<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 4세트</strong></div> <div><strong>맨몸 스쿼트 20회 2세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케틀벨 와이드 스쿼트</strong></div> <div><strong>12kg 25회 2세트 / 16kg 25회 2세트 / 20kg 25회 2세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:405px;height:250px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14946509316d39394c5c314867af1908c410893cdf__mn260651__w420__h299__f28076__Ym201705.jpg" filesize="28076"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">발 끝이 180도가 되도록 벌려준다</div> <div style="text-align:left;">상체를 앞으로 숙이지 말고 세운다 </div> <div style="text-align:left;">내전근의 자극을 받으며 그대로 앉는다</div> <div style="text-align:left;">일어설 때는 외측광근에 힘을 준다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>볼 스쿼트 3kg 20회 5세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="width:299px;height:274px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494650932eb76c91c925d4e8a80a3bd1d82d3fdf1__mn260651__w407__h458__f19099__Ym201705.jpg" filesize="19099"></div> <div>발 모양은 8자로 해서 풀스쿼트로 앉아준다</div> <div>운동 파트너가 있다면, 메디신 볼을 주고받으면서 스쿼트를 해도 됩니다</div> <div> </div> <div>꾸준히 운동해오신 분들은 여기까진 크게 무리없이 진행이 가능합니다</div> <div>워밍업 수준으로 가볍게 하는 이유는 무릎을 최대한 풀고</div> <div>다음 껄 하기 위해서 ㄷㄷㄷ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨 점프 스쿼트 15kg 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:343px;height:354px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149465093362a7986fb5aa473d88ac72c09bf19a2f__mn260651__w404__h588__f48672__Ym201705.jpg" filesize="48672"></div> <div>점프 스쿼트가 익숙하지 않으면, 살짝만 점프해주면 됩니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>Side to Side 점프 스쿼트 45초 5세트 </strong></div> <div><strong><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/pWN6Uxr_1H4" frameborder="0"></iframe></strong></div> <div>세트 간 쉬는 시간은 15초로 한다</div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 하이라이트인 사이드 투 사이드 점프 스쿼트입니다</div> <div>이걸 하기 위해서 앞에서 준비한 것...ㄷㄷㄷ</div> <div>하기 전에 충분히 무릎을 풀어줘야 부상을 당하지 않습니다</div> <div> </div> <div>이거 첫 세트는 어떻게든 버텼는데,</div> <div>그 다음 세트부터는 내측광근이 터질 듯이 아픕니다ㅠ</div> <div>거기다 100m를 전력질주한 것 처럼 숨이 차오릅니다</div> <div>다리는 아프고, 땀은 비오듯이 나면서, 숨 쉬기가 힘든....</div> <div>맨몸 운동이지만 엄청나게 강도가 강합니다...</div> <div>이거 왕복 20개 하는 게, 일반 스쿼트 100개와 운동량이 비슷하다고 하네요 ㄷㄷ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그 익스텐션 36kg 20회 2세트</strong></div> <div><img width="390" height="260" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494650934cf25385846d0419eba113e769f391f35__mn260651__w390__h260__f22856__Ym201705.jpg" filesize="22856"><br></div> <div>뭉쳐있는 대퇴사두근을 레그익스텐션을 이용해서 풀어줍니다</div> <div> </div> <div> </div> <div>같이 운동한 동생은 오늘도 끝나고 말이 없습니다 </div> <div>사선을 혼자서 몇 번이나 넘었나 봅니다 ㅋㅋㅋ</div> <div>저도 너무 힘들어서 괴성을 지르면서 했는데...</div> <div>충분히 이해가 가는.....</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 편안한 주말 보내세요!!ㅎㅎ<br><br><br></div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/05/13 14:20:41 211.36.***.69 playahead
747660[2] 2017/05/13 15:22:38 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[3] 2017/05/13 15:24:42 122.34.***.10 정상만
176070[4] 2017/05/13 18:09:40 39.118.***.37 그기정말이가
393522[5] 2017/05/13 18:11:00 119.196.***.243 아가리카노
414842[6] 2017/05/14 12:55:26 218.51.***.181 Tyler_Gaeko
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