안녕하세요. 산마루입니다.
그동안 질병에 대한 글들을 꾸준히 올렸는데요.
생각보다 통증을 가지고 운동을 하고 계신 분들이 많으셔서, 간단한 요추 안정화 운동에 대해서 글을 한번 올려 보려고 합니다.
저강도의 운동으로서, 꾸준히 해주시면 심부근육의 안정성이 증가하는 운동입니다.
현재 운동을 열심히 하고 계신분들도 따라하시면 좋은 운동이지만, 특히 디스크나 허리쪽 질병을 가지고 계시거나,
통증이 있으신 분들이 따라 해주시면 효과적인 운동 방법 입니다. ^^
우선 기존 글 중에 코어에 대해, 다시 한번 인지 해 주시고,
기존 글 내용 중에 draw in 이라는 운동을 가장 먼저 시행 해 주시고, 다음의 운동들을 해 주시면 더욱 좋습니다.
움직임이 잘 안보이시죠? 자세히 보면 엉덩이가 살짝 들리면서, 골반이 돌아가고 있는 걸 보실 수 있으실 거에요.
골반의 움직임을 만들어 주고, 가볍게 복직근을 수축 시켜 주는 운동입니다.
같은 동작입니다. 네발기기 자세에서도 할 수 있어요.
골반의 움직임을 회복 시키는 건 아주아주, 중요하다고 보시면 됩니다.
골반의 움직임이 정상적으로 나오지 않게 되면, 허리뿐만 아니라 천장관절에도 무리를 주게 됩니다.
가볍게 움직임을 만드는 운동들을 해 주셨다면..!!
아주 가벼운 운동 동작입니다.
한쪽 팔을 굽히고 지면에서 완전히 떼 주신 후, 반대쪽 무릎을 굽히고 발목을 굽혀 주시면 됩니다.
이 동작을 할 때, 허리와 골반은 틀어지지 않게 자세를 잘 잡아주셔야 합니다.
양쪽을 번갈아 가면서 운동해 주시면 됩니다.
은근은근 힘든동작이며, 다열근 강화개념으로 이해하시면 됩니다.
짐볼을 가지고 계시다면, 이런식의 운동도 가능합니다. 무릎을 굽힌 상태로 골반부터 머리까지 일자형태로 만들어 주시고,
팔을 뻗어 짐볼 위에 올려 두신 후, 아주 조금만 앞쪽으로 나가셔서 버티시면 됩니다.(최대 2분 정도까지 버티시면 아주 좋습니다.)
또 이런식의 운동도 가능합니다. ^^
요추안정화를 위한 운동 몇가지를 알아보았는데요.
위에서 말씀 드렸지만, 저강도의 운동입니다.
하지만 허리통증을 가지고 계시거나, 요추쪽 질환을 가지고 계신 분들이 따라 하시게 되면 아주 좋은 운동입니다.
현재 통증없이 운동을 하신 분들도, 가볍게 자주 따라 하시면 좋을 듯 합니다.^^
혹시 더 궁금한 점 있으시면 댓글로 남겨주세요.
알고 있는 범위내에서 최대한 알려드리도록 하겠습니다. ^^
