<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘은 인클라인부터 시작한답니다</div> <div>6가지를 할거라 충분히 쉬면서 하면 된다고 하네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 벤치프레스 [스미스] </strong></div> <div><strong>38kg 20회 3세트 / 48kg 18회 3세트 </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:383px;height:212px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494843112a4ca07e0942e4174a65ae12e5b8471bc__mn260651__w574__h342__f42756__Ym201705.jpg" filesize="42756"></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>인클라인 덤벨프레스 </strong></div><strong></strong> <div><strong>10kg*2 18회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:382px;height:239px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149484311284ac6fd9bd8747f586aca29ad5414ac9__mn260651__w508__h334__f33888__Ym201705.jpg" filesize="33888"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>해머 벤치프레스 </strong></div> <div><strong>30kg 25회 2세트 / 40kg 23회 2세트 / 50kg 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:383px;height:227px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494843114d629a020af8b442391d58ffd9e95ba3f__mn260651__w587__h334__f55466__Ym201705.jpg" filesize="55466"></div> <div>주먹을 쥐고, 바에 손바닥 밑부분만 걸친 채로 들어올린다</div> <div>지긋이 밀면서 천천히 운동한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨프레스 </strong></div> <div><strong>10kg*2 25회 3세트 / 12.5kg*2 25회 3세트</strong></div> <div><strong>[12.5kg*2 20회 + 푸시업 10회] 2세트</strong></div> <div><img style="width:383px;height:237px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494843114a23a31a933144bf8b96d163991ffb865__mn260651__w589__h426__f35624__Ym201705.jpg" filesize="35624"> <img style="width:382px;height:237px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494843555fb71d113d5094bb58f35d9cda5762c28__mn260651__w695__h545__f44152__Ym201705.jpg" filesize="44152"></div> <div style="text-align:left;">마지막 두 세트는 덤벨프레스 후에 푸시업을 추가해 두 가지를 이어서 한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>버티컬 프레스 </strong></div> <div><strong>30kg 23회 3세트 </strong></div> <div><strong>[30kg 18회 + 인클라인 푸시업 15회] 3세트</strong></div> <div><img style="width:345px;height:253px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149484311514c479be764947299c3d164209aaf6a0__mn260651__w653__h440__f47755__Ym201705.jpg" filesize="47755"> <img style="width:359px;height:254px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14948435558ce819f35441442ba268f65e06237807__mn260651__w578__h418__f32942__Ym201705.jpg" filesize="32942"></div> <div>바를 좁게 잡는다</div> <div>그립은 오버그립으로 한다</div> <div>가동범위를 최대로 하여 운동을 반복한다</div> <div>가슴 가운데까지 힘을 줄 수 있도록 한다</div> <div>3세트 후에는 인클라인 푸시업을 추가한다</div> <div>인클라인 푸시업을 할 때는, 발끝을 세워서 자세를 잡고 천천히 반복한다</div> <div>머신으로 할 때와 같은 부위에 자극을 받도록 한다</div> <div> </div> <div>인클라인 푸시업도 그립을 최대한 좁게 잡으면 좋다고 합니다 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 크로스오버 </strong></div> <div><strong>10kg*2 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:346px;height:255px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14948431166b5cdfb2c3e648dda364b351aaf60c2e__mn260651__w444__h318__f35820__Ym201705.jpg" filesize="35820"><br><br><br></div> <div> </div> <div>몸이 점점 커지고 있는게 느껴지네요 ㄷㄷㄷ</div> <div>요즘 셔츠나 티를 입어도 알아봐주는 사람들이 생겨서 기쁩니다!!ㅋ</div> <div>근선명도를 위해서 다이어트를 하긴 해야 하는데</div> <div>당분간은 이대로 유지를...!!<br></div> <div style="text-align:left;"><img width="400" height="641" alt="IMG_4922.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14948439931bdec77a9aa046b6bf9129dfd67b6c83__mn260651__w400__h641__f29332__Ym201705.jpg" filesize="29332"></div> <div><br> </div> <div>그럼 오늘도 득근하시길!!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/05/15 19:41:46 117.111.***.230 화은
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