<div><font size="3"><strong>- 워밍업 </strong></font></div> <div> </div> <div><strong>푸시업 20회 2세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 2세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 숄더프레스 [덤벨]</strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><strong>9kg*2 20회 2세트 / 10kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><strong>12.5kg*2 20회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:377px;height:225px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14949314209375b9225ec846ea858c2ace52d7c215__mn260651__w409__h271__f23043__Ym201705.jpg" filesize="23043"></div> <div style="text-align:left;">인클라인 벤치를 90도로 세운다</div> <div style="text-align:left;">엉덩이를 살짝 빼서 앉는다</div> <div style="text-align:left;">어깨 전면 위주로 운동을 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">벤치에 엉덩이를 살짝 빼서 하는 이유는</div> <div style="text-align:left;">다음 플랫벤치에서 숄더 프레스 할 때 </div> <div style="text-align:left;">허리 부담이 많이 가서 그걸 좀 줄이기 위해서랍니다 </div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>시티드 숄더 프레스 </strong></div><strong></strong> <div><strong>10kg*2 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:320px;height:378px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14949314159aa2a06931da44fd9b24ff6b8b320dc0__mn260651__w419__h605__f47668__Ym201705.jpg" filesize="47668"></div> <div>플랫 벤치에서 고반복으로 4세트 진행한다</div> <div>덤벨을 정수리 뒤로 밀어준다</div> <div>어깨 전체에 자극을 느끼며 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>5kg*2 22회 3세트 </strong></div> <div><strong>6kg*2 16회 3세트 무휴식</strong></div> <div><img style="width:240px;height:319px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14949314165d539d4dbe544360b802e754161dfd05__mn260651__w379__h554__f21941__Ym201705.jpg" filesize="21941"></div> <div>엄지손가락이 아래를 향하도록 들어올린다</div> <div>3세트 후에, 그 다음 세트는 심호흡 2번 정도로 </div> <div>짧게 쉰 다음 바로 진행한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>4kg*2 25회 4세트 무휴식</strong></div> <div><img style="width:329px;height:321px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14949314170004b014f1c44f2a84e578ad7f207a04__mn260651__w438__h483__f20346__Ym201705.jpg" filesize="20346"></div> <div>덤벨 두 개를 붙여서 그래도 들어올린다</div> <div>자극을 계속해서 줘야 하기 때문에 </div> <div>쉬는 시간 없이 바로 4세트를 진행한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스탠딩 숄더 프레스 [바벨]</strong></div> <div><strong>20kg 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:391px;height:362px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494931417f46d377434c449a4aec7d37da5b802c9__mn260651__w506__h453__f44271__Ym201705.jpg" filesize="44271"></div> <div>허리가 뒤로 많이 꺾이지 않도록, 복근에 충분히 힘을 줘 균형을 유지한다</div> <div> </div> <div>여기까지 하고 체력이 남아 있다면 조금 쉰 다음에,</div> <div>저중량 고반복으로 EZ바 컬을 해주면 이두와 윗가슴이 잘 먹는다고 합니다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>요즘 헬장에 커플과 부부가 많이 옵니다....ㅠ</div> <div>거의 안 빠지고 나오는 부부가 있는데 </div> <div>오늘은 그 남편님의 파트너가 되어 같이 운동을...!!!</div> <div> </div> <div>남편님은 운동반, 와이프 챙기기반 이렇게 정신이 없더라는 @_@</div> <div> </div> <div>그리고 운동 끝나자마자 옆에 가서 놀리기를 시작합니다 ㅋㅋㅋ</div> <div>와이프님은 데드리프트를 이제 막 배우는 단계라</div> <div>자세가 어설펐는데, 왜 그 정도밖에 못 하냐면서 옆에서 웃기 시작.....ㅋ</div> <div> </div> <div>그러자 참다참다 와이프님이 한 마디 합니다</div> <div> </div> <div>"오늘 저녁 없다..."ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br>너무 많이 까불었나 봅니다 ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>그러면서 남편님이 시범을 보여주겠다며 </div> <div>데드리프트 하는데 옆에서 지켜보던 트레이너님이</div> <div> </div> <div>"내일 데드 처음부터 새로 배울게요^^"라면서 </div> <div>간단히 정리를.......ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!</div> <div> </div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/05/16 20:00:21 112.162.***.223 딩크앤루팡
128776[2] 2017/05/16 20:20:54 211.36.***.70 정상만
176070[3] 2017/05/16 21:45:51 119.196.***.243 아가리카노
414842[4] 2017/05/16 22:00:18 118.216.***.12 눈꼽낀고래
631545[5] 2017/05/16 22:07:22 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[6] 2017/05/17 01:29:58 14.34.***.114 ★쿠오★
645760[7] 2017/05/17 10:40:20 211.36.***.233 한여름밤의꿀
568992[8] 2017/05/22 12:31:38 222.109.***.116 ♥♡아공♡♥
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