<div style="text-align:left;">아침까지만 해도 참 좋은 날이었습니다.</div> <div style="text-align:left;">보통은 데드리프트한 다음날은 몸이 무겁고 찌뿌등했는데,</div> <div style="text-align:left;">오늘은 이상하게 개운하더라구요. <span style="font-size:9pt;">'아 어제 운동은 털리지 않았나보구나' 생각했죠.</span></div> <div style="text-align:left;">게다가 내일 모레 운동을 못할 것 같아 몸이 가벼워 스쿼트를 하기로 '그래 결심했어'.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그런데, <span style="font-size:9pt;">워밍업하고 고관절 스트레칭하는 사이 예의 그 <strike>괴물</strike> 트레이너가 렉을 차지했어요. 시티드 바벨 밀리터리프레스한다고.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">스쿼트를 하고 싶은 마음에 1차 난관은 저쳐스쿼트(어플에는 저쳐가 없어 프론트에 기입했어요)로 대체했죠.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">그게 문제였어요.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">저쳐스쿼트를 5세트하니 이미 복부와 허벅지, 엉덩이가 털려버린겁니다. ㅜㅜ</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">바닥에서 저쳐리프팅 후 저쳐스쿼트하면 스쿼트 효과는 물론 코어 근육 강화에는 참 좋은 훈련인 것 같습니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">암튼, </span><span style="font-size:9pt;">상큼하다고 느꼈던 몸은 이미 천근만근!! '아~ 데드리프트와 스쿼트는 연달아 하면 안되겠구나' 느꼈습니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">렉이 금방 비어서 냉큼 백스쿼트로 전환했는데, 바벨은 가벼운데 몸은 엄청 무겁더라구요.</div> <div style="text-align:left;">겨우겨우 4세트하고 헥헥거리고 있는 상황에서</div> <div style="text-align:left;">직업과 관련해 항의전화가 왔어요.</div> <div style="text-align:left;">한 10분 통화하게 돼서 몸은 이미 식어버리고 운동하고 싶은 마음도 싹 달아나버렸네요.</div> <div style="text-align:left;">스트레칭과 폼롤러 마사지도 대충하게 됐습니다.</div> <div style="text-align:left;">덕분에 1년 조금넘게 운동한 날 중에 1시간도 안되게 운동한 가장 짧게 훈련한 날이됐네요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">3줄 요약</div> <div style="text-align:left;">1. 데드리프트 후 바로 다음날 스쿼트를 하지 말자.</div> <div style="text-align:left;">2. 저쳐스쿼트는 3세트 이내로만 하자.</div> <div style="text-align:left;">3. 느낌이 안좋은 전화는 받지 말자.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">* 바벨 프론트 스쿼트는 zercher squat( </span><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><a target="_blank" href="https://youtu.be/vpy4ADmlo1E" target="_blank">https://youtu.be/vpy4ADmlo1E</a> )</font><span style="font-size:9pt;">를</span><span style="font-size:9pt;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span><span style="font-size:9pt;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">대신 표기한 것입니다. </span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">** 동영상보고 따라해보시려는 분들, 동영상처럼 바벨 바로 잡지마시고 꼭 바벨패드 끼고 하세요. 몇개하면 엄청 아픕니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14906794928f7ee27219eb42b9bfb8fd1b077ad7d7__mn631545__w640__h2236__f81275__Ym201703.jpg" width="640" height="1200" alt="170328.JPG" style="border:none;" filesize="81275"></div><br>