<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 15회 2세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘은 광배와 활배를 키우고 짜는 루틴이라고 합니다 </div> <div>(광배랑 활배는 같은 부위인데, 트레이너님은 이걸 또 구분해서 부르네요)</div> <div> </div> <div><img style="width:390px;height:248px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14894868637f6b891982f94286b3b6267c5e45f9bb__mn260651__w456__h286__f15791__Ym201703.jpg" filesize="15791"></div> <div> </div> <div>랫풀다운을 제외한 다른 운동들은 여기를 집중적으로 자극시켜줍니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>랫풀다운 [와이드, 섬리스그립]</strong></div> <div><strong>35kg 30회 2세트 / 40kg 25회 2세트 / 45kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>50kg 17회 1세트(보조, 스트렙) / 55kg 17회 1세트(보조, 스트렙)</strong></div> <div><img style="width:398px;height:253px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489486674196857f704f94db2af2f8d24b35e811b__mn260651__w467__h303__f43752__Ym201703.jpg" filesize="43752"></div> <div>약간 빠른 속도로 진행한다 </div> <div>스트렙은 전완이 완전히 지칠 때 쯤에 바로 사용한다</div> <div>스트렙은 한 바퀴만 감는다</div> <div> </div> <div>전완이 지친 상태에서 운동하면, </div> <div>등보다 다른 부위가 많이 쓰이기 때문에</div> <div>스트렙을 사용하라고 합니다  </div> <div>또 스트렙을 손잡이에 여러 번 감게 되면 </div> <div>전완 개입이 많아져 효율적으로 등운동을 할 수 없게 된답니다</div> <div>그래서 스트렙은 딱 한번만 감고 해야 한다고 하네요 </div><strong> </strong> <div><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong> </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"><strong>벤트 오버 로우 [바벨, 언더그립] </strong></div> <div><strong>20kg 20회 2세트 / 30kg 18회 2세트 / 40kg 15회 2세트 </strong></div> <div><img style="width:284px;height:215px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489486803be85b819ac084e8d8f27ec5992af4d6a__mn260651__w379__h288__f11386__Ym201703.jpg" filesize="11386">  <img style="width:328px;height:213px;" alt="IMG_4267.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489486743dde42a5ca9e3416d9cbf1ad60de29e2b__mn260651__w400__h300__f28283__Ym201703.jpg" filesize="28283"></div> <div>바벨은 엄지손가락 하나 정도 넓게 잡는다</div> <div>무릎을 살짝 굽히고, 척추는 중립상태를 만든다</div> <div>팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌으로 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div>같은 무게지만 원판이 넓은 게 있고, 좁은 게 있습니다</div> <div>크기 차이에 따른 저항성(?)이 각각 달라서 </div> <div>좁은 원판을 사용하는게 등운동에 유리하다고 하네요</div> <div>트레이너님의 경험에서 나온 말이라 정말인지는 저도 잘 모르겠습니다!ㅋㅋ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤트 오버 로우 [덤벨] </strong></div> <div><strong>7kg*2 30회 2세트 / 9kg*2 25회 1세트 / 10kg*2 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>12.5kg*2 17회 1세트 / 15kg*2 17회 1세트 / 17.5kg*2 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>20kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><img style="width:248px;height:204px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489486673422ef497cac848868a391962943ca55e__mn260651__w377__h366__f23172__Ym201703.jpg" filesize="23172">   <img style="width:286px;height:207px;" alt="IMG_4269.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14894867413669d30a82874092a094e2d512bf036a__mn260651__w400__h300__f27789__Ym201703.jpg" filesize="27789"></div> <div>덤벨을 11자로 잡아주고 살짝 들어올려준다 </div> <div>시선은 약간 정면을 향한다</div> <div>앞에 했던 바벨 로우의 자극점을 계속해서 짜준다</div> <div>만약 전완에 펌핑이 많이 되면 스트렙을 사용한다</div> <div> </div> <div>제가 했을 때 한계지점에서 광배와 </div> <div>어깨전면, 측면에 너무 강한 자극이 오더라구요 ㄷㄷㄷ  </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>랫</strong><strong>풀다운 비하인드 </strong></div> <div><strong>25kg 30회 2세트 / 30kg 25회 2세트 / 35kg 20회 2세트 </strong></div> <div><img style="width:238px;height:261px;" alt="9.