<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 5세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>트레이너님이 오늘은 풀업 같이 해야 한답니다 ㄷㄷ</div> <div>그래서 푸시업으로만 워밍업을...ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 등운동은 광배근을 키우기 위한 루틴입니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 5세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:261px;height:370px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149371957494aa24420c704a7da4086b41c967cfa8__mn260651__w341__h516__f23885__Ym201705.jpg" filesize="23885"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">정자세로 아주 천천히 반복한다</div> <div style="text-align:left;">팔꿈치는 바깥쪽으로 벌어지도록 한다</div> <div style="text-align:left;">등근육을 완전히 풀어준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">매일하는 풀업이지만, 트레이너님이랑 하면 더 힘든 것 같음..ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>티바로우 </strong></div> <div><strong>20kg 15회 2세트 / 25kg 15회 3세트 (무게는 원판무게만)</strong></div> <div><img width="403" height="235" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493719575e2ff575599de460685cf438f9aaa6ecf__mn260651__w403__h235__f25686__Ym201705.jpg" filesize="25686"></div> <div>무릎은 살짝만 굽히고, 허리를 펴서 상체를 많이 숙여준다</div> <div>등 중-하부 운동이 되도록 한다</div> <div>바를 지긋이 당겼다가 툭하고 떨어뜨려주면서 반복한다</div> <div> </div> <div>여기까지 진행하면 전완에 힘이 안 들어갑니다ㅠㅠ</div> <div>그래서 다음 운동은 전완을 덜 써주면서 </div> <div>할 수 있는 패러럴 그립 랫풀다운을 해주면 됩니다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>랫풀다운 [V-Bar, 패러럴그립] </strong></div> <div><strong>35kg 15회 2세트 / 40kg 15회 2세트 / 45kg 15회 2세트</strong></div> <div><img style="width:302px;height:269px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493719575a6be890bfb00411da8e0dcd18a480f42__mn260651__w314__h459__f27329__Ym201705.jpg" filesize="27329"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 로우 [언더그립]</strong></div> <div><strong>35kg 20회 1세트 / 40kg 20회 3세트 </strong></div> <div><img style="width:318px;height:220px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493719576068ae07108224e4a9ff3b49fe97e4277__mn260651__w437__h246__f28190__Ym201705.jpg" filesize="28190"></div> <div>상체는 살짝 앞으로 기울여준다</div> <div>시선은 위를 향한다</div> <div>바는 언더그립으로 잡고, 바벨로우 하듯이 당겨준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[암 컬 EZ바 10kg 15회 + 얼터네이트 덤벨 컬 5kg*2 12회] 무휴식 4세트</strong></div> <div><img style="width:349px;height:299px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14937198477a03a43c8737466c8550a94d38f874f4__mn260651__w488__h376__f21302__Ym201705.jpg" filesize="21302"> <img style="width:267px;height:299px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493719577488a1bfcf07043328ad8cd91832c2b61__mn260651__w408__h620__f34456__Ym201705.jpg" filesize="34456"></div> <div style="text-align:left;">덤벨컬은 팔을 몸에 붙이지 않고, </div> <div style="text-align:left;">약 30도 정도 띄우고 손바닥이 정면을 향하도록 자세를 잡는다</div> <div style="text-align:left;">덤벨이 돌아가지 않게 하여 쉬지 않고 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>해머 컬 5kg*2 20회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:375px;height:248px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1493720510864a245274774cbf8d27a1aa33c94d36__mn260651__w449__h371__f13964__Ym201705.jpg" filesize="13964"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">팔운동하는 날은 정말 지옥이네요ㅠ</div> <div style="text-align:left;">웃으면서 할 수 있는 날이 왔으면 ㄷㄷㄷ </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 오늘도 화이팅입니다!ㅎ</div> <div><br><br><br><br><br><br><br> </div><br>