원래 무식하게 식이요법으로 체중 관리하다가
이게 너무 한계가 커서 체중관리를 위해 근력 운동하는중인데요.
근력 운동 종류는 총 4가지 정도 합니다.
팔굽혀펴기
윗몸일으키기
아령
기마자세
위 운동을 가게에서 하고 있는데요.
직업상 밖을 나돌아다니기 힘들어서 유산소 운동은.. 제자리 팔벌려 뛰기로 대신하고 있습니다.
1일차 - 팔굽혀펴기 12개x3회를 2시간마다 한번씩 합니다.
- 팔굽혀펴기 1세트가 끝난 후 윗몸일키기를 20개x3회를 합니다.
- 1시간 가량 쉬었다가. 제자리 팔벌려 뛰기를 100개 정도 합니다.
- 이렇게 하루 종일 팔굽혀펴기 5세트와 윗몸일으키기 5세트, 제자리 팔벌려 뛰기를 4세트 정도 합니다.
2일차 - 아령은 이두와 삼두를 20개씩 3회를 두시간마다 한번씩 합니다.
- 다시 한시간 후에는 제자리 팔벌려 뛰기를 100개씩 합니다.
이걸 매주 반복하고 있고 일요일은 충분한 휴식을 위해 운동을 안합니다.
가게에서 땀을 안흘리며 최대한 운동 효과를 볼려고 이렇게 두시간이나 한시간마다 1세트씩을 반복하고 있는데.
충분히 운동효과를 보고 있는 걸까요? 아니면 1세트를 끝낸 후 10~15분마다 반복하는게 좋은걸까요?
아 그리고... 칼로리 계산을 하면서 1500이내 칼로리를 섭취하면서도 체중이 늘어난건 근육이 붙고있다는 증거겠죠?
