<div style="text-align:left;">제가 들 수 있는 최고 중량의 70% 정도로 데드리프트 고반복 훈련을 했습니다.</div> <div style="text-align:left;">첫 세트는 아주 가볍게 진행했는데, 세트가 점점 늘어날수록 허벅지가 땡기고 등도 뻣뻣해진 느낌이 드네요.</div> <div style="text-align:left;">'이거 컨디셔닝인데?'하는 생각이...</div> <div style="text-align:left;">횟수를 많이 하니 뭔가 운동을 많이 한 듯한 기분은 드네요. ^^;</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">제가 운동종류에는 큰 변화를 주지 않고 운동방식을 바꿔보려 합니다.</div> <div style="text-align:left;">3주동안 최대 중량의 70% 수준으로 고반복 훈련을 한 후 마지막주에 5*5 방식으로 최고 중량을 조금씩 높히려고 합니다.</div> <div style="text-align:left;">데드리프트와 스쿼트, 루마니안, 바벨로우, 푸쉬프레스 등을 이런 방식으로 할까 하는데,</div> <div style="text-align:left;">이런 방식이 맞는 것인지 뭣도 모르는 초짜의 엉터리 루틴인지 궁금합니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">토우터치투스쿼트는 엉덩이 밑부분과 햄스트링이 엄청 땡기네요.</div> <div style="text-align:left;">저쳐 스쿼트 고작 40kg밖에 안되는데, 바벨 패드를 끼고 드는데도, 팔오금이 엄청 눌려서 아파요. </div> <div style="text-align:left;">중량을 올리면 얼마나 아플건지... <span style="font-size:9pt;">전완은 스트랩으로 보조라도 되는데, 이건 다른 방법이 없는 것 같네요.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">새해 운동 계획 세우신 분들 지치지 말고 포기하지 말고 꾸준히 하시길 바랍니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">작심삼일만에 나태해졌다거나 포기하고 싶다거나 한다고 자책하지 마세요. </span><span style="font-size:9pt;">3일마다 다시 다짐하면 됩니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;">작심삼일 100번이면 300일이고, 거의 1년입니다. 모두 화이팅!</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">*토우터치 스쿼트는 toe touch to squat( </span><a target="_blank" href="https://youtu.be/t6P0-EOz-bg)%EB%A5%BC" target="_blank" style="background-color:transparent;color:#0000FF;text-decoration:none;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">https://youtu.be/t6P0-EOz-bg)를</a><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> 대체 표기한 것입니다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">바벨 프론트 스쿼트는 zercher squat( </span><a target="_blank" href="https://youtu.be/vpy4ADmlo1E)%EB%A5%BC" target="_blank" style="background-color:transparent;color:#0000FF;text-decoration:none;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">https://youtu.be/vpy4ADmlo1E)를</a><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> 대신 표기한 것입니다</span></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14845477578be953178de242788ee70050230f99da__mn631545__w640__h2952__f105317__Ym201701.jpg" width="640" height="1200" alt="170116.JPG" style="border:none;" filesize="105317"></div><br>