궁금해서 본삭금 걸고 여쭤봅니다!

운동 한지 이제 한달 차 되었구요. 나름 건강하게 먹을거 다 먹으면서 3킬로를 뺐습니다.

이제 몸에 체력도 붙고, 변화가 보이니 욕심이 생겨서 다이어트를 좀 더 빡세게 해보고 싶어요.

목표는 건강하게 살빼기 이구요.
 
식단과 운동빈도나 강도중 어떤걸 바꾸면 좋을지 궁금합니다.

우선 전 여성이고 학업 스트레스로 살이 좀 많이 찐 편입니다. 비만이에요.

운동은 주 4~6회정도 다니구요.
- 30분 근력운동, 상하체 격일로하되 맨몸운동은 매일 
- 이 후에 1시간 빠른걸음+조깅
- 15분 스트레칭 후 끝

식단 (밀가루 끊음)
- 아침: 한식, 밥은 반공기 보통 고기반찬에 야채 많이
- 점심: 생과일+야채주스 갈아서 마심
운동 다녀온 후
- 저녁: 간이 된 닭가슴살 + 샐러드 + 고구마 반개
- 저녁 일찍 먹고 좀 출출하면 생과일야채주스 한 잔 더 

여기서 다이어트 강도를 높인다고 했을 때
(1) 운동을 하루에 두 번, 아침 저녁으로 가기
(2) 운동을 하루에 한 번, 시간을 더 늘리기
(3) 운동 하루에 한 번 더 자주가기 (주 6~7회)
(4) 식단에 변화를 주기
아니면 그냥 (5) 이대로만 꾸준히 유지하기

어떤게 가장 도움이 될까요?