<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:452px;height:245px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495707645e0259f1eefde407aaee8d5d8d9a877e1__mn260651__w458__h257__f14530__Ym201705.jpg" filesize="14530"></strong></div> <div style="text-align:left;">오늘 운동의 목표는 팔 전체 사이즈 확대와 근력증가, </div> <div style="text-align:left;">그리고 팔꿈치부터 이두근까지 연결된 근육 만들기 입니다!</div> <div style="text-align:left;">제대로 하면 멋진 팔라인이 나온다는데, 저는 실패를...ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨 컬 </strong></div> <div><strong>7.5kg 18회 2세트 / 12.5kg 15회 2세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:345px;height:245px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495707416cf7f934d94854016b3fa91294ea7e93a__mn260651__w480__h391__f47726__Ym201705.jpg" filesize="47726"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>EZ바 컬 </strong></div> <div><strong>10kg 20회 2세트 / 15kg 15회 2세트 </strong></div> <div><img width="301" height="218" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149570741794956ad84fbf4949b1da5a7a60dae269__mn260651__w301__h218__f14471__Ym201705.jpg" filesize="14471"></div> <div>이두근이 이완되는 지점까지만 내렸다가 들어올린다</div> <div> </div> <div>요거 할 때 이두근의 상태를 확인하면서 반복하는 게 중요하다네요</div> <div>볼록한 모양이 내리면서 완전히 펴지는 지점까지 내려줘야 된답니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]</strong></div> <div><strong>10kg 22회 2세트 - 풀 가동범위</strong></div> <div><strong>10kg 22회 2세트 - 하프</strong></div> <div><img style="width:345px;height:241px;" alt="1495104363a9e37ad31d464abebb27aba638a6bd99__mn260651__w509__h344__f47904__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495707418899247a0ae5a41fa8f7f1bd368106aa0__mn260651__w509__h344__f47875__Ym201705.jpg" filesize="47875"></div> <div>처음 두 세트는 팔을 완전히 펴주면서 운동을 반복한다</div> <div>다음 두 세트는 이마보다 약간 위로 바를 보내면서 하프범위로 운동을 해준다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운</strong></div> <div><strong>20kg 20회 3세트 / 25kg 18회 3세트</strong></div> <div><img style="width:343px;height:237px;" alt="1495445742bf5fa99d1fd540578bbe0455a4b1a296__mn260651__w362__h284__f28461__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149570741965bcd42abfc745d98ebdcf3548418e29__mn260651__w362__h284__f28415__Ym201705.jpg" filesize="28415"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>EZ바 컬 [내로우 그립]</strong></div> <div><strong>10kg 30회 4세트 + (2세트)</strong></div> <div><img style="width:358px;height:195px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495707417e621cda8456f439196fbbd86df79502d__mn260651__w496__h283__f30236__Ym201705.jpg" filesize="30236"></div> <div>EZ바를 좁게 잡고 풀가동범위로 운동한다</div> <div>최대한 팔을 폈다가 들어올린다</div> <div> </div> <div>30개를 해야 하는데.....</div> <div>정말 끔찍한 고통을 참지 못 했음...ㅠㅠㅠ</div> <div>마지막 5개를 풀로 못 땡겼더니</div> <div>지켜보던 트레이너님이 "다시 처음부터 하세요"이럽니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>세상 무너지는 줄....ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>그렇게 원래 계획한 것보다 2세트를 더 하게 되면서 10분이나 더 잡아 먹음...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 [머신]</strong></div> <div><strong>30kg 20회 2세트 </strong></div> <div><img style="width:343px;height:237px;" alt="1495445742bf5fa99d1fd540578bbe0455a4b1a296__mn260651__w362__h284__f28461__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149570741965bcd42abfc745d98ebdcf3548418e29__mn260651__w362__h284__f28415__Ym201705.jpg" filesize="28415"></div> <div>바를 좁게 잡고, 그립은 섬리스 그립으로 한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>버티컬 프레스 [머신]</strong></div> <div><strong>43kg 20회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:343px;height:233px;" alt="14954454508b7b3800925c4cf58ab44db1d1201c2d__mn260651__w653__h440__f47747__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14957074940cc1663770f24f7b99ca00291a06f8ef__mn260651__w653__h440__f47756__Ym201705.jpg" filesize="47756"></div> <div><br>원래 프레스 하나 해주고, 케이블 크로스오버를 추가로 해줘야 하는데</div> <div>EZ바 컬에서 팔힘을 다 빼버리는 바람에 오늘은 여기까지만ㅋ</div> <div> </div> <div>그리고 목표로 한 부위의 근육은 만들지 못 함ㅠ</div> <div>다음 번엔 잘 참을 수 있을거라고....ㄷㄷㄷ</div> <div>근육 없는 부분 만드는 게 정말 어렵네요...ㅠ<br><br></div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!!</div>