<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 8회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>30kg 20회 2세트 / 50kg 17회 3세트 / 50kg 20회 1세트(보조)</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:370px;height:202px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493891416bd525261047b41118839483724409f0a__mn260651__w519__h341__f37370__Ym201705.jpg" filesize="37370"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">기준선에서 엄지손가락 하나 띄워서 바를 잡는다</div> <div style="text-align:left;">풀가동범위로 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>버티컬 프레스 </strong></div> <div><strong>43kg 17회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:368px;height:230px;" alt="149337307997ba1dc72c91459eb20d3704d843880a__mn260651__w597__h393__f39628__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493891419810327122faf4d7ba7f254e8d2e86407__mn260651__w597__h393__f39630__Ym201705.jpg" filesize="39630"></div> <div>섬리스 그립으로 잡고 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ 바]</strong></div> <div><strong>10kg 20회 3세트</strong></div> <div><img style="width:369px;height:224px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149389141751885ee2b4f548f2bc72e5a2fea61f80__mn260651__w480__h283__f26545__Ym201705.jpg" filesize="26545"></div> <div>바를 이마 뒤로 보내면서 반복한다</div> <div>팔꿈치는 자연스럽게 벌리되, 최대한 모아서 하도록 한다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>킥백</strong></div> <div><strong>4kg*2 20회 2세트 / 5kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><img width="270" height="271" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14938914187416331b55e844398dee25e4dcf29493__mn260651__w270__h271__f16999__Ym201705.jpg" filesize="16999"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운</strong></div> <div><strong>40kg 15회 4세트</strong></div> <div><img width="367" height="280" alt="1493373079584c74ca6b3148b087ff9e7e9b163ba7__mn260651__w367__h280__f16341__Ym201704.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493891419d19fa02cd1b24a989933abc61f5d72f1__mn260651__w367__h280__f16340__Ym201705.jpg" filesize="16340"></div> <div>바를 어깨너비 정도로 잡아준다</div> <div>그립은 오버그립으로 한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [덤벨]</strong></div> <div><strong>5kg*2 18회 4세트</strong></div> <div><img style="width:373px;height:260px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149389141894e3de1bae004f0baa6029af6ab0858a__mn260651__w428__h345__f32926__Ym201705.jpg" filesize="32926"><br>마지막 세트는 팔이 안 움직일 때까지 반복한다<br><br></div> <div>오늘 같이 한 파트너가 체력이 저질이라 적당히 하는 정도로 끝냈네요ㅠ</div> <div>완전히 다 털지 못해서 뭔가 좀 찝찝하고 아쉬웠음..</div> <div>휴일이 띄엄띄엄 있어서 그런지 컨디션 조절도 어렵고@_@</div> <div> </div> <div>내일을 기대하면서 오늘 일지는 이렇게 마무리를!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
[1] 2017/05/04 18:56:39 119.194.***.61 ★쿠오★
645760[2] 2017/05/04 19:00:48 172.68.***.109 김영랑
441249[3] 2017/05/04 19:00:59 108.162.***.240 당당당당
283581[4] 2017/05/04 19:25:55 223.39.***.64 눈꼽낀고래
631545[5] 2017/05/04 19:54:42 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[6] 2017/05/04 20:15:25 119.200.***.236 허접단속반
744517[7] 2017/05/05 00:17:48 211.36.***.83 한여름밤의꿀
568992[8] 2017/05/05 05:47:38 116.33.***.92 세젤예린♡
326034[9] 2017/05/05 18:48:07 218.51.***.181 Tyler_Gaeko
648360
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.