<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>[7kg*2 5회 + 5kg*2 10회 + 3kg*2 20회] 5세트</strong></div> <div><strong>[3kg*2 15회 + 5kg*2 8회 + 7kg*2 5회] 3세트</strong></div> <div><img style="width:331px;height:203px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149449645375cefa02847741fc84c6e680757eef06__mn260651__w679__h482__f35664__Ym201705.jpg" filesize="35664"></div> <div style="text-align:left;">트라이셋과 피라미드셋을 섞어서 덤벨 컬을 진행한다</div> <div style="text-align:left;">쉬는 시간은 1분 이내로 가진다</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 + 킥백 [덤벨]</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>[5kg*2 15회 + 5kg*2 20회] 4세트</strong></div> <div><img style="width:266px;height:226px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494496455e28517ba60ca4db68c89abcad0fe2e3d__mn260651__w471__h407__f39957__Ym201705.jpg" filesize="39957"> <img style="width:378px;height:226px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494496452792cc12827aa466a8f24069d8cfefb97__mn260651__w555__h458__f46949__Ym201705.jpg" filesize="46949"></div> <div>트라셉스 익스텐션이 끝나면, 바로 일어나서 킥백을 진행한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[암 컬 EZ바 15kg 13회 + 케이블 푸시다운 30kg 13회] 4세트</strong></div> <div><img width="300" height="190" alt="1494238238a2d6e08bfbc346f6bef946fbd6b16d68__mn260651__w300__h190__f16078__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14944964574d6c63dae2f143d5a52e54acdc35bac5__mn260651__w300__h190__f16075__Ym201705.jpg" filesize="16075"> <img style="width:276px;height:190px;" alt="149423826487f96b08f4ef4a00bfd92f6326382e10__mn260651__w300__h228__f13549__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14944965641c12bc794ec14932b8371ba27a2b67ea__mn260651__w300__h228__f13541__Ym201705.jpg" filesize="13541"></div> <div>두 가지 운동을 슈퍼세트로 이어서 진행한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨 컬 7.5kg 30회 4세트</strong></div> <div><img style="width:302px;height:230px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494496452281c1dd2669b447581eb65687d156726__mn260651__w670__h499__f51035__Ym201705.jpg" filesize="51035"></div> <div>한 세트 진행 후, 심호흡 2번 정도 하고 바로 이어서 한다</div> <div>이두에 자극을 계속해서 주는 것이 포인트!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운[로프] 20kg 15회 4세트</strong></div> <div><img width="222" height="223" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14944965250586bc123a06403ba05890753441c35b__mn260651__w222__h223__f12956__Ym201705.jpg" filesize="12956"><br>한 세트 진행 후, 심호흡 2번 정도 하고 바로 이어서 한다<br><br><br>요즘 체력과 근력이 좋아지긴 했는데..</div> <div>트레이너님이 너무 막 굴리는 듯...ㅠㅠ</div> <div>팔 운동 싫어하는 걸 눈치 챈 뒤로 </div> <div>주 2회 이상은 꼭 시키는데...하아...죽겠음....ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>다른 회원은 푸시업이 제일 힘들다고 찡찡..</div> <div>'여기서 제일 쉬운게 푸시업인데...'라고 말해주고 싶었지만 참았음....<br><br><br> </div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
[1] 2017/05/11 19:05:02 220.121.***.223 김영랑
441249[2] 2017/05/11 19:16:04 106.102.***.97 정상만
176070[3] 2017/05/11 19:23:34 222.108.***.47 당당당당
283581[4] 2017/05/11 19:48:00 119.194.***.61 ★쿠오★
645760[5] 2017/05/11 20:12:13 218.51.***.181 Tyler_Gaeko
648360[6] 2017/05/11 21:18:21 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[7] 2017/05/11 21:38:02 39.118.***.37 그기정말이가
393522[8] 2017/05/11 22:00:22 221.142.***.163 허접단속반
744517[9] 2017/05/11 23:17:23 59.2.***.61 꾼꾼
101395[10] 2017/05/12 00:18:50 58.236.***.32 녹차밭사잇길
594216
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.