<div style="text-align:left;">날이 다시 더워졌네요!</div> <div style="text-align:left;">오늘은 <span style="font-size:9pt;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">스트롱리프트 5×5훈련</span><span style="font-size:9pt;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">(</span><a target="_blank" href="https://stronglifts.com/5x5/" style="font-size:9pt;background-color:transparent;color:#0000ff;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">https://stronglifts.com/5x5/</a><span style="font-size:9pt;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">) </span><span style="font-size:9pt;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">24일째이구요.</span></div> <div style="text-align:left;">스쿼트와 밀리터리프레스, 데드리프트가 메인 운동입니다.</div> <div style="text-align:left;">결론부터 말씀드리면, 오늘 메인 운동 모두 5<a target="_blank" href="https://stronglifts.com/5x5/" style="font-size:9pt;background-color:transparent;color:#0000ff;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">x</a>5 실패했습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">스쿼트는 다시 100kg에 도전했습니다. 결과는 실패입니다만</div> <div style="text-align:left;">리프팅벨트를 차고 한 덕분인지, 발살바가 빵빵하게 유지됐고 복부가 안정되니 리프팅이 수월해졌습니다.</div> <div style="text-align:left;">얼른 빨리 조만간 구입해야할 것 같아요. (장비가 늘어난 만큼 실력도 늘어나면 참 좋은데 말이죠)</div> <div style="text-align:left;">본세트 시작하자마자 5회를 들지 못하고 바벨에서 벗어나자 떨어지는 소리가 컸는지, 훈련하는 곳 사람들이 다 쳐다보네요.</div> <div style="text-align:left;">한분이 렉까지 100kg이나 되는 바벨을 들어올리자고 하셨는데, <span style="font-size:9pt;">허리까지는 들었지만 어깨높이로는 올리지 못해 잭을 이용해 다시 세팅했습니다.</span></div> <div style="text-align:left;">그 분 말씀으로는 뒤에서 볼 대 바가 좌우로 시소처럼 움직인다고 하네요.</div> <div style="text-align:left;">전혀 못느끼고 있었는데... 어깨에 제대로 놓이지 않은 탓인가 봅니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">밀프는 40kg 벽을 도저히 못넘기네요. 힘이 달리면 자꾸 푸쉬프레스 동작을 하려는 습관이 생겨 큰일입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">데드리프트는 3회 후 발을 정렬하고 스트랩을 고치면서 10여초 이상 지난 것 같아 실패로 간주했습니다.</div> <div style="text-align:left;">호흡만 가다듬고 바로 리프팅할 수 있어야한다고 해서요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">오늘은 메인운동 후 로잉 대신 저쳐 스쿼트를 했습니다.</div> <div style="text-align:left;">40kg의 가벼운(?) 무게로 하니 허벅지 자극이 새롭습니다.</div> <div style="text-align:left;">가벼우나 무거우나 호흡이 가쁜건 매한가지구요.</div> <div style="text-align:left;">프론트스쿼트를 연습해야하는데, 시간없다는 이유로 저쳐만 하네요.</div> <div style="text-align:left;">얼른 프론트스쿼트 자세가 안정돼야 오버헤드 스쿼트로 넘어갈텐데.... 괜히 조바심나네요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">스쿼트와 데드리프트를 영상으로 찍었습니다.</div> <div style="text-align:left;">부족한 점 살벌하게 지적해주시면 감사하겠습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">* 토우터치스쿼트는 토우터치투스쿼트(<a target="_blank" href="https://youtu.be/t6P0-EOz-bg" style="background-color:transparent;color:#0000FF;">https://youtu.be/t6P0-EOz-bg</a>)를 대신 표기했습니다.</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">**프론트스쿼트는 저쳐(제르세)스쿼트(<a target="_blank" href="https://youtu.be/vpy4ADmlo1E" style="background-color:transparent;color:#0000FF;">https://youtu.be/vpy4ADmlo1E</a>)를 대신 표기했습니다.<img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496903924866cbbcc15044971976886aabdb4796d__mn631545__w640__h5240__f176843__Ym201706.jpg" width="640" height="1200" alt="170608.JPG" style="color:#000000;font-family:'굴림';font-size:9pt;border:none;" filesize="176843"></div></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">샤오미 셀카봉(<a target="_blank" href="https://ko.aliexpress.com/item/Xiaomi-Handheld-Mini-Tripod-3-in-1-Self-portrait-Monopod-Phone-Selfie-Stick-Bluetooth-Remote-Shutter/32794568845.html?spm=2114.13010608.0.0.7SF027">https://ko.aliexpress.com/item/Xiaomi-Handheld-Mini-Tripod-3-in-1-Self-portrait-Monopod-Phone-Selfie-Stick-Bluetooth-Remote-Shutter/32794568845.html?spm=2114.13010608.0.0.7SF027</a>)<span style="font-size:9pt;">. </span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">미니 삼각대로도 쓸 수 있어 동영상 찍기 편해졌어요.</span></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496904061683ab24b429b4485bbff30cd3b2689b3__mn631545__w1080__h1440__f246148__Ym201706.jpg" width="800" height="1067" alt="IMG_0499.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="246148"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">스쿼트 100kg</div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/VazS_YEzBOw" frameborder="0"></iframe><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">스쿼트 정면</div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/W41lBWa2O10" frameborder="0"></iframe> <div><br></div> <div><br></div> <div>데드리프트 110kg</div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/oDZqzttbC8I" frameborder="0" style="font-size:9pt;"></iframe></div> <div> <div><br></div> <div><br></div></div>