<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스트레칭 10분</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 5세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회 5세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>[버티컬 체스트 15회 + 인클라인 푸시업 20회] 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:285px;height:174px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14878438056d0f16d950af4b15b911ca66f5a33a07__mn260651__w438__h257__f30405__Ym201702.jpg" filesize="30405">  <img style="width:284px;height:173px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148784404270f8ec5bdc574b8693d36107020040f5__mn260651__w380__h276__f8558__Ym201702.jpg" filesize="8558"></div> <div style="text-align:left;">버티컬 체스트 처음 2세트는 30kg, 나머지 2세트는 36kg으로 실시</div> <div>버티컬 체스트는 손잡이 가장 바깥쪽에 잡는다</div> <div>그립은 섬리스그립으로 손가락 4개로 민다는 느낌으로 한다</div> <div>어깨가 올라가지 않게 주의할 것</div> <div>인클라인 푸시업할 때, 반드시 가슴을 열고 할 것</div> <div>시선은 정면을 향하고 엉덩이는 낮춰도 됨</div> <div>삼두와 윗가슴, 소흉근의 자극을 느끼면서 반복할 것</div> <div>두 가지를 번갈아 가면서 쉬지 않고 4세트를 진행</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>닐링 케이블 크로스오버 10kg 22회 4세트</strong></div> <div><img style="width:308px;height:190px;" alt="004382c3ed7a9a929f57a0ad8a144.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487843809f9199be6c75a4600a633db5e477e2f4c__mn260651__w434__h276__f32228__Ym201702.jpg" filesize="32228"></div> <div>덤벨 프레스하듯이 밑으로 쭉 밀어준다</div> <div>엉덩이는 뒤로 살짝 뺄 것</div> <div>요추부분은 아치형태로 만들고, 경추부위는 곧게 펴준다</div> <div> </div> <div> </div> <div>요기서 빠르게 가슴운동은 끝!!! </div> <div> </div> <div><u>오늘 하는 팔운동의 루틴은 근매스를 증가시키는....</u></div><u></u> <div><u>음...팔을 두껍게 만드는 운동루틴이라 합니다</u>!!! </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[EZ바 컬 + 덤벨 컬 6kg 20회] 6세트</strong></div> <div><img style="width:291px;height:228px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487843806198711d20f7140179f6e891b3637181f__mn260651__w368__h260__f14815__Ym201702.jpg" filesize="14815">  <img style="width:321px;height:229px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487843807458911a5922e4d0ba72c5132ad0b74e9__mn260651__w389__h300__f16628__Ym201702.jpg" filesize="16628"></div> <div>EZ바의 무게는 10kg, 13kg, 16kg으로 3kg씩 증량한다</div> <div>이완지점에서 브레이크를 걸어서 잠시 멈췄다가 올린다</div> <div>횟수는 20회, 20회, 15회씩 반복한다 </div> <div>각 무게당 세트 수는 2번! </div> <div>덤벨컬은 같은 무게로 20회씩 반복한다</div> <div>덤벨컬은 조금 빠르게 진행할 것</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 덤벨 컬 5kg 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:389px;height:170px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148784380771fd942d18d84314b46b183dd052f132__mn260651__w465__h257__f30871__Ym201702.jpg" filesize="30871"></div> <div>팔꿈치를 뒤로 빼서 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 프레스 다운 [로프] 35kg 20회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:182px;height:228px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1487844114238706975a264666be788fdf23e76eef__mn260651__w194__h323__f10415__Ym201702.jpg" filesize="10415"></div> <div style="text-align:left;">로프를 좁게 잡고 팔꿈치를 모은 다음에 그대로 밑으로 밀어준다</div> <div style="text-align:left;">로프를 벌리지 않아야 하고, 양손이 붙지 않도록 주의한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 트라이셉스 케이블 익스텐션 20kg 22회 1세트 / 25kg 17회 1세트 / 20kg 25회 2세트</strong></div> <div><img style="width:325px;height:204px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14878438095ac63e91230a4939a36c54dac7a8bd79__mn260651__w359__h257__f18205__Ym201702.jpg" filesize="18205"></div> <div>삼두를 최대이완시키는 것이 포인트!</div> <div>최대한 팔을 내리는데 집중할 것</div> <div> </div> <div> </div> <div>어제 처음 겪어본 극심한 고통을 느꼈더니...</div> <div>오늘은 그냥 무난했네요!!ㅎㅎ</div> <div>어제는 진짜 ㅂㄷㅂㄷ</div> <div><br> </div> <div>그럼 오늘도 다치지 말고 운동하세요!! 득근!!</div>