로 많이 빼면서 반복한다</div> <div>3. 와이드 스쿼트는 발을 거의 180도로 만든 후, 허리를 세우고 엉덩이를 빼지 않고 그대로 앉아준다</div> <div>4. 워킹런지는 앞 다리에 무게중심을 두고, 상체와 다리를 앞으로 기울여서 반복한다</div> <div> </div><strong></strong> <div><strong>※ 스쿼트 할 때 힘들어도 절대 고개 숙이지 말고, 허리를 펴서 해야 합니다...안 그럼 다음 날 허리가............ </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>3종류의 스쿼트를 하나 할 때마다 워킹런지를 추가해서 한다고 보시면 됩니다 </div> <div> </div> <div>체력증가와 심폐기능 향상을 위한 루틴!</div> <div>다관절을 이용해서 하는거라 미리 하체 스트레칭 잘 해주고, </div> <div>시작하면 끝날 때까지 쉴 수 없기 때문에 </div> <div>수분 보충도 충분히 해주는 게 좋습니다 ㄷㄷ</div> <div> </div> <div>이런 류의 운동을 상당히 많이 해와서인지 </div> <div>그렇게 힘든 건 못 느꼈네요 ㄷㄷ</div> <div>숨이 많이 차고 힘들어야 하는데<strike> 너무 괜찮아서 문제 </strike>ㄷㄷㄷ</div> <div>트레이너님이 3세트 하고 쉬어도 괜찮다는데..</div> <div>그냥 나머지 다 해버림...ㄷㄷ</div> <div>하지만 같이 한 동생은 3세트 하고 토하고 울고 난리남...ㅠ</div> <div> </div> <div>다 끝내고 보니, 워킹런지 EZ바가 15kg인줄 알았는데 20kg였음ㄷㄷㄷ</div> <div>20kg 였으면 처음부터 겁 먹고 어떻게 하지 걱정부터 했을텐데</div> <div>모르고 했더니 운동 중에는 그냥 할만하다고 느껴짐ㄷㄷ</div> <div>역시 마음가짐이 중요함 ㄷㄷㄷ </div> <div> </div> <div>이거 하는 동안 트레이너님도 팔이랑 가슴 운동을 하는데</div> <div>전에 저한테 시켰던 EZ바 컬 30개 어떻게 했냐고 ㅋㅋㅋ</div> <div>이거 진짜 힘들다고, 다음부터 팔 살살 시켜야겠다면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>아침부터 기분 좋게 땀 흘리고나니 상쾌하네요ㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 편안히 쉬면서, 즐거운 주말 보내시길 바랍니다!! </div></div> <div style="text-align:left;"><img width="280" height="440" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495861909d8d2b16dafe74b29b612f819257d5107__mn260651__w280__h440__f30721__Ym201705.jpg" filesize="30721"></div>