<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 20회 1세트 / 15회 1세트 / 12회 1세트</strong></div> <div> </div> <div>헬장에 도착하니 오랜만에 반가운 얼굴이 보입니다</div> <div>해외공연을 마치고 온 오페라가수님은</div> <div>그동안 4kg 쪘다면서 다시 다이어트 의지를 불태우고 있고,</div> <div> </div> <div>반면에 개강으로 한동안 못 볼 예정인 의대생은 </div> <div>유급 당하면 안 된다면서 불안불안해 하더라는..</div> <div>공부 못 하면 심장 만지러 가야 한다고..ㅠ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘 어깨루틴은 승모근과 어깨, 등 후면에 분리감을 주기 위한 프로그램입니다</div> <div>몸이 좀 더 세밀하게 나눠지게 되면서, 입체감이 도드라지는 시각적인 효과를 얻을 수 있습니다</div> <div>후반부는 본인이 할 수 있을 만큼의 횟수를 반복한 다음,</div> <div>최대횟수를 조정해 나머지 세트를 진행하면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 4kg*2 20회 5세트</strong></div> <div><img style="width:327px;height:213px;" alt="1.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150296435222665ad256284279b5210164a5cf8cfc__mn260651__w391__h296__f18372__Ym201708.png" filesize="18372"></div> <div>워밍업으로 가볍게 어깨를 풀어준다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>스탠딩 숄더 프레스 </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>7kg*2 22회 4세트 / 9kg*2 20회 2세트</strong></div><strong></strong> <div><img width="275" height="275" alt="5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15029643691a268f31d4bf41b3bf7bc90a292e1a7e__mn260651__w275__h275__f19288__Ym201708.jpg" filesize="19288"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 5kg*2 20회 4세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:299px;height:291px;" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502964363ef019a64ad7c4704a6068494634556c8__mn260651__w1440__h1440__f92236__Ym201708.jpg" filesize="92236"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[사.레.레 4kg*2 20회 + 원 암 사.레.레 4kg 좌우 10회씩] 4세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:375px;height:227px;" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502964347dd3343fe8ebb4c0a8dc0fb77a4e4bfbe__mn260651__w1280__h960__f58712__Ym201708.jpg" filesize="58712"></div> <div><img style="width:394px;height:193px;" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502964527b6d6785a10bd4f2ea0ae930d403fa731__mn260651__w400__h300__f11184__Ym201708.jpg" filesize="11184"></div> <div>사이드 레터럴 레이즈 20회 실시 후, 한 팔씩 10회 반복해준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>스탠딩 밀리터리 프레스 [바벨]</strong></div> <div><strong>12.5kg 30회 1세트 / 12.5kg 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:368px;height:236px;" alt="6.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150296437051742f8677fb49aaaaf50172b4c9f00f__mn260651__w666__h400__f45832__Ym201708.jpg" filesize="45832"></div> <div>바벨은 코 높이까지만 내려준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>숄더 프레스 [머신] </strong></div> <div><strong>20kg 35회 1세트 / 20kg 25회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:323px;height:198px;" alt="8.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15029648880fe851bcc453428492b66a169e374a0d__mn260651__w714__h476__f93782__Ym201708.jpg" filesize="93782"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div> </div> <div><strong>스탠딩 비하인드 넥 프레스 [스미스] </strong></div> <div><strong>40kg 17회 1세트 / 40kg 15회 3세트</strong></div> <div><strong>+ 사이드 레터럴 레이즈 6kg*2 35회 1세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:297px;height:204px;" alt="machine-shoulder-press-promo.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150296489381c2b86823ca4a33945e08df47c7fc43__mn260651__w1091__h614__f89073__Ym201708.jpg" filesize="89073"></div> <div><img style="width:300px;height:238px;" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15029643546057e624ea1f45fe94af005dfb9fceda__mn260651__w600__h600__f26620__Ym201708.jpg" filesize="26620"></div> <div>비하인드 넥 프레스를 진행할 때, 몸이 너무 앞으로 쏠리지 않게 주의할 것</div> <div>비하인드 넥 프레스가 끝난 후에는 쉬지 않고, </div> <div>바로 사.레.레를 할 수 있는 만큼 진행해준다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="400" height="337" alt="IMG_6259.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502963600b7a76859b8ae450991ebd4d5dd1aed3c__mn260651__w400__h337__f15904__Ym201708.jpg" filesize="15904"></div> <div><br>운동이 끝난 후에 팔을 들어보면 </div> <div>승모랑 어깨, 등과 후면삼각근이 </div> <div>분리되어 있는 걸 확인할 수 있습니다</div> <div> </div> <div>상의를 벗으면 좀 더 선명하게 볼 수 있는데</div> <div>사람이 많다보니 그러지는 못하겠네요 ㅋㅋㅋ;;;</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!!<br></div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/08/17 19:36:42 175.195.***.41 개잔망
752528[2] 2017/08/17 19:55:41 39.118.***.37 그기정말이가
393522[3] 2017/08/17 20:12:42 211.36.***.5 뚱모링
176070[4] 2017/08/17 22:17:48 118.220.***.156 참이슬13병
298588[5] 2017/08/17 23:08:09 175.197.***.52 아가리카노
414842[6] 2017/08/18 10:07:31 172.68.***.95 방풍나물
708646[7] 2017/08/19 10:22:33 222.108.***.47 당당당당
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