필라에서 워밍업으로
보수로 하는 운동을 배웠습니다.

보수에서 가볍게 뛰기
사이드 점프
한발 보수에 올리고 다른 다리 차올리기
한발 보수에 올리고 팔다리 쫘악쫘악 뻗기
테이블에 양손 올리고 빨리 뛰기
테이블에 양손 올리고 점프하며 다리 벌리기

바닥에서 하는것과 달리
보수에서는 계속 균형을 잡아야하니
코어근육을 활성화시키기에 좋다고 하더군요.

그래서 지난달초에 저렴이 보수를 구입했습니다.

남편에게 보수에서 걷기를 시켜보니
상당히 힘들어하고 서는것도 어렵더군요.

지금은 오며가며 하다보니
좀 는것같어요.

두꺼운 매트위에 올려두면 애들도 한번씩 하더라구요.

저도 처음에는 한발로 서기가 어렵더군요.
그래서 바로 손잡이 연결하고
일주일에 한두번 정도씩 균형잡기를 연습했더니
이제는 1분 정도씩 버티게 되었습니다.

유산소가 부족한 날은 보수에서 뛰거나 걷기를 해주고
스트레칭용으로 뒤꿈치를 교대로 쭉쭉 밀어내려주면 하복부에도 자극이 오더군요.
ㅡ하복부에 자극이 오려면 발꿈치를 밀어낼때 복부와 궁디에 힘꽉ㅡ  

대신 보수에서 걷기나 달리기는 오래하면 오히려 무리가 더 갈수있으니
20분 내외로 하는것이 좋을듯합니다.

균형을 잡기위해 고관절이나 무릎에 생각보다 힘이 많이 가해지실 수 있는것 같습니다. ㅡ제 생각임 ㅡ

필라선생님께서는 보수위에서 원레그데드리프트 자세를 취할 수 있을때까지 연습하는 것이 좋다고 하시더군요.