<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 12회 3세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 12회 5세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘은 가슴상부를 집중적으로 자극하는 루틴이라고 합니다</div> <div>파트너가 일본여행을 가버리는 바람에 </div> <div>쓸쓸히 혼자서 루틴을 돌았다는...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인클라인 덤벨 프레스 </strong></div> <div><strong>7kg*2 18회 3세트 / 9kg*2 15회 1세트 / 10kg*2 15회 1세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:283px;height:173px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148939728612787a7dbaf44739b88c0e62177fa2bb__mn260651__w538__h337__f35881__Ym201703.jpg" filesize="35881">  <img width="300" height="173" style="border:;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14893972866e90d73e7c1c429ca6c31a00526973c2__mn260651__w300__h173__f15390__Ym201703.jpg" filesize="15390"></div> <div style="text-align:left;">덤벨이 돌아가지 않도록 주의한다 </div> <div style="text-align:left;">덤벨은 어깨가 아프지 않은 지점까지 내렸다가 올려준다 </div> <div style="text-align:left;">모든 반복동작은 아주 천천히 진행한다 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>덤벨 프레스 </strong></div> <div><strong>9kg*2 30회 2세트 / 10kg*2 15회 1세트 / 12.5kg*2 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>15kg*2 15회 1세트 / 17.5kg*2 12회 1세트 / 20kg*2 9회 1세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:338px;height:233px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489398065508f33e00d7148ff80d6a7248d0ca9da__mn260651__w417__h319__f35479__Ym201703.jpg" filesize="35479"></div> <div style="text-align:left;">주말에 고칼로리를 먹어주면서 많이 쉬었더니 </div> <div style="text-align:left;">생각하는대로 몸이 움직여줘서 신기했네요 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">밀면 미는대로 덤벨이 올라가더라는 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인클라인 스미스 벤치 프레스 </strong></div> <div><strong>40kg 18회 3세트 / 50kg 18회 1세트 / 55kg 16회 1세트 / 58kg 15회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="300" height="225" style="border:;" alt="IMG_4231.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14893970424ddc45ba3bf246c595f9a0c5cb24e26d__mn260651__w300__h225__f19803__Ym201703.jpg" filesize="19803"></div> <div style="text-align:left;">의자각은 본인 몸에 맞춰서 조정하시면 됩니다 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>벤치 프레스 20kg 30회 1세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:311px;height:222px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148939832411b32eec0719499a9f84b254407bd12f__mn260651__w609__h330__f34156__Ym201703.jpg" filesize="34156"></div> <div style="text-align:left;">앞에서 상부흉근을 엄청나게 썼기 때문에 </div> <div style="text-align:left;">프리로 하게 되면 평소와는 느낌이 엄청 다릅니다</div> <div style="text-align:left;">가슴에 마비가 온 것 같은 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">느낌이 너무 이상해서 30회까지 하는 게 힘들었네요</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>버티컬 프레스 30kg 18회 4세트 </strong></div> <div><img width="300" height="225" style="border:;" alt="IMG_4233.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489397043ebfe80139d9642a0abb6b5e33b6b3634__mn260651__w300__h225__f15534__Ym201703.jpg" filesize="15534"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨 컬 15kg 18회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:337px;height:217px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489398472c573fad716ce4a4780145be5fb49e86f__mn260651__w547__h398__f35339__Ym201703.jpg" filesize="35339"></div> <div><br> </div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트</strong><br><br><br><br></div> <div style="text-align:left;"><img style="border:;width:418px;height:301px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148939857174040aba8b9f4b6abde836adb59d50be__mn260651__w582__h518__f52915__Ym201703.jpg" filesize="52915"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 오늘도 건강하게 땀흘리는 하루 되세요!!</div><br>