<div><br></div> <div><br></div> <div>원문 : <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/stinvvv/221154880398" target="_blank">http://blog.naver.com/stinvvv/221154880398</a></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>-</div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:center;"><span style="font-size:16pt;font-family:'나눔고딕';line-height:34.1333px;"><strong>[장코치(장우현) 근육학 칼럼]</strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:center;"><span style="font-size:16pt;font-family:'나눔고딕';line-height:34.1333px;"><strong>하체운동에 있어 가장 중요한 것, 지면반발.</strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 뉴턴 형님은 우리에게 엄청난 진리이자 숙제를 남기셨는데, 그 중에서 우리가 오늘 살펴볼 것은 제 3법칙, “작용과 반작용의 법칙”이다.</span></p></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/15123607851abb92dce8674c3da0a2d27f2969995a__mn125527__w550__h207__f17065__Ym201712.png" width="550" height="207" alt="1.png" style="border:none;" filesize="17065"></div> <div style="text-align:center;"> <p class="HStyle0" align="center" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> (총을 쏘면 총알이 발사됨과 동시에 큰 반동이 오는 것 또한 작용-반작용의 예이다. : 그림출처 : 한국수자원블로그 </span><a target="_blank" href="http://blog.khnp.co.kr/blog/archives/21008" target="_blank" class="con_link"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;">http://blog.khnp.co.kr/blog/archives/21008</span></a><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;">)</span></p> <div><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></div> <div><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> </span> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 나 또한 과알못이므로, 간단히 설명하자면 </span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><strong>내가 바닥을 50의 힘으로 밀어내면 바닥 또한 50의 힘으로 나를 밀어낸다.</strong></span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 우리가 걷거나 뛰는 것, 자동차가 굴러가는 것 등등 모든 것이 이 법칙을 따라 일어난다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 우리가 하체운동을 함에 있어 대부분 무릎 부상이나 허리 부상을 많이 입는다. 전에도 언급하였지만 급작스러운 스포츠 상황, 혹은 사고 상황이 아니라면 대부분은 </span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><strong>“일을 해야할 근육이 일을 하지 않기 때문에, 그 스트레스가 다른 연부조직에 전가되면서”</strong></span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 부상이 일어난다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 지금은 조금 형편이 나아졌으나 몇 년 전에만 해도 </span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><strong>“스쿼트를 하면 무릎 관절에 좋지 않다.”</strong></span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 라는 말이 줄 곧 따라다녔다. 그러나 RKC의 수장, 파벨(Pavel)형님의 말을 인용하자면 </span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><strong>“스쿼트를 해서 무릎이 다치는 게 아니라, 당신이 그렇게 스쿼트를 하기 때문에 다치는 것 이다.”</strong></span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 라고 말해주고 싶다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 올바른 스쿼트는 결코 무릎에 상해를 입힐 수 없다. 오히려 근력 및 근지구력 강화와 올바른 근수축 패턴, 그리고 강력한 코어근육을 발달시켜 무릎의 스트레스를 분산시켜주고 관절 수명을 더 늘려줄 수 있다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;">-</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 잡설이 길었는데, 오늘 하고자 하는 말은, 우리가 하체 운동을 함에 있어 관절이 삐걱대는 이유는 무엇인지, 하체 운동의 중요한 열쇠는 무엇인지 알아보고자 한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;">-</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 무릎 관절에 부담이 많이 가는 이유는, 물론 여러 가지 이유가 있을 것이다. 그러나 본래 운동 상해 경험이 없던 사람이 하체운동을 하면서 무릎이 삐걱대는 이유는 서론에서도 지적하였듯 </span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><strong>“일을 해야할 근육군이 일을 하지 않기 때문”</strong></span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;">이 크다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 그렇다면 일을 해야 할 근육들이 왜 일을 하지 않는 걸까? 이는 바로 “지면 반발” 능력을 상실했기 때문이다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 무슨 말이냐면, 자리에 앉았다 일어서는 “스쿼트” 동작을 일차원적인 해부학적 접근을 통해 다가간다면 </span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><strong>엉덩관절-무릎관절-발목관절이 굴곡되었다가 신전</strong></span><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;">되는 것을 말한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 물론 맞는 말이다. 그러나 우리 몸의 움직임은 그렇게 단순하지 않다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><strong>1. 중력에 이끌려 단순히 찌그러져 내려간다면 결코 굴곡근들이 활성화 되지 않는다. 엉덩관절에서는 둔근이 신장되지 않아 부족한 가동범위를 요추가 보상하게 되고 무릎에서는 햄스트링과 사두근이 신장되지 않아 십자인대가 그 스트레스를 온전히 받아내야한다.</strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><strong>2. 스쿼트는 레그 익스텐션이나 레그 컬 같은 OKC(열린사슬운동)이 아니다. CKC(닫힌사슬운동)이다. 따라서 단순히 관절을 펴내려고 근육들을 작동시키면 힘의 전달 방향이 제각각이 되면서 관절에 엄청난 부담을 준다.</strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><strong><br></strong></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';font-size:12px;text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><strong><br></strong></span></p></div> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;"></p> <div class="autosourcing-stub-extra" style="line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"></div><span style="text-align:justify;font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"></span></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/1512360785c8b36749eafb4e6191a08fd95aabe410__mn125527__w483__h331__f27181__Ym201712.png" width="483" height="331" alt="2.png" style="border:none;" filesize="27181"></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> (열린사슬운동과 닫힌사슬운동의 차이점 : 그림 출처 : 시골박사님의 블로그 </span><a target="_blank" href="http://https//m.blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=spm0808" target="_blank" class="con_link" style="font-family:'돋움';"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;">https://m.blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=spm0808</span></a><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;">)</span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><span style="text-align:justify;">그림으로 쉽게 설명하자면</span></span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><span style="text-align:justify;"><br></span></span></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/1512360786fbf087948f7349b18198172337ad22f4__mn125527__w498__h264__f35225__Ym201712.gif" width="498" height="264" alt="3.gif" style="border:none;" filesize="35225"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 1번 그림의 경우 지면반발을 의식하지 않은 스쿼트이다. </span><span style="font-family:'나눔고딕';font-size:12pt;">같은 스쿼트임에도 불구, 각 근육들이 관절을 제각각으로 잡아 당기기 때문에 큰 힘을 내기도 어려울 뿐더라 관절 및 연부조직에 부담이 많이 간다. </span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕';font-size:12pt;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕';font-size:12pt;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-family:'나눔고딕';font-size:12pt;"> 따라서 2번 그림처럼 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 바닥을 지긋이 밀어야 한다. 그래야 뉴턴 형님이 발견한 “작용 반작용의 법칙”에 따라 내가 밀어내는 만큼 바닥도 나를 밀어내고, 거기에 저항하며 하체 단련이 되는 것 이다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 3번의 그림을 보면 힘의 방향이 수직보다 조금 더 기울어져 있는데, 이것이 바로 하체운동의 키포인트라고 할 수 있다. 하체 운동의 최대 근력 포인트인 둔근( 및 햄스트링)을 사용하기 위해서 발바닥 전체로 앞 사선으로 밀어내는 스킬이 필요하다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 이때 체간이 단단히 고정되지 않는다면 골반이 뒤로 툭 빠져버려 굿모닝 자세가 되어버릴 것이다. 그래서 역도부 지도자들은 스쿼트 혹은 데드리프트 훈련을 할 때 “골반으로 바닥을 누른다는 느낌으로 일어서라” 라고 큐잉한다. 그래야 둔근과 햄스트링이 적극 일을 한다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/151236078817a47d6505b5458392813a53abd3248c__mn125527__w381__h353__f17607__Ym201712.png" width="381" height="353" alt="4.png" style="border:none;" filesize="17607"></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-family:'나눔고딕';font-size:16px;">(굿모닝 운동 - 골반이 지면을 눌러주지 못하면 이렇게 뒤로 툭 빠져버린다.)</span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-family:'나눔고딕';font-size:16px;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"> <div><span style="font-family:'나눔고딕';font-size:16px;text-align:justify;"> 이 원리는 모든 하체 운동에 있어 아주 중요한 팁이다. 스쿼트 뿐만 아니라 케틀벨 스윙에서도 이렇게 지면을 밀어내지 못하면 둔근 대신 요추가 그 모든 부담을 감내해야하기 때문에 요통을 유발하고, 특히 케틀벨 무게가 “0”이 되는 시점,</span></div> <div><span style="font-family:'나눔고딕';font-size:16px;text-align:justify;"><br></span></div> <div><span style="font-family:'나눔고딕';font-size:16px;text-align:justify;"><br></span></div></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/1512360789703a7a4399e645f19f407dc516ff8e1e__mn125527__w174__h277__f8822__Ym201712.png" width="174" height="277" alt="5.png" style="border:none;" filesize="8822"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 이 시점에 왔을 때 사진처럼 체간이 일자로 곧게 서지 못하고 골반이 뒤로 빠지거나(골반전방경사) 앞으로 기우는(sway back) 비정상적인 형태가 되어 효과적인 트레이닝이 불가능하게 된다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;">-</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 따라서 하체운동을 할 때에는</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;">1. 단단히 고정된 체간과</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;">2. 고정된 체간을 바탕으로 바닥을 누르는 것에 집중</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 하는 것이 필요하다.</span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"><span style="font-size:12pt;font-family:'나눔고딕';line-height:25.6px;"> 끗~</span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/15123607906109ad6bd92248709ceeb019be44c56b__mn125527__w550__h311__f8035__Ym201712.jpg" width="550" height="311" alt="6.jpg" style="border:none;" filesize="8035"></div><br></div>