<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>7kg*2 22회 2세트 / 5kg*2 20회 2세트 / 4kg*2 20회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:266px;height:357px;" alt="14949314165d539d4dbe544360b802e754161dfd05__mn260651__w379__h554__f21941__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495532865df1203f34d6f41079d6e4e7ffd336c03__mn260651__w379__h554__f21930__Ym201705.jpg" filesize="21930"></div> <div style="text-align:left;">팔을 살짝만 앞으로 빼서 어깨 전면과 측면이 동시에 들어오도록 운동한다</div> <div style="text-align:left;">끝낸 후에는 1분 정도 쉬어준다</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 [EZ바] </strong><strong>10kg 20회 4세트</strong></div> <div><img width="338" height="238" alt="14933023963c5dd0ba1036478caa3e5b5f30fd102b__mn260651__w338__h238__f14812__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495532864177d74b39577422a8b6b3f23db84c0e2__mn260651__w338__h238__f14799__Ym201705.jpg" filesize="14799"></div> <div>사이드를 끝낸 후 바로 이어서 진행한다</div> <div>팔을 앞으로 길게 뻗치듯이 들어올린다</div> <div>세트 간 15초 이내로 아주 짧게 쉬면서 반복한다</div> <div>※ 아주 아픔....ㅠ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 숄더프레스 </strong></div> <div><strong>5kg*2 40회 1세트 / 6kg*2 35회 1세트  </strong></div> <div><strong>7kg*2 30회 1세트 / 8kg*2 25회 1세트 </strong></div> <div><strong>10kg*2 20회 1세트 / 5kg*2 40회 1세트   </strong></div> <div><img style="width:367px;height:212px;" alt="14949314209375b9225ec846ea858c2ace52d7c215__mn260651__w409__h271__f23043__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495532866bf9ef692d24c41aca0a63942c2dbc4e9__mn260651__w409__h271__f23043__Ym201705.jpg" filesize="23043"></div> <div>이것도 프론트를 끝낸 후에 쉬지 않고 바로 해줘야 합니다</div> <div>측면을 주로 쓰기 때문에 앞서 한 운동의 영향을 받지 않습니다</div> <div>무게를 올려가면서 반복횟수를 5회씩 줄여나간다</div> <div>후반 8kg, 10kg, 5kg 3세트는 쉬지 않고 연결해서 바로 해주면 됩니다 </div> <div> </div> <div>프론트 끝내고 정신없이 5kg 들고 반복하는데,</div> <div>몇 개 해야 하는지 트레이너쌤이 말을 안 해줍니다...ㅠ</div> <div>한 20개 넘어가니까... 40개만 하면 된다고....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>이제 이런 거 시킬 때는 미리 말을 안 해줌...</div> <div>미리 말하면 안 할거 같다면서....ㄷㄷㄷ</div> <div>매번 눈치싸움이....ㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>4kg*2 23회 4세트 [무휴식]</strong></div> <div><img style="width:372px;height:223px;" alt="1493302395b345b1c5d25d4524bd29a2a9107b82bd__mn260651__w499__h329__f17325__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149553286225f783a69b8946a2a7028b28648a7ce5__mn260651__w499__h329__f17350__Ym201705.jpg" filesize="17350"></div> <div>경추부분만 앞으로 살짝 숙여준다</div> <div>저중량 덤벨로 팔을 완전 옆으로 펼치듯이 들어올려준다</div> <div>한 세트가 끝나면 덤벨을 땅에 한번 쿵 찍고 올라와 바로 이어서 한다</div> <div>무리하게 높이 들 필요는 없다</div> <div> </div> <div>오늘 어깨운동에 하이라이트 입니다</div> <div>이걸로 참 된 지옥을 맛볼 수 있습니다...ㄷㄷㄷ</div> <div>찌릿한 느낌이 어깨에서 출발해서 머리를 한 방 치는 느낌이 듬....ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>덤벨을 놓지 않고 쿵 찍을 때, 어깨 긴장이 풀려서 </div> <div>10-15초 정도 쉬는 거랑 비슷한 효과를 낸다고 하네요 </div> <div>어깨에 자극을 계속해서 주는 게 포인트!!</div> <div> </div> <div>참고 다 해내면 어깨가 보기 좋게 만들어집니다!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>랫풀다운 [오버그립]</strong></div> <div><strong>35kg 20회 5세트 </strong></div> <div><img width="369" height="262" alt="14932030482eab41ab53094e19a89351dd7e703de8__mn260651__w369__h262__f22253__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495532863c9cf7a081eb14ce092fca01b324d9b03__mn260651__w369__h262__f22262__Ym201705.jpg" filesize="22262"></div> <div>어깨운동을 끝낸 후 2-3분 충분히 쉬어준 다음 진행한다</div> <div>랫풀다운은 어깨후면도 같이 먹도록 해주면 됩니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>백 익스텐션 [맨몸]</strong></div> <div><strong>25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:340px;height:266px;" alt="149501274849d77297657a42b6b25987d43f9c2170__mn260651__w384__h359__f20663__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14955328653fde74e896b54e2593191e23efccc0d3__mn260651__w384__h359__f20663__Ym201705.jpg" filesize="20663"></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>랫풀다운 [오버그립]</strong></div> <div><strong>30kg 23회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:375px;height:265px;" alt="14950127489a5472abb1f6462dabd2c369864a3a81__mn260651__w395__h286__f21579__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495532929a73cffc849e5401b9526d6ccadeaba3e__mn260651__w395__h286__f21580__Ym201705.jpg" filesize="21580"></div> <div><br><br>요즘 전보다 통증을 잘 참아서</div> <div>운동의 결과가 좋은 거 같네요ㅎ</div> <div>할 때는 정말 괴로워서 '이걸 왜 하고 있지'라는 </div> <div>생각이 많이 많이 들지만 다 하고 나면 </div> <div>뭔지 모를 기쁨이 차오릅니다ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그리고 지름의 기쁨도 함께!!!  </div> <div> <div style="text-align:left;"><img width="300" height="225" alt="IMG_4998.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14955352342de18daeef914f0cb2ffc7eb3d468a38__mn260651__w300__h225__f11261__Ym201705.jpg"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">하나가 오배송되서 광주로 갔지만...ㅠ</div> <div style="text-align:left;"><img width="293" height="233" alt="IMG_4997.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495535243eb0de734d0564943a5f98fb15095ee79__mn260651__w293__h233__f12929__Ym201705.png"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!</div>