<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 20회 1세트 / 15회 1세트 / 12회 1세트 </strong></div> <div> </div> <div>오늘 팔이니까 풀업은 적당히만 하래서 </div> <div>1세트 최대할 수 있는 데까지 해보기로 함ㄷㄷ</div> <div>컨디션이 좋았는지 20개까지 할 수 있었네요 ㄷㄷㄷ</div> <div>풀업 연습을 계속 해서 좀 더 어려운 동작으로 넘어가야겠습니다 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div><u>오늘 팔운동의 루틴은 40분 내로 끝내야 한답니다 </u></div> <div>이두를 최대한 빨리 지치게 하는 게 목표!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[케이블 프레스 다운 25kg 20회 + 덤벨 컬 7kg*2 15회] 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:334px;height:208px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14890508950c22e57af8b04185b45924994a3b7ec2__mn260651__w454__h213__f17634__Ym201703.jpg" filesize="17634">  <img style="width:247px;height:208px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489050897eb2422d696094c40b9026e78a8b0287c__mn260651__w369__h391__f21068__Ym201703.jpg" filesize="21068"></div> <div>케이블은 팔꿈치를 바깥으로 돌리지 말고 그대로 아래로 밀어준다</div> <div>그리고 끝난 후에 바로 덤벨 컬을 진행한다</div> <div>덤벨 컬은 엄지가 앞으로 나오게 해서 잡고, 돌리면서 올려준다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨 암 컬 10.5kg 18회 4세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:295px;height:219px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489051434a3adaf04e8e9410b9817b54c575ff4d8__mn260651__w459__h364__f33607__Ym201703.jpg" filesize="33607"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>3kg*2 30회 1세트 / 4kg*2 20회 1세트 / 5kg*2 19회 1세트 / 6kg*2 18회 1세트 </strong></div> <div><strong>[6kg*2 10회 + 5kg*2 12회 + 4kg*2 15회 + 3kg*2 20회] 2세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:295px;height:213px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489052142f15bdbe8df3d42229267977982aae343__mn260651__w457__h378__f27563__Ym201703.jpg" filesize="27563">  <img style="width:325px;height:214px;" alt="IMG_4157.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14890522525b4d541b0290415083207562e2ea8f0a__mn260651__w400__h300__f28225__Ym201703.jpg" filesize="28225"></div></div> <div>세트 간 휴식 없이 계속 이어서 컬을 해준다</div> <div>마지막은 디센딩으로 무게를 낮춰가며 쉬지 않고 진행한다</div> <div><strong></strong> </div> <div>이두가 다 터져나가면서 얼굴이 꾸깃꾸깃해졌는데</div> <div>옆에서 지켜보던 트레이너님은 </div> <div>"힘들어 보이시네요. 많이 깎아드릴게요. 5kg로 19개만 합시다!!"</div> <div> </div> <div>"잘했어요. 다음은 정말 봐줘서, 6kg로 18회만 하면 됩니다!"</div> <div> </div> <div>-_-.............하아......</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 프레스 다운 30kg 20회 2세트 / 40kg 15회 2세트</strong></div> <div><img style="width:334px;height:208px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14890508950c22e57af8b04185b45924994a3b7ec2__mn260651__w454__h213__f17634__Ym201703.jpg" filesize="17634"></div> <div>바를 최대한 좁게 잡고 팔꿈치를 뒤로 보낸 다음 아래로 밀어준다</div> <div>이렇게 자세를 취하는 이유는, 앞에서 이두를 많이 썼기 때문에 </div> <div>이두의 개입을 줄여 프레스를 가능하도록 하기 위해서이다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>트라이셉스 익스텐션 10kg 22회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:288px;height:192px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489050901ea33ceb15a094d66b5cfad7def91f9e1__mn260651__w456__h311__f40926__Ym201703.jpg" filesize="40926"></div> <div>파트너가 요걸 많이 안 해봤다고 4세트 하는 내내 방황을..ㅠ</div> <div>트레이너님이랑 제가 앞 뒤로 보조를 하니까 </div> <div>관장님이 "크으...보조가 2명이나 붙고, 이거 완전 황제PT네 ㅋㅋㅋㅋ"이러고 웃고 감</div> <div> </div> <div>요기까지 딱 38분 정도 걸렸던 것 같습니다ㄷㄷ</div> <div>평소보다 일찍 끝나서 좀 어리둥절ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 5kg*2 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:292px;height:199px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489051435ffc62f6c0954464b84cdc44896216103__mn260651__w444__h445__f42371__Ym201703.jpg" filesize="42371"><br>최대한 힘들게 15회 할 수 있는 무게로 4세트를 진행할 것<br></div> <div> </div> <div>운동을 끝낸 후 이두근 확인은 아래 사진처럼 </div> <div>팔을 모으고, 그대로 쭉 위로 올려주면 됩니다</div> <div>확인 후 팔을 아래로 쭉 펴서 힘을 주면 </div> <div>삼두의 현재상태를 볼 수 있을거에요!</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:445px;height:240px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489052468b997d4c362f9473091d3135a5518cf8f__mn260651__w470__h271__f35856__Ym201703.jpg" filesize="35856"></div> <div> </div> <div><strong>할로우 30초씩 3세트 </strong></div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 5세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>내일은 기다리고 기다리던 헌재 탄핵심판 선고일입니다!!</div> <div>정유년 계묘월 병신일이 역사적인 기념일이 되기를 소망합니다!!</div> <div>그럼 다들 좋은 밤 되시길 바래요~~!!!</div>