<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 2세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨로우 </strong></div> <div><strong>30kg 20회 2세트 / 40kg 20회 2세트 </strong></div> <div><strong>30kg 20회 1세트 / 20kg 20회 1세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:296px;height:345px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149397689514a41f8cbeff403aba6e6b768bf61600__mn260651__w423__h592__f46270__Ym201705.jpg" filesize="46270"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">상체를 약간 세워서, 상부승모근 위주로 운동한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>랫풀다운 </strong></div> <div><strong>25kg 18회 1세트 / 30kg 18회 1세트</strong></div> <div><strong>35kg 18회 1세트 / 40kg 18회 1세트</strong></div> <div><img style="width:341px;height:250px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493976895befeffa8701e446289d41cd4aa244a0b__mn260651__w614__h393__f34195__Ym201705.jpg" filesize="34195"></div> <div>허벅지는 조금만 고정시키고, 엉덩이는 뒤로 살짝 뺀다</div> <div>허리를 아치로 만들고 가슴을 펴서 열어준다</div> <div>등하부까지 자극을 주면서 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>암 컬 [EZ바]</strong></div> <div><strong>10kg 15회 1세트 / 13kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>16kg 12회 1세트 / 22kg 12회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:370px;height:247px;" alt="14937198477a03a43c8737466c8550a94d38f874f4__mn260651__w488__h376__f21302__Ym201705.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14939768984acefa8c9cab4f6da9c6929464e508cf__mn260651__w488__h376__f21318__Ym201705.jpg" filesize="21318"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>6kg*2 17회 4세트</strong></div> <div><img style="width:282px;height:317px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493976896b2123b9047774c6aab4e9b0f85ca021d__mn260651__w299__h438__f18334__Ym201705.jpg" filesize="18334"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 암 컬 </strong></div> <div><strong>17kg 18회 3세트 </strong></div> <div><img style="width:332px;height:273px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493976896915c89ed42644573aed16d88a13aecae__mn260651__w356__h359__f17962__Ym201705.jpg" filesize="17962"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>원 암 케이블 암 컬 10kg</strong></div> <div><strong>[한 팔씩 12회 + 10회 + 8회 + 6회] 무휴식 </strong></div> <div><img style="width:390px;height:252px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493976897c2f51d85c2084eb39d4c6316589ceaeb__mn260651__w521__h434__f42121__Ym201705.jpg" filesize="42121"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:282px;height:368px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14939776642271473ba9fe4906b44729de2431cffa__mn260651__w387__h574__f65368__Ym201705.jpg" filesize="65368"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">워밍업에서 못 한 풀업을 이두 끝낸 다음에 하려다가 죽을 뻔...ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">충분히 쉰 다음에 겨우 함..ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">운동 다 끝낸 다음에 아는 동생 </div> <div style="text-align:left;">하체 트레이닝 시켜줬더니</div> <div style="text-align:left;">다하고 나서 말을 안 함ㅋㅋㅋㅋ </div> <div style="text-align:left;">많이 삐진듯.....ㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 남은 휴일 잘 보내세요!ㅎㅎ</div></div></div><br><br><br><br><br><br><br><br><br>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/05/05 18:50:57 211.36.***.69 playahead
747660[2] 2017/05/05 18:58:39 211.36.***.12 뚱모링
176070[3] 2017/05/05 19:33:56 222.235.***.9 루루아빠
736027[4] 2017/05/05 20:03:58 211.36.***.111 한여름밤의꿀
568992[5] 2017/05/05 21:19:57 175.116.***.123 녹차밭사잇길
594216[6] 2017/05/05 23:49:30 218.51.***.181 Tyler_Gaeko
648360[7] 2017/05/06 02:02:48 223.104.***.122 빨간감자
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