<p><font face="맑은 고딕"><a target="_blank" href="http://cafe.naver.com/cfsn">http://cafe.naver.com/cfsn</a></font></p> <p></p> <p><font face="맑은 고딕"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/stinvvv/220836453395">http://blog.naver.com/stinvvv/220836453395</a></font></p> <p><font face="맑은 고딕"><br></font></p> <p><font face="맑은 고딕"> 안녕하세용 '크로스핏 성남' 장코치입니다~!</font></p> <p><font face="맑은 고딕"><br></font></p> <p><font face="맑은 고딕">오늘은 여러분이 궁금해하실법한 운동정보를 가지고 왔습니다요~!</font></p> <p><span lang="en-us"><font face="맑은 고딕"> </font></span></p> <p> <font face="맑은 고딕">  </font></p><p></p> <p> <font face="맑은 고딕"><img src="" alt=""></font></p> <p> <font face="맑은 고딕">  </font></p><p></p> <p> <font face="맑은 고딕"> </font></p> <p><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-weight:bold;font-size:11pt;">Q.</span><span style="font-weight:bold;font-size:11pt;">땀을 빼면 살이 빠지는 느낌</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-weight:bold;font-size:11pt;">, </span><span style="font-weight:bold;font-size:11pt;">저는 사우나를 즐겨합니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-weight:bold;font-size:11pt;">.</span></font></p> <p> <font face="맑은 고딕"><img src="" alt=""><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">A.</span><u>사우나는 열이 외부로부터</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span></u><u>운동은 열이 내부로부터</u><span lang="en-us"> </span>일어납니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>먼저 사우나로 땀을 흘리게 되면 땀에 포함되어 있는 <u>염분 및 전해질을 몸이 재흡수</u>하지 못합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>급하게 온도가 올라 급격히 땀을 흘려버리기 때문이죠<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>그러나 운동의 경우 <u>몸의 내부</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(</span></u><u>근육</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">)</span></u><u>에서부터 열이 발생</u>하기 때문에 땀이 천천히 흘러나오고<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>그 과정에서 <u>영양분을 재흡수할 시간이 충분</u>해집니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>이뿐만 아니라 우리 몸은 자의적으로 움직이지 않는 이상 칼로리 소모는 거의 전<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">~</span>혀 이루어지지 않습니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>탈수반응으로 순간적인 체중의 변화가 있을 수 있지만 물을 마시면 금세 되돌아 옵니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>적당한 사우나는 몸의 면역력을 높이고 혈액순환을 돕지만 <u>과한 사우나는 피부모공의 늘어짐</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span></u><u>무기력</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span></u><u>탈수 등을 유발</u>하니 건강한 습관을 들이시면 좋겠습니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">!</span></font></p> <p> <font face="맑은 고딕">  </font></p><p></p> <p> <font face="맑은 고딕">  </font></p><p></p> <p><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-weight:bold;font-size:11pt;">Q.</span><span style="font-weight:bold;font-size:11pt;">여성의 생리기간</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-weight:bold;font-size:11pt;">, </span><span style="font-weight:bold;font-size:11pt;">그리고 다이어트 황금기</span></font></p> <p><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">A.</span>먼저 생명의 탄생을 위해 위대한 짐을 반평생 지고 계시는 여성분들에게 경의를 표합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.</span></font></p> <p> <font face="맑은 고딕"><img src="" alt=""> 생리기간에는 모두가 아시다시피 <u>급격한 호르몬 변화</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span></u><u>몸의 변화</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span></u><u>심적변화</u>가 일어나기에 운동할 때에는 더욱 고려해야 합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>먼저 생리를 기점으로 <u>생리주간에는 외부활동을 최소화</u><span lang="en-us"> </span>하고 본인의 컨디션조절에 힘써야 합니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>운동을 한다고 해도 이 시점에서는 효과가 미미할뿐더러 건강<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>위생에도 좋지 않으니 푹 쉬어주세요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">! </span>그리고 대망의 <u>생리종료 후</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">! 2</span></u><u>주간의 황금기</u>가 찾아옵니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>컨<u>디션은 상승하고 대사가 활발</u>해집니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>이때는 조금 <u>강도있게 운동</u>을 해주시는 것이 좋습니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">! </span>그리고 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">2</span>주 종료 후 <u>남은 </u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">1</span></u><u>주일은 몸이 다시 생리를 준비하는 기간</u>입니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>이때에는 강도를 조금 낮추고 <u>컨디션을 유지할 정도의 가벼운 운동</u>을 해주세요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">!</span></font></p> <p> <font face="맑은 고딕">  </font></p><p></p> <p> <font face="맑은 고딕">  </font></p><p></p> <p> <font face="맑은 고딕">  </font></p><p></p> <p><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-weight:bold;font-size:11pt;">Q.</span><span style="font-weight:bold;font-size:11pt;">밥먹고 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-weight:bold;font-size:11pt;">30</span><span style="font-weight:bold;font-size:11pt;">분 후</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-weight:bold;font-size:11pt;">! </span><span style="font-weight:bold;font-size:11pt;">운동을 시작하면 좋겠죠</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-weight:bold;font-size:11pt;">?</span></font></p> <p><font face="맑은 고딕"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">A.</span>정답은 <span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">No!</span>입니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span><u>운동시작 최소 </u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">2</span></u><u>시간</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">30</span></u><u>분전에는 식사를 마쳐</u>주세요<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">! </span>식사 후 음식물이 위에 남아있어서도 있지만 그보다 중요한 것이 <u>인슐린의 농도</u>입니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">! </span>인슐린은 쉽게 말해 식사를 마치고 혈당이 높아지면 적정수치로 낮추기 위해 <u>혈당을 세포로 이동시켜주는 일</u>을 하고 있습니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>식사를 마치고 나서는 혈중인슐린농도가 높아지는데<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">, </span>이는 말씀드린 것처럼 <u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(1)</span></u><u>혈당</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(</span></u><u>근력운동시 연료</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">)</span></u><u>을 세포로 </u>보내게 되고 또 <u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(2)</span></u><u>운동을 시작하게 되면 혈중에서 세포로 혈당이 이동</u>됩니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>이 두가지<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">(1)+(2) </span>반응이 합쳐지면 <u>많은 양의 혈당이 근육세포내로 이동</u>하고 몸은 탄수화물을 폭발적으로 사용하게 됩니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">. </span>우리 몸은 <u>근육을 사용할 때 지방과 탄수화물의 비율을 적절히 섞어</u><span lang="en-us"> </span>사용하는데 식사 직후에 운동을 하게 되면 <u>탄수화물 사용비율이 폭발적으로 늘어나</u><span lang="en-us"> </span>급격하게 <u>연료가 떨어지고</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">></span></u><u>지치게 되고</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">></span></u><u>운동의 강도감소</u><u><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">></span></u><u>다이어트실패</u>로 이어집니다<span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;">.  </span></font></p> <p><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕"><br></font></span></p> <p><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕"><br></font></span></p> <p><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">------------</font></span></p> <p><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕"><br></font></span></p> <p><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">도움이 되셨길 바라며... 매일매일 포스팅해야 정말 멋진 코치인데.. </font></span></p> <p><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕"><br></font></span></p> <p><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">최소한 일주일에 한번은 포스팅해서 정보 알려드릴 수 있도록 노력할께요!!</font></span></p> <p><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕"><br></font></span></p> <p><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;"><font face="맑은 고딕">오늘, 월요일입니다.! 이번 한주도 힘차게 보내십시오!!</font></span></p>