<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘은 전에 했던 팔운동에서 최대무게를 확인 후 </div> <div>모두 12회로 반복하는 루틴입니다</div> <div>일지를 기록해둔 보람이 있네요ㅎㅎ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>3kg*2 12회 2세트 / 4kg*2 12회 2세트</strong></div> <div><strong>5kg*2 12회 2세트 / 6kg*2 12회 1세트</strong></div> <div><strong>7kg*2 12회 1세트 / 8kg*2 12회 1세트</strong></div> <div><img style="width:312px;height:223px;" alt="149449645375cefa02847741fc84c6e680757eef06__mn260651__w679__h482__f35664__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495103675a50bcf689bf1499e9c594e655bfdb97e__mn260651__w679__h482__f35737__Ym201705.jpg" filesize="35737"></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>EZ바 컬 </strong></div><strong></strong> <div><strong>10kg 12회 2세트 / 15kg 12회 2세트 / 20kg 12회 1세트 (보조)</strong></div> <div><img width="300" height="190" alt="14944964574d6c63dae2f143d5a52e54acdc35bac5__mn260651__w300__h190__f16075__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495103674c093e3816c7c4de6871b13d79b227ca2__mn260651__w300__h190__f16069__Ym201705.jpg" filesize="16069"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>3kg*2 12회 1세트 / 4kg*2 12회 1세트</strong></div> <div><strong>5kg*2 12회 1세트 / 6kg*2 12회 1세트</strong></div> <div><strong>7kg*2 12회 1세트 / 8kg*2 12회 1세트</strong></div> <div><img style="width:312px;height:225px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495104362fdb69e00848f49338a0374759435ad58__mn260651__w452__h288__f29046__Ym201705.jpg" filesize="29046"></div> <div>플랫벤치에 다리를 모아서 앉는다</div> <div>팔꿈치가 올라가지 않게 주의하면서 컬 동작을 반복한다</div> <div> </div> <div> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>케이블 푸시다운(머신) </strong></div><strong></strong> <div><strong>10kg 12회 1세트 / 15kg 12회 1세트</strong></div> <div><strong>20kg 12회 1세트 / 25kg 12회 1세트</strong></div> <div><strong>30kg 12회 1세트 / 40kg 12회 1세트(보조)</strong></div> <div><img width="300" height="228" alt="14944965641c12bc794ec14932b8371ba27a2b67ea__mn260651__w300__h228__f13541__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14951037071b3a50b269384b44b951554fb6150bcb__mn260651__w300__h228__f13544__Ym201705.jpg" filesize="13544"></div> <div>바 중간 정도에 손을 놓고, 그립은 오버그립으로 잡는다</div> <div>팔꿈치가 벌어지지 않게 주의하면서 반복한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션</strong></div> <div><strong>10kg 12회 1세트 / 13kg 12회 1세트 </strong></div> <div><strong>16kg 12회 1세트 / 19kg 12회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>20kg 12회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:317px;height:242px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495104363a9e37ad31d464abebb27aba638a6bd99__mn260651__w509__h344__f47904__Ym201705.jpg" filesize="47904"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 암 컬 </strong></div> <div><strong>20kg 12회 5세트</strong></div> <div><img style="width:297px;height:292px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1495104361fa9253a3f0d44f529729ecfa186f152f__mn260651__w441__h502__f47088__Ym201705.jpg" filesize="47088"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 </strong></div> <div><strong>30kg 12회 5세트 </strong></div> <div><img width="300" height="228" alt="14944965641c12bc794ec14932b8371ba27a2b67ea__mn260651__w300__h228__f13541__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14951037071b3a50b269384b44b951554fb6150bcb__mn260651__w300__h228__f13544__Ym201705.jpg" filesize="13544"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 원암 트라이셉스 익스텐션</strong></div> <div><strong>10kg 20회 2세트</strong><br><img style="width:300px;height:262px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14951043646382a4e41c6845da85e4b5a95a71ff8d__mn260651__w548__h369__f44924__Ym201705.jpg" filesize="44924"><br><br><br>워밍업 시간을 제외하고 1시간 안에 끝내는 걸 목표로 하시면 됩니다 </div> <div>전보다 팔 통증을 잘 참게 되서 개인적으로 뿌듯했네요ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!<br><br><br></div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/05/18 20:58:26 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[2] 2017/05/18 21:07:01 119.196.***.243 아가리카노
414842[3] 2017/05/18 21:15:32 211.36.***.69 플레이
747660[4] 2017/05/18 23:12:47 112.162.***.132 딩크앤루팡
128776[5] 2017/05/18 23:41:34 211.36.***.63 한여름밤의꿀
568992[6] 2017/05/18 23:46:17 121.166.***.186 ★쿠오★
645760[7] 2017/05/19 00:25:47 172.68.***.107 김영랑
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