<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 20회 1세트 / 15회 1세트 / 12회 1세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>푸시업, 풀업이 가볍게 되는 거 보니 </div> <div>컨디션이 많이 돌아온 거 같네요</div> <div>트레이너님도 금방 알아챕니다</div> <div> </div> <div>궁금해서 '제가 컨디션 좋은지 어떻게 아세요?'라고 물었더니</div> <div> </div> <div>"눈빛만 봐도 압니다!! 회원님 컨디션 안 좋으면 눈이 흐리멍텅해서...."</div> <div> </div> <div> </div> <div>우리 트레이너님은 눈치가 너무 빠른 거 같습니다.....ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>컨디션이 돌아왔다고 갑자기 원래 중량대로 하기보다는 </div> <div>20%-30%정도 무게를 낮춰서 루틴을 진행했습니다</div> <div>주요 타겟부위는 활배, 광배, 상부승모근, 하부승모근 입니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>랫풀다운 35kg 25회 1세트 / 25kg 20회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:294px;height:222px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502361354ac3e998905834989942dc6c3f7d4a3e2__mn260651__w455__h303__f42998__Ym201708.jpg" filesize="42998"></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>바벨로우 20kg 25회 2세트 / 30kg 20회 4세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="width:312px;height:232px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15023613465172ed7f37aa4f80807f63799ce9d846__mn260651__w442__h283__f29000__Ym201708.jpg" filesize="29000"></div> <div>등 상부, 광배 위주로 해서 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div>휴대폰 메모에 바벨로우를 줄여서 '바로'라고 했더니 </div> <div>트레이너님이 못 알아먹습니다 ㅋㅋㅋ</div> <div>바벨로우라고 했더니 빵 터지시는 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>와이드 친업 [스트렙]</strong></div> <div><strong>12회 2세트 </strong></div> <div><strong>10회 + 인버티드 친업 8회 1세트 </strong></div> <div><strong> 9회 + 인터티드 친업 10회 1세트</strong></div> <div><img style="width:333px;height:262px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150236134545c103b055dc4743838797ed3060dc08__mn260651__w483__h484__f37652__Ym201708.jpg" filesize="37652"></div> <div><img style="width:333px;height:191px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15023613468a57e980465241bb8463169229687f7e__mn260651__w437__h238__f17460__Ym201708.jpg" filesize="17460"></div> <div>풀가동범위로 최대한 내린 후 올라간다</div> <div>친업 목표갯수는 12회로 한다</div> <div>친업 12회를 못 채운 경우는 인버티드 친업을 추가한다</div> <div>친업을 10회 달성했다면 인버티드 친업은 8회를 추가한다 </div> <div>10회 미만으로 친업했다면, 1회 부족분에 인버티드 친업은 2회씩 추가한다</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="298" height="324" alt="IMG_6212.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15023615608c882eb2845b4f4abce29a8c660f1078__mn260651__w298__h324__f21189__Ym201708.jpg" filesize="21189"></div> <div style="text-align:left;">저희 헬장에 스미스머신이 창가에 있습니다</div> <div style="text-align:left;">친업하다가 안 될 때는 바로 발을 창틀에 걸치고 </div> <div style="text-align:left;">인버티드 친업을 시키더란...ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>비하인드 랫풀다운</strong></div> <div><strong>25kg 18회 2세트 / 20kg 20회 3세트</strong></div> <div><img style="width:366px;height:207px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15023613448d7a74af8ece4bb2a5aeab902c10ec3c__mn260651__w435__h206__f20102__Ym201708.jpg" filesize="20102"></div> <div>상체는 살짝 앞으로 기울이고, 허리는 아치라인으로, 엉덩이는 뒤로 빼서 앉는다</div> <div>바를 경추라인까지 최대한 내린다</div> <div>내릴 때는 세모근을 모으면서 동시에 팔꿈치를 몸통 안 쪽으로 붙이면서 당긴다 </div> <div> </div> <div>가동범위를 줄여서 뒷통수까지만 내리면 등 상부만 운동이 되고, </div> <div>하부승모와 등 하부까지 자극이 안 온다고 합니다</div> <div>그래서 경추까지 당길 힘이 부족하다면 무게를 낮추고 </div> <div>최대한 가동범위를 확보해서 하는 게 좋다고 하네요 </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨로우 6kg*2 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:267px;height:219px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15023613479b019f3de3ed4f80b57236cad92971cb__mn260651__w349__h335__f26736__Ym201708.jpg" filesize="26736"></div> <div>덤벨을 수직으로 들어올려 광배근 위주로 운동한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>백 익스텐션 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:272px;height:200px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502361363e22bc30d67094b9489326dfd11c2307b__mn260651__w383__h295__f11481__Ym201708.jpg" filesize="11481"></div> <div><br><br><br>오늘 운동은 아주 만족스럽게 잘 된듯 합니다 </div> <div>컨디션도 많이 회복했고, 모든 운동을 수월하게 해낸게 기쁘네요ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/08/10 19:44:12 222.108.***.47 당당당당
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