<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 12회 5세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘 하체운동은 무게를 많이 치지 않고, 고반복 위주로 하여 </div> <div>대퇴사두근의 근력향상, 데피, 속근강화를 목표로 하겠답니다</div> <div>쉽다고 하니까 믿고 시작을........ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><strong>맨몸 스쿼트 30회 2세트 </strong></div> <div> <div style="text-align:left;"><img style="width:228px;height:210px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148896836803bce3933f2b467e966b94b9d5ddc8c8__mn260651__w334__h392__f11878__Ym201703.jpg"></div></div> <div>하체운동을 알리는 맨몸 스쿼트를 가볍게 해줍니다</div> <div>세트간 쉬는 시간을 주지 않아도 60개는 쉽게 쉽게 ㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[스미스 스쿼트 40kg 15회 + 하프 스쿼트 20회] 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:312px;height:200px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488966363b4abe7282bbc4eb08f1cfd19d778c753__mn260651__w468__h315__f44913__Ym201703.jpg" filesize="44913">  <img style="width:219px;height:200px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14889666664acb5097f1f048ab8b17edd6fe99e611__mn260651__w219__h222__f10575__Ym201703.jpg" filesize="10575"></div> <div style="text-align:left;">발은 11자 어깨너비 정도로, 엉덩이는 많이 빼지 않고 그대로 앉을 것</div> <div style="text-align:left;">지긋이 내려갔다가 올라올 것</div> <div style="text-align:left;">스미스를 끝낸 후 맨몸으로 하프 스쿼트를 해줄 것</div> <div style="text-align:left;">하프 스쿼트는 최대한 천천히 진행할 것</div> <div style="text-align:left;">이 후 모든 운동 후에 하프 스쿼트 추가.....ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">하프 스쿼트에 관한 설명은 아래 영상 30초부터 보시면 됩니다 </div> <div style="text-align:left;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/_79vhfYvMVI" frameborder="0" style="width:467px;height:333px;"></iframe> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이거 한 세트하고 트레이너님이 다가오면서</div> <div style="text-align:left;">"어, 이거 하고 나면 힘들어야 하는데...괜찮네요..." 이러면서 쉬무룩해함ㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">근데 옆에 파트너 동생은 죽을 상을 지으니 더 쎄게는 안 시킴</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>[레그익스텐션 36kg 15회 + 하프 스쿼트 22회] 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:261px;height:200px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148896666537f7931ab7ae48d883e651969814576a__mn260651__w470__h306__f35896__Ym201703.jpg" filesize="35896">  </strong><img style="width:219px;height:200px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14889666664acb5097f1f048ab8b17edd6fe99e611__mn260651__w219__h222__f10575__Ym201703.jpg" filesize="10575"></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>[박스 런지 한 쪽씩 15회 + 하프스쿼트 22회] 4세트 </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:260px;height:200px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14889670449c52f4d8662241768c4e3d05ce88b515__mn260651__w342__h277__f14916__Ym201703.jpg" filesize="14916">  <img style="width:219px;height:200px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14889666664acb5097f1f048ab8b17edd6fe99e611__mn260651__w219__h222__f10575__Ym201703.jpg" filesize="10575"></div></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[레그 프레스 75kg 20회 + 하프스쿼트 20회] 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:322px;height:201px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148896718941a11eca5da64050beaa1785a9ed0f21__mn260651__w460__h256__f23048__Ym201703.jpg" filesize="23048">   <img style="width:219px;height:200px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14889666664acb5097f1f048ab8b17edd6fe99e611__mn260651__w219__h222__f10575__Ym201703.jpg" filesize="10575"></div> <div>발은 골반너비 정도로 해서 발판 하단부에 놓는다</div> <div>발의 중심과 약간 앞 쪽 힘에 주고 밀어준다</div> <div>가동범위는 허벅지가 배에 닿을 만큼 내려온 위치에서 조금씩만 밀어준다</div> <div>이 때 자극이 되는 부위는 무릎 위 전체가 된다</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:245px;height:271px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488967478c486449004b04cc0b2a1a12281de4b6d__mn260651__w278__h327__f14788__Ym201703.jpg" filesize="14788"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이번 주 하체는 쉬어가는 날이네요 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">적당히 땀이 날 정도의 운동량이었습니다 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그런데 같이 한 동생은...</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">"운동하고 가끔씩 다음날 근육통이 생기고 그러던데</div> <div style="text-align:left;">형이랑 하고 나서 매일 전신이 아파요...ㅠㅠㅠ"</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">"형, 잘 못했어요..죄송해요.." </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">잘 못한 것도 없는 데 왜 사과를 ㄷㄷㄷ </div> <div style="text-align:left;">하체운동 빡세게 하면 급사죄모드가 되나 봅니다 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 오늘도 평안한 하루 보내세요!</div><br>