<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회씩 오버그립 3세트 / 언더그립 3세트 / 패러럴그립 3세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘은 광배를 넓히기 위한 작업을 할거랍니다 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><strong>바벨로우 [오버그립] 7.5kg 35회 2세트 / 17.5kg 30회 2세트 / 22.5kg 25회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:326px;height:170px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14885339607714c4124c074117a981ff1ff6b1a8e3__mn260651__w516__h303__f19630__Ym201703.jpg" filesize="19630"></div> <div style="text-align:left;">가슴을 펴고 시선은 바닥을 향한다</div> <div style="text-align:left;">절대 팔이 아닌 팔꿈치를 드는 느낌으로 당긴다</div> <div style="text-align:left;">견갑을 쪼아주지 않고, 광배에 집중하도록 한다 </div> <div style="text-align:left;">어깨후면이 들어오면 상체를 더 숙여서 운동을 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">반복횟수가 많아질 수록, 기립근이 뻐근...ㅠ</div> <div style="text-align:left;">집중력이 떨어졌는지 그 때부터 팔힘을 쓰면 </div> <div style="text-align:left;">어깨후면이 들어와서 컨트롤(?)하기가 힘들었네요ㅠㅠㅠ </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>랫풀다운 25kg 25회 3세트 / 35kg 20회 3세트 / 45kg 30회 1세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:248px;height:215px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14885341161eeb5b2d7b0d49a184b29768c23c3085__mn260651__w262__h320__f14141__Ym201703.jpg" filesize="14141"></div> <div>엉덩이를 살짝 빼서 앉고, 그립은 어깨너비보다 넓게 잡는다</div> <div>그리고 상체를 뒤로 숙이고 팔꿈치를 뒤로 보내면서 운동한다</div> <div>빠르게 당겼다가 천천히 저항을 느끼면서 원래 위치로 되돌아간다</div> <div> <div style="text-align:left;">마지막 세트는 최대 수축지점에서 하프 사이를 아주 빠르게 반복한다 </div> <div> </div></div> <div>이때 들어오는 자극 부위는 등 상부 전체가 된다</div> <div style="text-align:left;"><img width="230" height="166" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148853471381cbbf2e15f94ded8348b13f8b8b87a9__mn260651__w230__h166__f10582__Ym201703.jpg" filesize="10582"></div> <div style="text-align:left;">  </div> <div> </div> <div><strong>바벨로우 [언더그립] 17.5kg 25회 3세트 / 27.5kg 20회 3세트</strong></div> <div><img style="width:338px;height:239px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488533960adfe95b0dd5f444b992f76f2209fe333__mn260651__w598__h466__f24487__Ym201703.jpg" filesize="24487"></div> <div>등 중앙에서 기립근까지 자극을 받도록 한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인클라인 덤벨 로우 10kg 22회 2세트 / 12.5kg 20회 2세트 </strong></div> <div><img width="300" height="225" alt="IMG_4091.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148853397794622b0929c64e699634ce0796852567__mn260651__w300__h225__f18028__Ym201703.jpg" filesize="18028"></div> <div>가슴을 펴서 인클라인에 기댄다</div> <div>그리고 덤벨을 쭉 들어올리면서 견갑과 등 전체를 쪼아준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>EZ바 암 컬 15kg 15회 3세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img width="293" height="173" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488534229a2ebbf41477141788656454f9e024fc3__mn260651__w293__h173__f10569__Ym201703.jpg" filesize="10569"></strong></div><strong></strong> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>불금인데도 오늘 헬장에 사람들로 북적북적!!</div> <div>여름을 준비하려는 분들이 많아 보이네요ㅎ</div> <div>그럼 오늘도 화이팅입니다!</div> <div><br> </div>