<b><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">오우 내일이 마지막~ 이면서 인바디 재는날이에요!! 기대가 됩니다 ㅎㅎㅎ</font><br></b> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><b><br></b></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><div> <div> <div><span><font size="4" color="#ff0000"><span><b>몸풀기 운동</b></span></font></span></div> <div><span><span><b><br></b></span></span></div> <div><span><span><b>스트레칭</b></span></span></div> <div><span><span><b>로우 1000m</b></span></span></div> <div><span><span><b>런닝 10분 (10km)</b></span></span></div> <div><b><br></b></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:large;"><b>준비운동</b></span></div> <div><span><span><b><br></b></span></span></div> <div><span><span><b>플랭크2단계 </b></span></span></div> <div><span><span><b>4가지동작 (30/10) 5세트</b></span></span></div> <div><span><span><b><br></b></span></span></div> <div><span><span><b>1. 플랭크</b></span></span></div> <div><span><span><b>2. 사이드플랭크 왼쪽</b></span></span></div> <div><span><span><b>3. 사이드플랭크 오른쪽</b></span></span></div> <div><span><span><b>4. 슈퍼맨자세</b></span></span></div> <div><span><span><b><br></b></span></span></div> <div><span><b>쩜핑잭 (20/10) 10라운드 (타바타)</b></span></div> <div><span><b><br></b></span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:large;"><span><b>본운동 (메티스)</b></span></span></div> <div><span><span><b><br></b></span></span></div> <div><span><b>1R</b></span></div> <div><span><b><br></b></span></div> <div><span><b>버핏 10</b></span></div> <div><span><b>클라이밍 10</b></span></div> <div><span><b>하이쩜프 10 </b></span></div> <div><span><span><b><br></b></span></span></div> <div><span><b>2R</b></span></div> <div><span><b><br></b></span></div> <div> <div><span><b>버핏 25</b></span></div> <div><span><b>클라이밍 25</b></span></div> <div><span><b>하이쩜프 25 </b></span></div> <div><span><b><br></b></span></div> <div><span><b>3R</b></span></div> <div><span><b><br></b></span></div> <div> <div><span><b>버핏 10</b></span></div> <div><span><b>클라이밍 10</b></span></div> <div><span><b>하이쩜프 10 </b></span></div> <div><span><b><br></b></span></div> <div><span><b>*쉬는 시간 없음 7분 좀 넘은듯</b></span></div></div></div> <div><span><font size="4" color="#ff0000"><span><b><br></b></span></font></span></div> <div><span><font size="4" color="#ff0000"><span><b>마무리운동</b></span></font></span></div></div> <div><span><b>복근운동 5가지 동작 (20/10) 4세트</b></span></div> <div><span><b><br></b></span></div> <div><span><b>1. 브이업</b></span></div> <div><span><b>2.</b></span></div> <div><span><b>3.</b></span></div> <div><span><b>4. 레그레이즈</b></span></div> <div><span><b>5. </b></span></div> <div><span><b><br></b></span></div> <div><span><b>앉아서 다리는 앞으로 살짝 구부린상태에서 짐볼(6kg) 들고 양쪽으로 와따가따 100회</b></span></div> <div><span><b><br></b></span></div> <div><b>쓰러스터 30kg </b></div> <div><b><br></b></div> <div><b>6회 5회 5회 4회 5회</b></div></div> <div><span><b><br></b></span></div> <div><span><b>박스점프 젤높게</b></span></div> <div><span><b><br></b></span></div> <div><span><b>10회씩 4세트 마지막 5세트 5회</b></span></div> <div><b><br></b></div> <div><b>줄럼기 3라운드 </b></div> <div><br></div> <div>--------------------------</div> <div><br></div> <div>오늘 처음으로 박스점프 제일높게해서 했습니다.</div> <div>와우 처음 할려고 보는대 쉽게 느껴지더라구요..</div> <div><br></div> <div>두세번실패후 하니깐 되더라구요..</div> <div>내가 여기까지 왔구나.. 싶었습니다.</div> <div><br></div> <div>역시 운동은 거짓말을 안해요.</div> <div>내일은 인바디 재는데 어떻게 나올까 궁금합니다.</div> <div>모두 마지막까지 득근하세요.</div></div>
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