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489486674b39ea67766694e3c9f272cb3460e924b__mn260651__w277__h403__f27224__Ym201703.jpg" filesize="27224"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>어시스트 풀업 [스트렙, 와이드그립] 12회 1세트 / 15회 2세트 / 18회 1세트</strong></div> <div><img style="width:214px;height:311px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14894867675fd31ef4e3074920a20337371a8d4935__mn260651__w252__h420__f21115__Ym201703.jpg" filesize="21115"></div> <div>풀업 세트 사이에 쉬는 시간은 아주 짧게 가진다</div> <div>풀업으로 등을 충분히 지치게 만들어야 한다</div> <div> </div> <div> </div> <div>첫 세트에 12개 하니까...</div> <div>트레이너님이 </div> <div> </div> <div>"어...잘 하네...갯수 늘리죠!!! 15개!!!"</div> <div>  </div> <div>"아..이 갯수가 적당하구나..그럼 다음에도 15개로 해요!!ㅎ"라고 했는데</div> <div>마지막 세트에서...자꾸..."하나더, 하나더, 하나더..."이러면서 </div> <div>옆에 있는 여성 회원한테 "이 분 멋지죠???"라고 쓸데없는 말로 집중을 방해함 ㅠㅠㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 프레스 다운 30kg 15회 4세트</strong></div> <div> <div style="text-align:left;"><img style="width:380px;height:236px;" alt="14890508950c22e57af8b04185b45924994a3b7ec2__mn260651__w454__h213__f17634__Ym201703.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489489557ad8798b22f364bbebefeff5d855e4196__mn260651__w454__h213__f17623__Ym201703.jpg"></div></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>V 싯업 20회 4세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div align="center"> </div> <div align="center"> </div> <div align="center"><font size="4"><strong>------------------- 살색주의 -------------------</strong></font></div> <div align="center"> </div> <div align="center"> </div> <div align="center"><strong>- 2주전 등 사진</strong></div> <div align="center"> </div> <div align="center"><img width="299" height="299" alt="14885349497b24d58bbefd4e95a24b5f9a59801baa__mn260651__w299__h299__f12530__Ym201703.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489486783d463ec3d343c442a947fd3e62087c0c9__mn260651__w299__h299__f12519__Ym201703.jpg" filesize="12519"><br></div> <div align="center"></div> <div align="center"> </div> <div align="center"> </div> <div align="center"> </div> <div align="center"> </div> <div align="center"><strong>- 오늘 운동 직후 찍은 사진</strong></div> <div align="center"><br><img style="width:281px;height:269px;" alt="IMG_4275.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148948667726f55bece054451e863b22faf17f3fb7__mn260651__w345__h320__f17149__Ym201703.jpg" filesize="17149">  <img style="width:279px;height:269px;" alt="IMG_4280.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148948798178b78d83497d4ecfb52b51092945ec97__mn260651__w274__h269__f13701__Ym201703.jpg" filesize="13701"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div>루틴대로 다하고 나니까 광배의 변화가 있네요 ㅎㅎ</div> <div>광배가 조금씩 커지고 있는 게 보이니 오늘 고생한 보람이 ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>트레이너님 폰카가 너무 뽀사시하게 나와서 </div> <div>근육결의 표시가 잘 안 되네요ㅠ</div> <div>원색을 원하시는 분의 요구로 나란히 올려드립니다<br><br></div> <div> </div> <div>그리고 뻘글..........</div> <div> </div> <div>체형을 바꾸길 원하시는 분들은 </div> <div>가장 먼저 운동을 제대로 해야 합니다 </div> <div>엘리트 체육인이 아닌 이상, 일반인은 정체기도 없습니다 </div> <div>사람이 갈 수 있는 한계를 경험하지 않기 때문에 </div> <div>운동하면 쭉쭉 실력이 향상 될 겁니다 </div> <div> </div> <div>그런데 변화가 없으면 운동과 식이, 휴식 중에 </div> <div>뭔가 하나 잘 못 되고 있을거에요</div> <div> </div> <div>난 꾸준히 운동하고 있는데 왜 몸이 안 바뀌지</div> <div>'프로틴이 부족해서인가'라고 <br>잘 못 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바래요~~~~~</div><br>