<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 20회 1세트 / 15회 2세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘 운동은 등 중앙부를 키우는 루틴이라고 합니다</div> <div>등중앙을 발달시키면 등이 좀 더 입체감 있게 보이게 됩니다!!!</div> <div><img style="width:349px;height:238px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148913870971410021d6814a0eb99b342bbd82ab96__mn260651__w466__h309__f14190__Ym201703.jpg" filesize="14190"></div> <div> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>랫풀다운 </strong></div> <div><strong>[와이드그립 10회 + 비하인드 10회 + 언더그립 10회] 40kg 1세트</strong></div> <div><strong>[와이드그립 10회 + 비하인드 10회 + 언더그립 10회] 45kg 1세트</strong></div> <div><strong>[와이드그립 10회 + 비하인드 10회 + 언더그립 10회] 50kg 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>[와이드그립 10회 + 비하인드 10회 + 언더그립 10회] 55kg 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:248px;height:219px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14891386807d8f406a10674813888f9d5a5ac2cc03__mn260651__w475__h354__f33691__Ym201703.jpg" filesize="33691"> <img style="width:268px;height:219px;" alt="9.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489138681ca17b37fc23d45189fcd5e34b845888d__mn260651__w435__h210__f19877__Ym201703.jpg" filesize="19877"> <img style="width:253px;height:219px;" alt="10.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148913868262184624aa644ea2ace77c873d3710dd__mn260651__w418__h341__f38213__Ym201703.jpg" filesize="38213"></div> <div>트라이셋 + 자이언트셋 구성으로 랫풀다운을 진행한다</div> <div>모두 다 아랫방향으로 당겨 등 중앙부에 강한 자극을 주도록 한다</div> <div>조금 빠른 속도로 진행한다</div> <div>그립은 섬리스 그립으로 잡는다</div> <div>파트너랑 교대로 쉬지 않고 세트를 진행한다</div> <div> </div> <div>4세트만에 전완이 터질 만큼 펌핑이 되는 걸 확인 할 수 있습니다!!</div> <div>이거 이후에는 그렇게 힘든 건 없었네요..ㅠ</div> <div>시작부터 하이라이트라니...</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨로우 17.5kg 22회 3세트 / 27.5kg 17회 3세트 / 37.5kg 15회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:352px;height:186px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14891391181cbdb7d3029f4ca3a1c268a0ebc59ca6__mn260651__w450__h230__f22203__Ym201703.jpg" filesize="22203"></div> <div style="text-align:left;">견갑을 최대한 쪼아주는데 신경쓰면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>랫풀다운 35kg 22회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:326px;height:257px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14891392328ce4959b3327460c8bf2567c9731ebf5__mn260651__w397__h340__f34566__Ym201703.jpg" filesize="34566"></div> <div>그립은 섬리스 그립으로 잡는다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>T바로우 15kg 25회 2세트 / 30kg 22회 2세트 / [30kg 20회 + 15kg 20회] 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:325px;height:240px;" alt="IMG_4190.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489139330f61afdcf762b46e4b317ad4accaeb2dc__mn260651__w400__h339__f26717__Ym201703.jpg" filesize="26717"></div> <div style="text-align:left;">엉덩이를 살짝 뒤로 빼고, 무릎은 굽히고, 허리와 가슴은 곧게 펴준다 </div> <div style="text-align:left;">등 바깥쪽과 등 안쪽의 자극을 느끼며 당겨준다</div> <div>마지막은 쉬지 않고 20회씩 진행한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 랫풀다운 20kg*2 22회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:329px;height:245px;" alt="IMG_4191.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14891393912a9df061eaf549769d0ae2f5fb54f1c4__mn260651__w378__h281__f24452__Ym201703.jpg" filesize="24452"></div> <div> </div> <div> </div> <div>아직 우리나라가 망할 때는 아닌가 봅니다ㅠㅠ</div> <div>탄핵뉴스가 이렇게 사람을 흥분시킬지 몰랐네요ㅎㅎ</div> <div>정권교체가 눈 앞으로 다가왔습니다!!!!</div> <div>더러운 꼴 안 보고 살 수 있는 세상이 하루빨리 왔으면 좋겠습니다ㅠ</div> <div>오늘만큼은 두 발 쭉 뻗고 잠 잘 수 있을거 같네요</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 치맥을 즐기며, 하루 마무리 잘 하시길 바랍니다!!!</div> <div> </div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/03/10 19:00:08 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[2] 2017/03/10 19:02:38 162.158.***.221 Adam
110411[3] 2017/03/10 19:19:38 39.118.***.37 그기정말이가
393522[4] 2017/03/10 19:30:16 222.108.***.47 당당당당
283581[5] 2017/03/10 19:46:34 168.188.***.62 늬
136292[6] 2017/03/10 19:54:37 116.33.***.92 세젤예린♡
326034[7] 2017/03/10 20:11:12 14.37.***.164 201404162959
625870[8] 2017/03/10 20:24:33 175.197.***.213 아가리카노
414842[9] 2017/03/10 22:06:02 118.216.***.12 눈꼽낀고래
631545[10] 2017/03/10 22:56:46 211.36.***.102 한여름밤의꿀
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