<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>벤치프레스 20kg 20회 1세트</strong></div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cuhQMJ4rwbA" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>어제 팔운동을 했더니, 풀로 처음부터 끝까지 다 땡기지는 못 하네요ㅠ</div> <div>이럴 경우에는 처음만 풀로 땡기고, </div> <div>나머지는 팔꿈치가 90도 되는 지점까지만 내렸다가 반복하라고 합니다 ㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[벤치프레스 40kg 15회 + 해머 벤치프레스 30kg 12회] 5세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:319px;height:204px;" alt="0.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149458318666e09895e6bf47d0b1ac431bffc10d79__mn260651__w576__h389__f33374__Ym201705.jpg" filesize="33374"> </strong><img width="300" height="204" alt="14942382382e181c1c2db64275b55972942df3ea0e__mn260651__w300__h204__f20504__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149458319060cc1a888ac64a0b84ff895187e75256__mn260651__w300__h204__f20492__Ym201705.jpg" filesize="20492"></div> <div style="text-align:left;">해머 벤치프레스는 바를 잡을 때, 손가락을 쓰지 않고</div> <div style="text-align:left;">바에 손바닥 밑부분만 받쳐서 들어올린다</div> <div style="text-align:left;">해머 벤치프레스는 상부흉근에 집중하면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">해머 벤치프레스 그립이 좀 특이했는데 </div> <div style="text-align:left;">저렇게 잡으면 좀 더 상부흉근 운동하는데 </div> <div style="text-align:left;">유리하다고 합니다 ㅎㅎ</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>[덤벨프레스 15회 + 인클라인 덤벨프레스 12회] </strong></div><strong></strong> <div><strong>7kg*2 + 5kg*2 2세트</strong></div> <div><strong>9kg*2 + 7kg*2 2세트 </strong></div> <div><strong>12.5kg*2 + 7kg*2 1세트</strong></div> <div><img style="width:254px;height:191px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14945831870afa059a804f41a5a1f168eda05fd70d__mn260651__w455__h318__f32875__Ym201705.jpg" filesize="32875"> <img style="width:319px;height:192px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14945835963e0a35fb7b9f4cf288dbe410e3b22349__mn260651__w535__h358__f43063__Ym201705.jpg" filesize="43063"></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:374px;height:223px;" alt="IMG_4846.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14945831937ff11f4aee1c4e499c999a7b1e82d3ac__mn260651__w400__h533__f38964__Ym201705.jpg" filesize="38964"></div> <div> </div> <div>벤치 두 개를 이용해서 세팅을!!</div> <div>덤벨프레스가 끝난 후에 바로 일어나서 인클라인을 해준다</div> <div> </div> <div>마지막 세트하는데 가슴보다 어깨에 </div> <div>자극이 더 많이 와서 트레이너님한테 </div> <div>어깨 아프다고 했더니...</div> <div> </div> <div>"괜찮아요^^ 어짜피 하나 더 하고 어깨할거라 ㅎㅎㅎ"</div> <div> </div> <div>너무 해맑게 웃으면서 대답하는 모습에 어떤 대꾸도 하지 못 함....ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 크로스 오버 10kg*2 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:376px;height:223px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14945831888240832e60c64fc88286707b9971a34e__mn260651__w490__h331__f35910__Ym201705.jpg" filesize="35910"></div> <div>팔꿈치를 그대로 유지하면서, 명치 쪽을 향해 모아준다</div> <div>가슴을 계속해서 펴줄 것</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>숄더 프레스 5kg*2 25회 5세트</strong></div> <div><img style="width:383px;height:226px;" alt="1494416206806c0c36f29b44cdbcf37ca03d571a8a__mn260651__w616__h416__f37473__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149458319129f3630f90894f4b9b12351606e9d788__mn260651__w616__h416__f37505__Ym201705.jpg" filesize="37505"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 5kg*2 22회 5세트</strong></div> <div><img style="width:261px;height:291px;" alt="14944162079ab9ac03e93d4d1ca614f6e7fd589cad__mn260651__w391__h547__f22069__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14945831907bd386d2516e48dca3db78a442c0cefe__mn260651__w391__h547__f22070__Ym201705.jpg" filesize="22070"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>원 암 사이드 레터럴 레이즈 7kg 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:364px;height:262px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494583189b599c27f9d944e12bf8d20177c4c9bf1__mn260651__w498__h313__f26640__Ym201705.jpg" filesize="26640"> <img style="width:379px;height:262px;" alt="IMG_4847.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494583194dd62692688d44df1b42fca199aa83bbe__mn260651__w400__h300__f25157__Ym201705.jpg" filesize="25157"></div> <div> </div> <div>"회원님은 여기로 와서, 운동하면 됩니다"</div> <div> </div> <div>트레이너님이 저를 위한 자리를 만들어 줍니다. 그러면서</div> <div>다른 사람들 운동하는 거 보면서 하라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>괴로워하는 거 보면 기운이 날거라고 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>그리고 오늘 운동 많이 하는 거 아니냐니까</div> <div>2개씩 슈퍼세트로 하는 건 1개로 친다고 ㅋㅋㅋ</div> <div>가슴 3개, 어깨 3개 한거랍니다ㅠ</div> <div> </div> <div>어쨌든 이렇게 불금에도 하얗게 태웠....</div> <div> </div> <div> </div> <div>일지 쓰고 생각해보니 이번 주 복근을 한번도 안 했네요ㅠ</div> <div>자기 전에 복근하고 자야할 듯....!!</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 화이팅입니다!!</div>