<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 4세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">-</font></strong><strong><font size="3"> 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘 어깨운동은 어깨 사이즈를 늘리는 루틴으로 돌았습니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[사이드 레터럴 레이즈 5kg*2 17회 + 프론트 레터럴 레이즈 5kg*2 5회] 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:318px;height:240px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149379898223a6c02162884a2f981e19777423ad50__mn260651__w526__h297__f31094__Ym201705.jpg" filesize="31094"></strong><img style="width:250px;height:240px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493799218ec8262948fff4e3f8d3779bdad47723f__mn260651__w250__h262__f6741__Ym201705.jpg" filesize="6741"><div style="text-align:left;">사이드 레터럴 레이즈는 팔을 살짝 앞으로 빼서 들어준다</div> <div style="text-align:left;">사진에 표시한 전면 삼각근을 확인하면서 운동해준다</div> <div style="text-align:left;">가동범위는 30도에서 180도 범위로만 움직인다</div> <div style="text-align:left;">(완전히 다 내리지 말고, 어깨선 위로 올리지 않도록 한다)</div> <div style="text-align:left;">프론트 레터럴 레이즈는 덤벨을 붙여서 그대로 올려준다</div></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>밀리터리 프레스 [바벨]</strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 30kg 17회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:333px;height:222px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493799411550d33ef60c84b08b64efa2293fb65bf__mn260651__w456__h299__f36588__Ym201705.jpg" filesize="36588"></strong></div> <div style="text-align:left;">허리를 벤치에 살짝만 띄워서 앉는다</div> <div style="text-align:left;">바벨은 코끝라인까지만 내려준다</div> <div style="text-align:left;">팔꿈치를 일부로 앞으로 빼지 않도록 한다</div> <div style="text-align:left;">자연스러운 팔꿈치 라인이 나오는 그대로 밀어주면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>시티드 숄더 프레스 </strong></div> <div><strong>9kg*2 25회 2세트 / 10kg*2 25회 2세트 </strong></div> <div><strong>12.5kg*2 23회 1세트 / 15kg*2 21회 1세트(보조) </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:339px;height:259px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493799457b255d430d0934bfe8212a8460bc3a491__mn260651__w491__h364__f23770__Ym201705.jpg" filesize="23770"></strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;">인클라인 벤치에 허리를 띄워서 앉는다</div> <div style="text-align:left;">완전히 쭉 펴지 말고, 80-90%정도만 펴준다</div></div> <div style="text-align:left;">팔꿈치와 어깨각이 90도가 되는 지점까지 내려준다</div> <div style="text-align:left;">어깨근육이 찢어지는 느낌을 받으면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong><strong>8kg*2 17회 5세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:372px;height:220px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493799471da4bf181084b4a52904c6ce9b3ec3794__mn260651__w502__h408__f18189__Ym201705.jpg" filesize="18189"></strong></div> <div style="text-align:left;">아까처럼 팔을 살짝 앞으로 빼서 반복한다</div> <div style="text-align:left;">내릴 때 툭 떨어뜨리지 않도록 주의한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>9kg*2 1분 4세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:351px;height:236px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493799569cb99ad2de0db471dbfa10f08cd10da0f__mn260651__w418__h335__f22321__Ym201705.jpg" filesize="22321"></strong></div><strong></strong> <div>팔꿈치를 90도로 만들어 넓게 뒤로 든다는 느낌으로 1분간 반복한다</div> <div>아파도 쉬지 않고 반복하는 게 포인트......</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>크런치 50회 2세트 + 레그레이즈 50회 2세트 + 플랭크 1분30초 무휴식</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>요즘 귀찮아서 복근 많이 빼먹었더니...</div> <div>눈치 챈 트레이너님이 날 잡고 복근 시키던데..</div> <div>죽는줄...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>마지막 플랭크는 정말 욕 나옴...ㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br><br> </div> <div>이렇게 운동하고 나서 만들어진 어깨를 확인하려면</div> <div>팔을 뒤로 빼서 힘을 주면 됩니다 ㅎㅎ</div> <div><br><img width="455" height="394" alt="IMG_4778.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149379898372903890bfa1499a92a506234b427700__mn260651__w455__h394__f32738__Ym201705.jpg" filesize="32738"><br></div> <div> </div> <div>그럼 즐거운 휴일 되세요~~!!ㅎㅎ</div>