<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 5세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>흉근이 약하거나 발달이 덜 된 분들은 </div> <div>가슴 바깥 쪽(소흉근)을 집중적으로 운동해주고</div> <div>그 다음에 가슴 전체를 운동해주는 식으로 해주면 된다고 합니다</div> <div>오늘 가슴 루틴은 가슴 바깥 쪽을 주타겟으로 했습니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[벤치 프레스 20kg 20회 + 푸시업 10회] 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="258" height="174" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14887934352f3c09bc305c4ffba29b7892a4e194ff__mn260651__w258__h174__f13321__Ym201703.jpg" filesize="13321">  <img style="width:281px;height:174px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14887931428d435d72c400410b8f16897e18163c97__mn260651__w401__h280__f23842__Ym201703.jpg" filesize="23842"></div> <div>벤치 프레스는 소흉근을 목표로 운동한다 </div> <div>그립은 와이드 그립으로 잡는다</div> <div>이완에 포인트를 주고, 천천히 내린 후 70%정도만 들어준다</div> <div>바는 상부흉근으로 내리고, </div> <div>팔꿈치와 팔의 각도는 90도로 해준다</div> <div>벤치 프레스 했던 어깨너비 그대로 푸시업을 해준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨 프레스 </strong></div> <div><strong>7kg 30회 1세트 / 9kg 15회 1세트 / 10kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>12.5kg 15회 1세트 / 15kg 15회 1세트 </strong></div> <div><img style="width:304px;height:188px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14887931441956a23f01084c84973985c87fcb3edf__mn260651__w467__h319__f31913__Ym201703.jpg" filesize="31913"></div> <div>첫 세트는 방금 전 벤치 프레스 가동범위만큼만 운동한다</div> <div>나머지 세트는 원래 했던 범위로 운동한다</div> <div> </div> <div>안전근이 많이 향상이 됐는지 15kg 덤벨로도 </div> <div>이제 보조 없이 프레스가 가능해졌어요!!</div> <div>몸이 좋아지고 있음을 확인할 때마다 </div> <div>운동을 꾸준히 할 수 있는 원동력이 되는 것 같습니다 ㅎ </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>벤치 프레스 [스미스] </strong></div> <div><strong>30kg 30회 2세트 / 40kg 15회 1세트 / 50kg 15회 1세트 /  60kg 15회 1세트 </strong></div> <div><img style="width:311px;height:175px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488793152c4246d7c26214b648e8a60f4f98d05fe__mn260651__w315__h251__f19618__Ym201703.jpg" filesize="19618"></div> <div>어깨가 아프지 않는 지점까지 내려준다</div> <div>내릴 때는 최대한 천천히 내려준다 </div> <div>올릴 때는 빠르게 밀어준다</div> <div>그립은 어깨너비정도로 잡아준다</div> <div> </div> <div>최대한 천천히 진행하니, 무게는 얼마 안 되는데 엄청 힘드네요 -_-;;</div> <div>거기다 트레이너님이 위에서 속도를 조절하니 </div> <div>아파도 계속 속도 유지하면서 해야함...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[케이블 플라이 10kg 15회 + 인클라인 푸시업 8회] 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:284px;height:177px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14887934941114346906c844539827e1006908839d__mn260651__w455__h390__f39791__Ym201703.jpg" filesize="39791">  <img style="width:293px;height:177px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14887932728ad58c2e63bc48c9bf6b2cf5146dba24__mn260651__w364__h227__f9245__Ym201703.jpg" filesize="9245"></div> <div>인클라인 푸시업은 팔을 좁게 해서 할 것</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div>케이블 플라이 하고 있는데 </div> <div>이제 얼마 안 된 회원이 옆에서 </div> <div>신기하다는 듯이 쳐다봅니다ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>그 모습을 본 관장님은 뭘 감탄을 하냐며ㅋㅋㅋ;;</div> <div> </div> <div>저도 처음 운동 배울때보다 </div> <div>조금은 발전했나 봅니다!! </div> <div>뿌듯뿌듯<img style="margin:1px 4px;width:16px;height:16px;vertical-align:middle;" alt="" src="http://www.todayhumor.co.kr/board/cheditor/icons/em/43.gif" border="0" filesize="1703"></div> <div> </div> <div>어리버리 초보에서 모범회원으로 레벨업했네요!!!ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>운동 후에 측면으로 서서 가슴라인을 보면</div> <div>오늘 운동의 효과를 확인할 수 있습니다! </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 프레스 다운 20kg 15회 3세트</strong></div> <div> <div style="text-align:left;"><img style="width:320px;height:226px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14887939775451d3e4de5c4779aacdd716aed11bfc__mn260651__w314__h309__f15365__Ym201703.jpg"></div></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>할로우 포지션 버티기 1분 </strong></div> <div><strong>V 싯업 15회 5세트</strong></div> <div><strong>행잉 레그레이즈 15회 3세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 꽃샘추위에 다들 건강 잘 챙기시길 바랄게요!!!!</div><br>