안녕하세요~ <div>저는 물리치료사로 병원에서 일하다가 최근에 병원에서 나와 운동센터를 오픈한 산마루 라고합니다!!</div> <div>요즘 틈틈이 블로그 포스팅을 하고 있는데요,</div> <div>포스팅을 하다가 문득 예전부터 눈팅하던 오유에도 작은정보를 드리고자 글을 쓰게 됬어요~!!</div> <div><span style="font-size:9pt;">내용은 최대한 짧고 간결하게 갈생각입니다!!</span></div> <div><br></div> <div>자 먼저 요즘 코어근육이라고 많이들 들어보셨을꺼에요.</div> <div>코어근육이 중요하다고들 하는데 도대체 왜 중요하다고 하는걸까요??</div> <div>오늘은 거기에 대해서 말해드릴게요.</div> <div><font size="2"><span style="text-align:center;">일단 코어근육이란게 도대체 뭘까요??</span></font></div> <div><div><span style="text-align:center;font-size:small;">말그대로 우리 몸에서 가장 중심이 되는 일반적으로 가장안쪽에 있는 근육을 말하는데요.</span></div><font size="2"> </font><div><span style="text-align:center;">그래서 중심안정화근육 혹은 </span><span style="text-align:center;">심부근육(local muscle)이라고도 하죠.</span></div><span style="text-align:center;"> </span><div style="text-align:left;">흔히들 말하는 근육은 네개가 있어요.</div><span style="text-align:center;"> </span><div style="text-align:left;">복횡근(transverse abdominis), 다열근(multifidus), 골반저근(muscles of the pelvis floor), 횡격막(diaphragm)이 있구요.</div> <div style="text-align:left;"> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1481626838f7554bbb266b44fa83eabc2d234d81e7__mn57775__w460__h500__f24886__Ym201612.jpg" width="460" height="500" alt="Intrinsic-Stabilization-Subsystem.jpg" style="border:none;" filesize="24886"></div>이렇게 우리몸을 둘러싸고 있어요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">자 소개는 이정도로 하고요, 왜 코어근육이 중요할까요??</div> <div style="text-align:left;"> <h2 style="font-weight:normal;line-height:23px;margin:0px 0px 7px;padding:0px;clear:both;font-size:20px;"><br></h2> <h2 style="font-weight:normal;line-height:23px;margin:0px 0px 7px;padding:0px;clear:both;font-size:20px;">Inefficient Muscular Stabilization of the Lumbar Spine Associated With Low Back Pain: A Motor Control Evaluation of Transversus Abdominis</h2> <h3 style="line-height:normal;margin:0px;padding:0px;clear:both;"> </h3><p style="font-weight:normal;margin-top:9px;margin-bottom:9px;font-size:11px;">Hodges, Paul W. BPhty(Hons); Richardson, Carolyn A. PhD</p> <p style="font-weight:normal;margin-top:9px;margin-bottom:9px;font-size:11px;"><br></p> <p style="font-weight:normal;margin-top:9px;margin-bottom:9px;"><font size="2">논문을 하나 인용할게요. 1996년도에 쓰여진 논문이에요.</font></p> <p style="font-weight:normal;margin-top:9px;margin-bottom:9px;"><font size="2">요통이 있는사람과 요통이 없는사람을 대상으로 앞, 옆, 뒤로 올릴때</font></p> <p style="font-weight:normal;margin-top:9px;margin-bottom:9px;"><font size="2">코어근육중 하나인 복횡근의 활성도를 측정했어요.</font></p> <p style="margin-top:9px;margin-bottom:9px;"></p> <div style="font-weight:normal;font-size:11px;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148162785531977b1cbdab4698be2b94e5506585dd__mn57775__w356__h359__f38194__Ym201612.jpg" width="356" height="359" alt="inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain-nonLBP.JPG" style="border:none;" filesize="38194"></div> <div style="font-weight:normal;font-size:11px;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1481627854730eaa905ac84099a62c128fefd37e66__mn57775__w367__h350__f38244__Ym201612.jpg" width="367" height="350" alt="inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain-LBP.JPG" style="border:none;" filesize="38244"></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">위에 그림이 요통이없는사람 밑에 그림이 요통이 있는사람의 근전도인데요.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">젤위에 있는 근전도는 각각 팔을 앞, 옆, 뒤로 올릴때 가장 크게쓰이는 근육이에요.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">순서대로 전삼각근, 중삼각근, 후삼각근이구요</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">두번째 있는게 바로 복횡근을 나타내는 거랍니다.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">그리고 x축은 시간을 나타내죠. 즉, 어떤근육이 먼저 활동하는가에 대해 알아보기위해 실험을 했는데요.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">결과는 요통이 없는 그룹에서는 모두 팔을 올리기전에 복횡근이 먼저 활동을합니다.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">하지만 요통이 있는 그룹은 복횡근보다 삼각근이 먼저 활동을 하죠.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">자 코어근육이 중요한 이유는 우리가 근육을 쓰는 순서에 있습니다.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">우리 척추는 아주 약해요.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><span style="font-size:small;">팔을올리든 뭘하든 어떤동작을 할 때 코어근육이 먼저 척주를 잡아줘서 고정을 시켜줘야 허리에 무리가 안가요.</span></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">그게 우리가 코어근육을 운동해야 하는 이유죠.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">요즘 코어운동이라고 하면서 여러운동들이 있는데 원칙적으로 이미 허리가 약해진사람은 어떤운동을 하던</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">코어근육보다 바깥쪽에 큰 근육을 먼저쓰게 되요. 즉 허리는 계속 손상을 받게되는거죠.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">먼저 심부근육을 따로 운동해주고 그뒤에 심부근육에 힘을 준 상태로 다른근육을 같이써주는 연습을 해야합니다.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">가장 대표적인 복횡근운동으로 draw in 이라는 운동이있는데요.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2"> </font><div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/148162854692d9c59cc9d742779321f95faf553d04__mn57775__w800__h800__f93645__Ym201612.png" width="800" height="800" alt="draw in.png" style="border:none;" filesize="93645"></div>이렇게 누운 상태에서 허리로 바닥을 누르면서 배는 집어넣는거죠.</div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">아랫배는 힘이 들어가는게 맞습니다. 다만 하실때 골반이 움직이지 않게 주의하셔야 돼요.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">골반이 움직이면 복직근이 같이 쓰이고 있는거에요.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><br></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">그리고 또 하나는 골반저근에 힘을주는건데요.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">저는 환자분들에게 설명할 때 소변을 참는것처럼 힘을 주라고 합니다. 항문도 같이요.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">다만 꽉주지는 말구요 힘을 1/4정도만 주고 유지하라고해요.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">이게 흔히들 알고계시는 케겔운동이죠.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">여기까지 코어운동을 해야하는 이유이구요.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">사실 코어근육을 조금 넓게 보면 체간에 있는 거의 모든 근육이 포함됩니다.</font></div> <div style="font-weight:normal;"><font size="2">거기에 대해서는 블로그에 설명해놓았어요~</font></div> <div><font size="2"><span style="font-weight:normal;"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/hibodysling/220846057870">http://blog.naver.com/hibodysling/220846057870</a></span></font></div> <div><br></div> <div><font size="2"><span style="font-weight:normal;">혹시 더 궁금한점 있으시면 댓글로 남겨주세요.</span></font></div> <div><font size="2"><span style="font-weight:normal;">알고있는 범위내에 최대한 알려드릴게요~ ^^</span></font></div> <p></p></div></div>