앵간한 다이어트 지식은 있는편입니다 정말 살이 무식하게 잘찌는 체질입니다

외가쪽 분들이 전부 비만하십니다 할머니 계실때 굶어죽는다고 제발 밥좀 먹으라고 해도 이렇습니다

그래서 식단도 완전 개선하고 운동도 독하게 하려합니다 체성분 표를 보시면 (2009.9.3)

체중:110.2KG 

신장 172CM

연령 24세 남성

BMI 37.2

근육량 39.0

체지방량 43.6

체지방률 39.5
 
체수분49.5

단백질 12.7

무기질 4.5

체지방 43.6

기초대사량 1809.6

적정체중 78.5

근육조절 0.0

이 정도인데 일단 목표체중 주변까지 무조건 무산소운동은 배제하고 운동할것이고 

유산소 운동과 식단을 꾸미려고 합니다 하지만 그전에 너무 극심한 운동을 한적이 있기에 

영양비가 중요하다는것을 알고 있구요

(탈수가 심하게 온적 있고 근육이 다친적 있어서요)

근육량은 비만정도에 비해서는 적지 않은 근육량으로 알고있고 운동하다가 다친적이 있어서 무산소 운동은

일단 배제해두려고 합니다 목표체중 전에는요 제 목표체중은 70kg 쯤입니다

제가 계획할 식단은 제가 직접 챙겨먹어야 하기때문에 특별한 조리는 전혀 할수 없는 상탭니다

많이 해도 삶는게 다고 비위가 몹시 약하기에 뭐 양파를 쪄먹는다던지 갈아먹는다던지 도 무릴거같습니다

제가 생각한 식단은

아침:비타민C1000mg제 1알,종합비타민 1알,고구마1개,두유한잔

점심:닭가슴살(200g정도)

저녁:방울토마토,양배추(따로정한 양은 없습니다)

이정도 생각하는데 종합비타민 가격대 성능비가 좋은것이 있다면 추천부탁드리고 (조금은 비싸도 괜찮습니다 좋다면요)

식이 섬유를 간단하고 편하게 채울수 있는 음식이 있다면 알려주시고 철에 관계없이 쉽게 구할수

있는 음식도 있다면 알려주시면 감사하겠습니다

간단하게 먹을수 있는것에서 보충해야할것이나 가 없는지 식단 하나를 영양균형에 맞추고(근소치로라도요)

목표체중까지 독하게 할겁니다 양을 늘려야되던지 줄여야되던지 몇그램 정도 좋다면 표기좀 해주시고

다이어트에 관한 상식이 많으신분들 부탁드리겠습니다 그리고 공복 아침에 유산소 운동 할려고 노력할거고

최소한 1시간 이상씩 할것이며 식사후 최소 1시간 뒤에 운동을 할것인데 문제 있으면 말씀해주시고

아 운동은 제 딴에 빠르게 걷는 유산소 운동으로만

하려고합니다 발목이 안좋아서 너무 심하고 힘든운동은 근육을 상하게 할 우려가있어서요

아 그리고 소아때 비만했기에 비만세포가 많은것으로 알고있습니다 그런데 어느분 얘기론 지방세포수도

살을 빼고 오래유지하면 줄어든다는데 맞는지 의학적인 몸의 메커니즘에 대한 기본 상식 많이 알려주시면

절대 잊지않고 보물 처럼 마음속에 간직해 두겠습니다

제발 현명한 답변을 주시면 고맙겠습니다 한사람 살린다 생각하시구요 바쁜 시간내주셔서 제가 원하는

내용을 채워주신다면 정말 뭐라 감사의 말씀을 드려야될지 모르겠습니다

부디 귀한 시간 내주시어 현명한 답변 주시기 바랍니다 (__)