1. 뱃살을 좀 빼고싶어요..ㅜㅜ 뱃살만 좀 빨리 뺄 수 없을까요?

- 먼저! 지방은 한 부분만 빠지지 않아요! 몸 전체가 양파껍질처럼 조금씩 조금씩 빠지기 때문에 뱃살을 빼고 싶다면 곧! 몸 전체 지방을 빼야한다는 것이에요! 복근운동(윗몸일으키기)은 매우 좋은 운동이지만 뱃살을 빼고 싶다면 몸 전체를 이용하는 운동을 해서 대사량 전체를 늘려야 합니다! 꼭 기억하세요! 지방은 다 같이 빠진다는 것! 그리고 가장 최근에 살이 찐 곳부터! 빠진다는 것, 기억하세요~!

2. 다이어트 시 도움이 되는 습관이 있을까요?

- 네, 먼저 가장 원초적이지만 가장 많은 도움이 되는 습관들을 소개하자면 ‘1)충분한 숙면, 2)물 많이 마시기‘가 있습니다. 23시~새벽2시경은 몸의 대사가 가장 활발할 시기입니다. 말하자면 ’가만히 있어도 살이 빠지는‘ 기적의 시간입니다. 그리고 물을 많이 마시면 ’장기의 활성화->노폐물배출 및 대사활성->지방 분해‘가 이루어집니다.

3. 식단관리.. 너무 어려워요ㅜㅜ채식에다가.. 저녁굶기.. 너무 힘듭니다..

- 이제 단순한 다이어트는 No! 식단관리는 다이어트 시 상당히 중요한 요소입니다. 그러나 생각하시는 것 만큼 심각한 것은 아닙니다. 지켜주실 것은 ‘1) 하루 세끼 챙겨먹기‘ 아침을 거르면 이후 점심이나 저녁을 먹을 때 지방축적호르몬수치가 활성화되어(아침을 먹지 않아 몸이 두려움을 느끼고 지방축적) 같은 양, 같은 음식을 먹어도 살이 더 찌는 역효과가..! 하루세끼는 그냥 일반식을 드시면 됩니다. 그리고 ’간식’은 과일을 제외한 가공식품은 일체 드시지 않는 것이 좋습니다!(*열대과일은 열량이 높아요! 자제하기!) 하루세끼만으로도 하루 필요열량은 충분해졌습니다! 남는 열량은 모두 지방으로 축적한다는 것.. 기억하세요! ‘2) 저녁은 최소 취침4시간전에 끝내기‘ 우리 몸은 잠이 듬과 동시에 장기도 STOP! 정지합니다. 위에 음식물이 남아있다면 그대로 정지.. 아침에 속이 안좋아지고 -> 아침을 거르고 -> 점심에 지방축적호르몬 폭발! 악순환이 됩니다! 그리고 위에 언급했던 ’가만히 있어도 살이 빠지는 기적의 시간‘이 무의미해집니다! 취침까지 최소 4시간전에 저녁식사는 끝을 내세요!

4. 운동방법이 너무 다양하고 복잡해요! 혼자서 시작하기 막막합니다.

- 가장 좋은 방법은 코치에게 물어보세요! 성심성의 것 알려드리겠습니다. 운동경험이 전혀 없는 초보자분이나 근육량이 적으신 분들은 대 근육 운동(가슴, 등, 하체)을 먼저 시작하세요! 가슴, 등, 하체에 인체의 대부분의 근육이 있기 때문에 쉽게 근육량을 늘릴 수 있고 대사에도 직접적으로 연관되어 있습니다. 여러분이 아시는 ‘스쿼트‘와’데드리프트‘ 이 두 개의 운동만해도 거의 전신의 근육이 관여합니다. 맨몸 스쿼트로 시작해서 중량 스쿼트로 실력을 점차 쌓으세요. 데드리프트는 맨몸으로는 운동이 불가능하니 빈 바벨을 들고 천천히 자세를 익히시며 연습하세요!

5. 운동 후 근육통은 왜 생기는 것이죠? 막으려면 어떻게 해야하나요?

- 간단하게 말해 ‘무산소성운동’(2분이상 지속 불가능한 강도의 운동을 말함)을 하게되면 해당 근육에 ‘젖산’이라는 피로 물질이 쌓이게 됩니다. 이 물질이 쌓이면 해당근육이 뻣뻣해지며 더 이상의 운동이 불가능하게 되고 후에 통증을 유발하게 됩니다. 이 ‘젖산’을 없애려면 어떻게 해야할까요? 방법은 ‘유산소성운동’(장시간 유지가능한 강도의 운동)에 있습니다. 통증을 유발하는 ‘젖산’은 산소와 결합하면 다시 에너지원의 재료가 됩니다. 무산소운동이 끝나면 곧바로 탈의실로 가지 마시고 유산소머신에서 가볍게 뛰는 강도로 10분여 운동해주세요! 다음날 몸이 불편하지 않습니다.(근육의 손상(근비대)으로 인한 통증은 시간의 힘을 비는 수 밖에..)

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크로스핏 성남 장코치입니다~! 도움이 되셨길 바라며 오늘도 힘찬하루 보내십시오~!