<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>바벨 스쿼트 20kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨스쿼트 [하프] 40kg 25회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:401px;height:228px;" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14940673042a20c3e02573407e80bcebee427d0bef__mn260651__w450__h389__f42196__Ym201705.jpg" filesize="42196"></strong></div> <div style="text-align:left;">무릎 부상 방지를 위해, <u>바벨스쿼트 70kg 이상 수행할 수 있을 때 할 것</u></div> <div style="text-align:left;">발은 11자 어깨너비 정도로 해서 자세를 잡는다</div> <div style="text-align:left;">상체를 앞으로 기울려 준다</div> <div style="text-align:left;">엉덩이 힘으로 앉았다가 일어선다 </div> <div style="text-align:left;">시선은 살짝 아래를 향한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">하프 스쿼트는 할 때마다 지옥이 펼쳐지는 듯...ㅠㅠ</div> <div style="text-align:left;">첫 세트는 그래도 무난하게 하다가 이어지는 세트에서는 </div> <div style="text-align:left;">엄청난 통증과 어지럼증, 피곤함이 몰려옴 ㄷㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>바벨스쿼트 [풀] 40kg 25회 2세트</strong></div> <div><img style="width:403px;height:248px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494067308be71f13217834be6aaac9f8301573665__mn260651__w601__h424__f23995__Ym201705.jpg" filesize="23995"></div> <div>발은 8자로 골반너비보다 조금 더 넓게 벌려서 자세를 잡는다</div> <div><strong></strong>풀 가동범위로 조금 빠르게 진행한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그 프레스 75kg 20회 1세트 / 85kg 20회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="341" height="309" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149406771530d089e6beab4990b4580fd0e2b54c7c__mn260651__w341__h309__f25050__Ym201705.jpg" filesize="25050"></div></div> <div>발 모양은 11자로 간격을 좁게 해서 발판 윗 부분에 발을 놓는다</div> <div>뒤꿈치에 힘을 실어서 밀어준다</div> <div>엉덩이에 자극 받는 지점까지 최대한 내려준다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨 런지 20kg </strong></div> <div><strong>[각 20회 + 18회 + 16회 + 14회] 무휴식 1세트</strong></div> <div><img style="width:357px;height:259px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494067303cbb99766b6064fdd8780db0ac61e0bad__mn260651__w531__h441__f33755__Ym201705.jpg" filesize="33755"><br>안 쉬고 계속 해야 하기 때문에 시작하기 전, 2-3분 정도 충분히 쉬어준다<br>무릎이 바닥에 닿을 때까지 뒷다리를 내려준다</div> <div>엉덩이에 최대한 자극을 주기 위해 다리를 최대한 편다</div> <div> </div> <div>이건 진짜 힘들었............ㅠ</div> <div>거의 중간 정도 갔을 때, 오른쪽 종아리에 쥐가 나서 벌벌 떨면서 함ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>목은 타들어가고, 허벅지는 아파죽겠고, 또 머리는 어지럽고,</div> <div>속도 뒤집어진 것 처럼 오바이트가 쏠리는 느낌 참기가 어려웠음...ㅠ</div> <div> </div> <div>몸 상태를 봐서 하나 더 해야 하는데...</div> <div>이것만으로 충분히 털린 상태라..요기까지만ㅋㅋㅋ</div> <div>진짜 여기서 더 하면 토할 것 같았음...</div> <div>그리고 30분 동안 헬장에 누워서 회복을.....</div> <div> </div> <div>근력 위주로 하다가도 이런 식으로 한번은 해줘야 한대서 하다가 조상님 볼 뻔ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 주말 잘 보내시길 바래요~_~</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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