<span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">스트롱리프트 5×5훈련</span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">(</span><a target="_blank" href="https://stronglifts.com/5x5/" style="color:#0000FF;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">https://stronglifts.com/5x5/</a><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">) </span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">12일째입니다.</span> <div>지난 주 훈련 내내 모든 훈련 전반의 증량에 대한 걱정이 앞섰는데</div> <div>오늘은 대체적으로 만족감이 높습니다.</div> <div>특히 바로 앞 훈련에서 오늘 중량으로의 스쿼트 <span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:9pt;">5×5 루틴에 </span><span style="font-size:9pt;">대한 압박이 컸었는데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">큰 무리없이 마쳤습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">물론, 자세가 완벽하다는 의미는 아닙니다. 최하점에서 못올라올 것이라는 두려움에 덜 내려가는 문제점과</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">무릎이 흔들리는 문제점, 허벅지와 엉덩이를 완벽하게 외회전시키지 못한 점은 여전히 개선되지 않고 있습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">이런 문제점이 해결돼야 원할한 증량이 되지 않나 생각합니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">밀프도 40kg </span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:9pt;">5×5 루틴을 완수하지는 못했지만 지난 번보다 리프팅 횟수가 세트마다 1개씩 들었습니다.</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:9pt;">코어가 과신전되는 문제도 어느 정도 해결됐구요.</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:9pt;">데드리프트는 기대 이상으로 무리없이 리프팅했습니다. ^^V</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:9pt;">풀업은 연습을 게을리 했더니, 총 횟수마저도 줄어 야속하네요.</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br></span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">스트롱리프트 훈련하면서 일주일 훈련일수가 4일에서 3일, 바쁠 때는 이틀만 하는데도 근육 피로도는 훨씬 강합니다.</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">아무래도 이 훈련법 이전 중량은 보다 가벼웠기 때문도 있지만, 3분할에서 무분할로 바꾸면서 전신 근육을 다 사용하기 때문인 것 같아요.</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">허벅지와 엉덩이, 등과 어깨 근육의 피로도가 이틀 후까지 이어지기도 하는데, 기분은 좋네요.</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">체중이 안줄어들고 뱃살이 사라지지 않은 건 함정이지만요.</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">최대 중량에 도전하면서 동시에 몸무게가 가벼워지길 바라는건 어리석은 욕심일테지만요. ㅎㅎ;</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br></span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">야외에서 운동하기 가장 좋은 계절에 미세먼지가 우리를 괴롭히네요. ㅜㅜ</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">얼른 시원한 바람 가르며 야외에서 달릴 수 있길 기대해 봅니다.</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br></span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">다이어터에게 가장 기대되거나 반대로 가장 괴로운 계절이 다가오고 있습니다.</span></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">모두 지치지 말고 포기하지 말고 나태해지지 말고 퐈이팅합시다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><br></font></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br></span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">*토우터치 스쿼트는 toe touch to squat( <a target="_blank" href="https://youtu.be/t6P0-EOz-bg" style="background-color:transparent;color:#0000FF;">https://youtu.be/t6P0-EOz-bg</a> </span><a target="_blank" href="https://youtu.be/t6P0-EOz-bg)%EB%A5%BC" style="color:#0000ff;font-size:9pt;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">)를</a><span style="color:#333333;font-size:9pt;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> 대체 표기한 것입니다.</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1494221039b1aa9841df1c4e0e97b590315e23c097__mn631545__w640__h4140__f137140__Ym201705.jpg" width="640" height="1200" alt="170508.JPG" style="border:none;" filesize="137140"></div><br></div>