<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트 </strong></div> <div> </div> <div>팔운동 하는 날이라 풀업은 </div> <div>팔 다 하고 나중에 하면 안 되냐니까 </div> <div>안 된다고ㅠㅠ</div> <div> </div> <div><font size="3"></font> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 프레스 다운 25kg 20회 5세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:266px;height:203px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488447901a2c90720eb68461b91032a0b754c069c__mn260651__w290__h287__f11897__Ym201703.jpg" filesize="11897"></div> <div style="text-align:left;">어깨너비 정도로 바를 잡고 밀어준다</div> <div style="text-align:left;">수축이 끝나는 지점에서 팔꿈치를 밖으로 돌려 한번 더 짜준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>[얼터네이트 덤벨 컬 7kg*2 왕복 9회 + 덤벨 컬 3kg*2 15회] 4세트 </strong></div> <div><img style="width:261px;height:222px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14884478511fa3bf88a79d4fd89ae4b7a0574e17e3__mn260651__w351__h285__f11126__Ym201703.jpg" filesize="11126">  <img style="width:209px;height:223px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148844786722b66af0d6244ed7b0fb6776d73dd36b__mn260651__w208__h245__f9256__Ym201703.jpg" filesize="9256"></div> <div>첫 컬은 팔을 옆구리에 붙이지 않고 살짝 띄운다</div> <div>팔의 라인은 왼 쪽 사진과 같이 만들어 준다</div> <div>덤벨이 허벅지에 닿지 않도록 주의한다</div> <div>덤벨이 돌아가지 않도록 한다</div> <div>두번째 컬은 팔꿈치를 옆구리에 붙인 후 반복한다</div> <div>이두근을 최대한 찢어주는 느낌이 들게끔 운동한다</div> <div>세트 간 쉬는 시간은 1분</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 프레스 다운 [로프] 30kg 17회 5세트 </strong></div> <div><img style="width:303px;height:178px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14884478327cf15e9725b14550bb601fd7f6450b25__mn260651__w385__h315__f16756__Ym201703.jpg" filesize="16756"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>EZ바 컬 10kg 35회 2세트 / 13kg 22회 1세트 / 16kg 18회 1세트 / 21kg 15회 1세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:182px;height:246px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148844812940f334540f2849868adc305f9bdc6df9__mn260651__w176__h284__f12948__Ym201703.jpg" filesize="12948"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>트라이셉스 오버헤드 익스텐션 8kg 20회 2세트 / 10kg 18회 2세트 </strong></div> <div><img width="300" height="225" alt="IMG_4073.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488448254a18bb980b61b4366b430b7eb2ec3003c__mn260651__w300__h225__f17745__Ym201703.jpg" filesize="17745">  <img style="width:298px;height:225px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14884487176788232fc51d426fb0b62fda5b2de588__mn260651__w367__h466__f31133__Ym201703.jpg" filesize="31133"></div> <div>이완이 포인트이므로 최대한 내려준다 </div> <div>어깨가 올라가지 않는 지점까지만 밀어준다</div> <div>대각선 뒤로 밀어준다는 느낌으로 운동한다</div> <div>팔꿈치는 자연스럽게 벌려준다</div> <div>부상방지를 위해 정해둔 횟수에 못 미쳐도 한계가 오면 바로 포기한다</div> <div> </div> <div style="text-align:left;">가난한 헬스장이라 없는게 많습니다ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ </div> <div style="text-align:left;">오른쪽 사진에서처럼 허리를 반만 지탱하고 해야 하는데</div> <div style="text-align:left;">해당 체어가 없는 경우는 스미스 머신의 바를 내려 기대고 하면 됩니다</div> <div style="text-align:left;">허리에 부담을 줄여주고 균형잡는데 용이해서 익스텐션을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div> </div> <div><strong>[케이블 원암 컬 10kg 15회 + 케이블 원암 프레스 다운 15kg 15회] 2세트  </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img width="300" height="225" alt="IMG_4074.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488448284189b796288c9420c95a32e19a9f40457__mn260651__w300__h225__f14771__Ym201703.jpg" filesize="14771">  </strong><img width="300" height="225" alt="IMG_4075.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148844828529b953a3ce514d799cd05dce7da3467d__mn260651__w300__h225__f17791__Ym201703.jpg" filesize="17791"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:299px;height:223px;" alt="9.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14884490996ce912cdb27c40c28dac9a8cf9374ca6__mn260651__w364__h242__f17879__Ym201703.jpg" filesize="17879">   <img style="width:277px;height:224px;" alt="11.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488449100edb917bfa9284d759c7c5adfaf562215__mn260651__w338__h540__f29573__Ym201703.jpg" filesize="29573"></div> <div style="text-align:left;">케이블 머신에 사진처럼 손잡이를 세팅하고 </div> <div style="text-align:left;">한팔씩 번갈아 가며 운동한다 </div> <div style="text-align:left;">컬이 끝나면 바로 프레스다운을 해준다</div> <div style="text-align:left;">한계지점에서는 반대편 손가락 두개를 손목에 데고 조금만 보조를 해준다</div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">원래는 오늘 등운동을 해야 했는데 </div> <div style="text-align:left;">파트너의 하체가 전혀 안 움직인다고ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">그래서 운동 끝난 후에 마사지를 하면서 뭉친 근육을 풀어줬습니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="400" height="300" alt="IMG_4076.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488448301c9cb540efa7d41ac93a489e6d959946e__mn260651__w400__h300__f24525__Ym201703.jpg" filesize="24525"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">아주 좋아 죽는 파트너입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그리고 이번에 보충제 하나 사게 됐습니다!</div> <div style="text-align:left;">다이어트와 체지방 감량에 도움이 된다고 하네요 ㄷㄷㄷ </div> <div style="text-align:left;">근질과 피부결을 바꿀 필요가 있다고 하는데...</div> <div style="text-align:left;">일단 먹어보고 3주 후에 결과를 알려드리겠습니다 ...-_-;;;</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="400" height="300" alt="IMG_4071.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488448309189ac5aa87b747aa8db2dd89ed750e59__mn260651__w400__h300__f18413__Ym201703.jpg" filesize="18413"></div></div></div> <div style="text-align:left;"><br> </div>