<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>40kg 20회 1세트 / 50kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>60kg 20회 1세트(보조) / 70kg 20회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>80kg 20회 1세트(보조) / 90kg 20회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>100kg 12회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong><img style="width:288px;height:225px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14942382378d35c81176234c5da55e8870d82feb3c__mn260651__w300__h293__f15209__Ym201705.jpg" filesize="15209">  </strong><img width="300" height="225" alt="IMG_4790.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494238241bd0dc55d29d74c72a294589a557aa934__mn260651__w300__h225__f18498__Ym201705.jpg" filesize="18498"></div> <div>가슴에 자극 받기보단 파워리프팅 하듯이 반복한다</div> <div>내릴 때는 천천히, 올릴 때는 빠르게 밀어준다</div> <div> </div> <div>확실히 두 자리랑 세 자리 무게감이 다르네요 ㄷㄷㄷ</div> <div>100kg 들다가 오징어포 되는 줄 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>해머 벤치프레스</strong><strong>20kg 20회 2세트 / 30kg 20회 2세트 </strong></div> <div><img width="300" height="204" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14942382382e181c1c2db64275b55972942df3ea0e__mn260651__w300__h204__f20504__Ym201705.jpg" filesize="20504">  <img style="width:294px;height:204px;" alt="IMG_4791.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494238242b36a7e18fe12477b8ecdbb46a6b4cab4__mn260651__w300__h225__f16075__Ym201705.jpg" filesize="16075"></div> <div>바 끝에서 엄지손가락 하나 정도 띄워서 잡는다</div> <div>팔꿈치가 바깥 쪽으로 벌어지도록 해서 내려준다</div> <div>최대한 팔을 쭉 펴서 상부흉근에 자극이 가도록 한다</div> <div>느리게 반복한다</div> <div> </div> <div>최대한 천천히, 그리고 팔을 쭉 펴줘야 상부흉근까지 자극이 갑니다</div> <div>빠르게 그리고 짧은 가동범위로 운동하게 되면 </div> <div>소흉근만 발달하게 되니 주의를!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[암 컬[EZ바] 15kg 13회 + 라잉 트라이셉스 익스텐션[EZ바] 15kg 12회] 4세트</strong></div> <div><img style="width:300px;height:175px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494238238a2d6e08bfbc346f6bef946fbd6b16d68__mn260651__w300__h190__f16078__Ym201705.jpg" filesize="16078">  <img width="300" height="176" alt="149389141751885ee2b4f548f2bc72e5a2fea61f80__mn260651__w480__h283__f26545__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14942382521e9cace6894c42a39032950247d4bf12__mn260651__w300__h176__f14113__Ym201705.jpg" filesize="14113"></div> <div>팔은 모두 슈퍼세트로 진행한다</div> <div>두 가지 운동을 쉬는 시간 없이 이어서 반복한다</div> <div>1세트가 끝난 후에는 펌핑이 유지되는 정도로만 쉬어준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[케이블 푸시다운 25kg 15회 + 케이블 해머 컬[로프] 25kg 15회] 4세트 </strong></div> <div><img style="width:301px;height:227px;" alt="1493891419d19fa02cd1b24a989933abc61f5d72f1__mn260651__w367__h280__f16340__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149423826487f96b08f4ef4a00bfd92f6326382e10__mn260651__w300__h228__f13549__Ym201705.jpg" filesize="13549">  <img style="width:244px;height:227px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14942382391f0347f704a74a05a5274f939aad89c7__mn260651__w300__h331__f26525__Ym201705.jpg" filesize="26525"><br>쉬는 시간을 30초 내로 짧게 갖고 4세트 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div>이렇게 다 하는 데 40분 정도 걸린 거 같습니다 ㄷㄷㄷ</div> <div>월요일이라 그런지 정신 없이 끝냈네요ㅎ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘 잘 마무리 하시고, 내일은 꼭 투표하세요!!ㅎㅎ<br><br><br><br><br><br><br></div>