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 안녕하세용 '크로스핏 성남' 장코치입니다~!

오늘은 여러분이 궁금해하실법한 운동정보를 가지고 왔습니다요~!

Q.땀을 빼면 살이 빠지는 느낌, 저는 사우나를 즐겨합니다.

A.사우나는 열이 외부로부터, 운동은 열이 내부로부터 일어납니다. 먼저 사우나로 땀을 흘리게 되면 땀에 포함되어 있는 염분 및 전해질을 몸이 재흡수하지 못합니다. 급하게 온도가 올라 급격히 땀을 흘려버리기 때문이죠. 그러나 운동의 경우 몸의 내부(근육)에서부터 열이 발생하기 때문에 땀이 천천히 흘러나오고, 그 과정에서 영양분을 재흡수할 시간이 충분해집니다. 이뿐만 아니라 우리 몸은 자의적으로 움직이지 않는 이상 칼로리 소모는 거의 전~혀 이루어지지 않습니다. 탈수반응으로 순간적인 체중의 변화가 있을 수 있지만 물을 마시면 금세 되돌아 옵니다. 적당한 사우나는 몸의 면역력을 높이고 혈액순환을 돕지만 과한 사우나는 피부모공의 늘어짐, 무기력, 탈수 등을 유발하니 건강한 습관을 들이시면 좋겠습니다!

Q.여성의 생리기간, 그리고 다이어트 황금기

A.먼저 생명의 탄생을 위해 위대한 짐을 반평생 지고 계시는 여성분들에게 경의를 표합니다.

생리기간에는 모두가 아시다시피 급격한 호르몬 변화, 몸의 변화, 심적변화가 일어나기에 운동할 때에는 더욱 고려해야 합니다. 먼저 생리를 기점으로 생리주간에는 외부활동을 최소화 하고 본인의 컨디션조절에 힘써야 합니다. 운동을 한다고 해도 이 시점에서는 효과가 미미할뿐더러 건강, 위생에도 좋지 않으니 푹 쉬어주세요! 그리고 대망의 생리종료 후! 2주간의 황금기가 찾아옵니다. 컨디션은 상승하고 대사가 활발해집니다. 이때는 조금 강도있게 운동을 해주시는 것이 좋습니다! 그리고 2주 종료 후 남은 1주일은 몸이 다시 생리를 준비하는 기간입니다. 이때에는 강도를 조금 낮추고 컨디션을 유지할 정도의 가벼운 운동을 해주세요!

Q.밥먹고 30분 후! 운동을 시작하면 좋겠죠?

A.정답은 No!입니다. 운동시작 최소 2시간30분전에는 식사를 마쳐주세요! 식사 후 음식물이 위에 남아있어서도 있지만 그보다 중요한 것이 인슐린의 농도입니다! 인슐린은 쉽게 말해 식사를 마치고 혈당이 높아지면 적정수치로 낮추기 위해 혈당을 세포로 이동시켜주는 일을 하고 있습니다. 식사를 마치고 나서는 혈중인슐린농도가 높아지는데, 이는 말씀드린 것처럼 (1)혈당(근력운동시 연료)을 세포로 보내게 되고 또 (2)운동을 시작하게 되면 혈중에서 세포로 혈당이 이동됩니다. 이 두가지(1)+(2) 반응이 합쳐지면 많은 양의 혈당이 근육세포내로 이동하고 몸은 탄수화물을 폭발적으로 사용하게 됩니다. 우리 몸은 근육을 사용할 때 지방과 탄수화물의 비율을 적절히 섞어 사용하는데 식사 직후에 운동을 하게 되면 탄수화물 사용비율이 폭발적으로 늘어나 급격하게 연료가 떨어지고>지치게 되고>운동의 강도감소>다이어트실패로 이어집니다.  

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도움이 되셨길 바라며... 매일매일 포스팅해야 정말 멋진 코치인데.. 

최소한 일주일에 한번은 포스팅해서 정보 알려드릴 수 있도록 노력할께요!!

오늘, 월요일입니다.! 이번 한주도 힘차게 보내십시오!!