<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>랫풀다운 [오버그립]</strong></div> <div><strong>40kg 15회 1세트 / 45kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>50kg 15회 1세트 / 55kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>40kg 20회 3세트</strong></div> <div><img width="395" height="286" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149432311954a5bd99ada048fa9a451c8f3c1512ec__mn260651__w395__h286__f21576__Ym201705.jpg" filesize="21576"></div> <div>광배근에 집중하여 운동한다</div> <div>4세트 동안 무게를 올려가면서 하다가</div> <div>다시 처음 무게로 고반복으로 운동하면서 마무리한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>바벨로우 [언더그립]</strong></div> <div><strong>20kg 20회 2세트 / 25kg 20g회 2세트 / 30kg 20회 2세트</strong></div> <div><img width="432" height="239" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494323120c5ade9de3e1648ed9d77e64d8438342a__mn260651__w432__h239__f20768__Ym201705.jpg" filesize="20768"></div> <div>기립근에 집중해서 운동한다</div> <div>허리 유연성이 떨어질 경우, 무릎을 펴고 허리를 많이 숙여준다</div> <div>바를 들어올리면서 가슴도 같이 웨이브를 주면서 올린다</div> <div>시선은 정면이나 바닥을 향하도록 한다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 케이블 바 로우 [언더그립, 와이드바]</strong></div> <div><strong>45kg 22회 4세트 </strong></div> <div><img width="457" height="263" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494323120e69de1bf510544c0a5576097cdd2ccbe__mn260651__w457__h263__f27709__Ym201705.jpg" filesize="27709"></div> <div>와이드바가 없을 경우에 랫풀다운 바로 대체한다</div> <div>바를 지긋이 당기면서 반복한다</div> <div> </div> <div>이 운동은 광배에 힘을 주는 법을 모르면, </div> <div>팔만 아프기 때문에 광배를 쓸 수 있는 분들만 해주면 됩니다ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>원 암 덤벨로우 </strong></div> <div><strong>15kg 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:381px;height:261px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14943231211b45dd65e9b84bca8c50b2295122e46f__mn260651__w447__h305__f17768__Ym201705.jpg" filesize="17768"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>랫풀다운 [V-Bar, 패러럴 그립]</strong></div> <div><strong>35kg 17회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:380px;height:250px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149432312290bdd5dddb4d4682a3d94759be19ae27__mn260651__w560__h379__f46415__Ym201705.jpg" filesize="46415"></div> <div> </div> <div>여기까지 오면 전완이 거의 다 털리게 됩니다ㅠ</div> <div>그래서 전완을 덜 쓰이게 되는 V바를 이용한 랫풀다운을 합니다!  </div> <div>광배근 키우는 데 아주 중요한 운동이라</div> <div>빼먹지 않고 해주는 게 좋다네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>백 익스텐션 </strong></div> <div><strong>50회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:358px;height:277px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14943231227ce87802dda945beaa4a9e4649cc15ec__mn260651__w384__h359__f20652__Ym201705.jpg" filesize="20652"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><img width="400" height="325" alt="IMG_4802.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494322467c25cf9cb75ac4f5f9232f0db9507e2bf__mn260651__w400__h325__f21147__Ym201705.jpg" filesize="21147">  <img style="width:277px;height:326px;" alt="IMG_4807.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14943224680bbf7fb0b0ec4c7bbc06a6f2bd6f6c5a__mn260651__w278__h356__f17793__Ym201705.jpg" filesize="17793"></div> <div> </div> <div>오늘 등운동이 잘 되서, 기분이 좋네요 ㅎㅎ</div> <div>근데 옆구리에 살이 조금씩 붙는 느낌이 들어서</div> <div>저도 조만간 다이어트를 시작해야할 듯..ㅠ </div> <div> </div> <div> </div> <div>그리고 아직 투표 안 하신 분이 있다면 </div> <div>8시까지는 꼭 투표소에 가셔서 투표하시길 바래요!!!</div> <div> </div> <div>이번 선거로 새로운 대한민국이 되는 계기가 되기를!!!!!</div>