<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 4세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>하체 스트레칭 10분 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 벤치프레스 [스미스] 30kg 20회 15회 2세트 / 35kg 12회 2세트 / 40kg 12회 1세트 </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:330px;height:198px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14881870981350cb25641348aab3d45566ba2ecb50__mn260651__w425__h249__f25131__Ym201702.jpg" filesize="25131"></strong></div><strong></strong> <div>팔과 팔꿈치의 각이 90도 보다 조금 넓게 바를 잡는다</div> <div>내릴 때는 천천히 내린다</div> <div>흉근의 힘으로 밀어올리다가 끝부분에선 어깨를 개입시킨다</div> <div>나중엔 흉근만으로 할 수 있게 되고, </div> <div>초보레벨에서는 흉근-어깨 2단계로 나눠서 운동하자</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 프레스 9kg 15회 2세트 / 10kg 15회 2세트 / 12.5kg 15회 2세트 / 15kg 15회 1세트(보조)</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:390px;height:149px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148818722822b0c47655cc44b2be3a901206864698__mn260651__w419__h149__f8764__Ym201702.jpg" filesize="8764"></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>덤벨 플라이 7kg 17회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:331px;height:176px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1488187436344783d3a3264d5ea9de7a06d02dc7cd__mn260651__w385__h452__f19568__Ym201702.jpg" filesize="19568"></div> <div style="text-align:left;">최대 이완지점에서 반정도만 들어올려 소흉근을 수축시킨다</div> <div style="text-align:left;">소흉근을 최대한 써주면서 운동한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:332px;height:194px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148818805273f41642ea044e98a103d88e33a18604__mn260651__w518__h331__f29056__Ym201702.jpg" filesize="29056"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">가슴 바깥 쪽이 많이 쓰이도록 해서 플라이를 하라네요</div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치 프레스 30kg 20회 2세트 / 40kg 15회 2세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:337px;height:187px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1488187561cbc31fc473c64225a5a9030c7597b75d__mn260651__w437__h202__f25248__Ym201702.jpg" filesize="25248"></strong></div> <div style="text-align:left;">이완시 천천히 내리고, 수축시는 빠르게 밀어올린다 </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">너무 오랜만에 했더니 첫 세트에 균형 잡기가 어려웠음...ㅠ</div> <div style="text-align:left;">균형잡기가 힘들 경우, 허리를 많이 띄우지 말고 </div> <div style="text-align:left;">패드에 조금만 붙여서 하면 좀 낫다고 합니다! </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>버티컬 프레스 36kg 20회 4세트 / 23kg 50회 1세트 </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:344px;height:232px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1488187740855ba8972dd84638b0f547db3c439b01__mn260651__w440__h288__f25317__Ym201702.jpg" filesize="25317"></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;">마지막 50회는 펌핑용으로! </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div><strong></strong> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트</strong><br></div> <div><br>오늘 운동은 무난무난했습니다 ~_~</div> <div>파트너 체력에 맞춰서 진행했더니 </div> <div>크게 무리 없이 수행한듯!!!ㅎ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!<br></div>