<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회 4세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>맨몸스쿼트 25회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:401px;height:296px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488599916a46bcb3a0a2242bfa61208cd94ce719e__mn260651__w597__h558__f39296__Ym201703.jpg" filesize="39296"></div> <div style="text-align:left;">대퇴이두근을 운동하기 전에 앞벅지부터 조금 짜준다</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:300px;height:285px;" alt="IMG_4103.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14885999179aa5f6d9efea4164bd5fc41f64bc43e6__mn260651__w300__h400__f14406__Ym201703.jpg" filesize="14406"></div> <div style="text-align:left;">오늘도 힘든 루틴이라 평소보다 BCAA를 두배로 타서 주는 트레이너님...ㅠㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>레그프레스 55kg 20회 3세트 / 65kg 20회 3세트 / 75kg 20회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:318px;height:196px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14886000580e9083bc0c994dc08481aae069ba827e__mn260651__w398__h251__f28736__Ym201703.jpg" filesize="28736"></div> <div style="text-align:left;">대퇴이두와 둔근, 슬와근을 계속해서 자극하기 위해 </div> <div style="text-align:left;">가동범위는 허벅지가 배에 닿는 부분에서 살짝씩만 밀어서 반복한다</div> <div style="text-align:left;">보폭은 골반너비 정도로 하고, 프레스 발판 윗 부분에 발을 올려놓는다</div> <div style="text-align:left;">힘은 발바닥 중앙과 뒷굼치에 주고 밀어준다</div> <div style="text-align:left;">시선은 천장을 향한다</div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div> </div> <div><strong>스티프 레그 데드리프트 7.5kg 20회 1세트 / 17.5kg 20회 3세트</strong> </div> <div><img width="250" height="223" alt="IMG_4104.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488599917f97b23c4767040469cbe301850828f86__mn260651__w250__h223__f14661__Ym201703.jpg" filesize="14661"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 레그 컬 [머신] 20kg 20회 2세트 / 30kg 15회 2세트 / 40kg 13회 2세트</strong></div> <div><img width="300" height="225" alt="IMG_4105.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148859991869826f13f91f448a9364c13d962687c5__mn260651__w300__h225__f14377__Ym201703.jpg" filesize="14377"></div> <div>발 모양을 ↖ ↗ 이렇게 만들어준다</div> <div>그리고 최대한 내려서 3초간 버틴 후 다시 올려준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>글루트 햄 레이즈 15회 4세트</strong></div> <div><img width="300" height="225" alt="IMG_4106.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14885999199fa1da36c8af42ecb6791614fedd5733__mn260651__w300__h225__f15946__Ym201703.jpg" filesize="15946"></div> <div>상체를 더 앞으로 뺄 수록, 다리를 더 펼수록 난이도가 높아진다는데</div> <div>트레이너님도 몸이 무거워져서 당장은 그렇게 못 한다고...ㅠ</div> <div> </div> <div>이게 얼마나 무서운 운동이냐면...</div> <div>3개하고 파트너 GG침...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;</div> <div>'으악!!!으악!!! 이게 뭐에요!!! 으악!!!!!'<br>(대퇴이두근 부위의 자극을 처음 느끼면....</div> <div> <div>아주 아주 아주 불쾌하기도 하고 이상하고 힘듦...ㅠ)</div></div> <div> </div> <div><img width="300" height="225" alt="IMG_4107.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148860046183406887a39e40ceb0384e8a908e3c27__mn260651__w300__h225__f12426__Ym201703.jpg" filesize="12426"></div> <div>오늘도 아주 좋아하는 파트너.jyp</div> <div> </div> <div>웬만해선 포기 안 하는 친군데...힘들긴 했나봅니다...ㄷㄷㄷ</div> <div>그래도 몸상태 확인하고, 정신차리게 해서 끝까지 시킴 </div> <div><br> </div> <div>운동 마치고 나오는데 날씨가 너무 포근하네요 ㅎ</div> <div>벌써 봄이 왔나 봅니다 </div> <div>그럼 주말 잘 보내시길 바래요~~!!!!<br><br><br><br></div><br>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/03/04 13:14:29 211.36.***.83 playahead!
727400[2] 2017/03/04 13:54:44 222.108.***.47 당당당당
283581[3] 2017/03/04 13:57:56 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
253033[4] 2017/03/04 14:49:57 14.37.***.164 201404162959
625870[5] 2017/03/04 16:27:04 162.158.***.221 Adam
110411[6] 2017/03/04 17:53:07 108.162.***.203 그기정말이가
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