<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 12회 3세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div> </div> <div>오늘은 어깨측면의 알맹이를 키우는 루틴이라 합니다</div> <div>전면과 측면을 최대한 써주고 </div> <div>마지막에 숄더프레스로 </div> <div>전체를 짜주면 된다고 하네요</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인클라인 숄더프레스 </strong></div> <div><strong>30kg 20회 2세트 / 40kg 15회 2세트(보조) / 50kg 15회 1세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="300" height="225" alt="IMG_4139.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488879291a9f10eb1d3934a88a04859ca6dc6bcd7__mn260651__w300__h225__f14542__Ym201703.jpg" filesize="14542"></div> <div>어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡고, 손목은 살짝 꺾어준다</div> <div>등은 완전히 의자에 붙여준다 </div> <div>천천히 내리고, 올릴 때도 지긋이 밀어준다</div> <div>어깨 상부 쪽에 먼저 힘이 들어오고 </div> <div>그 다음에 전면이 쓰인다면 제대로 하고 있는거랍니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 [바벨] 8.5kg 20회 3세트 / 10.5kg 17회 1세트</strong></div> <div><img width="300" height="225" alt="IMG_4140.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488879287d7f5d42196e9488291936af0a6633209__mn260651__w300__h225__f15386__Ym201703.jpg" filesize="15386"></div> <div>무릎은 살짝만 굽히고, 그대로 들어준다</div> <div>한계지점에서는 바가 내려왔을 때 </div> <div>허벅지로 바를 튕겨주면서 치팅을 주면서 들어준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 6kg*2 20회 4세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="300" height="225" alt="IMG_4142.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488879387e103cb4bcb8e452396a99dd1c0956b6f__mn260651__w300__h225__f14308__Ym201703.jpg" filesize="14308"></div> <div>손을 살짝 안쪽으로 꺽어 덤벨을 잡아준다</div> <div>덤벨을 허벅지 앞쪽에 두고 들어올렸다가 천천히 떨어뜨려준다</div> <div>운동 중에 덤벨이 돌아가지 않도록 주의한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 사이드 레터럴 레이즈 7kg*2 20회 4세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:395px;height:197px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488879718050b43a81d5f4668b0e5988b97465e90__mn260651__w457__h205__f11590__Ym201703.jpg" filesize="11590"></strong></div> <div style="text-align:left;">완전 측면이 아닌 살짝 앞으로 어깨를 보내서 운동할 것</div> <div style="text-align:left;">운동을 끝낸 후 바로 파트너를 보조할 것</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">파트너를 도울 때는 저중량으로 운동하는 효과가 있습니다..</div> <div style="text-align:left;">어깨를 쉬지 않고 계속해서 고중량과 저중량으로 </div> <div style="text-align:left;">운동하는거라 생각하시면 됨 ㄷㄷㄷ</div></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>숄더 프레스 [덤벨] 9kg*2 20회 4세트(보조)</strong></div> <div><img width="272" height="216" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14888795790788a01fcc114ca090bbbf29c36de7ce__mn260651__w272__h216__f11590__Ym201703.jpg" filesize="11590"></div> <div>어깨 전체를 쓰기 위해서는 허리를 기대지 않고 해야 한답니다</div> <div>그리고 앞에서 어깨를 많이 썼기 때문에 </div> <div>9kg의 덤벨도 상당히 부담스러운 무게가 됩니다ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>할로우 1분 3세트</strong></div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 5세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘은 전체적으로 10회 이상 넘어가면 엄청나게 힘들어서</div> <div>보조 없이는 정해진 횟수 채우기가 어려웠네요..ㅠ</div> <div>약한 부위는 넘나 하기 힘든 것....</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:366px;height:406px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488880104226b7b48bf144aef953e4f00cfa36cce__mn260651__w459__h583__f31676__Ym201703.jpg" filesize="31676"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">운동 후 눈바디를 확인하는 방법은 </div> <div style="text-align:left;">상체를 살짝 숙이고 손을 깍지 뀐 다음에 </div> <div style="text-align:left;">흡 하고 힘을 주면 표시된 부분에 알맹이가 생깁니다</div> <div style="text-align:left;">(* 탈의실에서 저러고 있으면 근육확인을 위한거니 이상하게 보지 마세요!ㅋ)</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">아침에 일어나서 다시 저 포즈를 잡으면 </div> <div style="text-align:left;">전날보다 더 빵빵해져 있는 어깨를 확인할 수 있다네요ㅎ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 오늘도 좋은 하루 되세요~~!! 득근!!</div>