몸좋으신 오유님들께 도움을 요청합니다. 

^^... 몸뚱아리를 어떻게 좀 만들어 보려고 합니다. 

몸뚱아리... 도 몸뚱아리지만서리;;; 체력이 저질이라 5~6월에 운동 안해 놓으면 여름에 개고생을 하더군요. 나이가... ㅠ.ㅠ 흑....

(30대 중반만 해도 안그랬는데...)

여하튼!! 잡설은 접고....

이번에 마음 독하게 먹게 먹고 운동중입니다. 키는 171cm고 체중은 60kg인데요. 헬스 다닐 생각은 전혀 없습니다. 빌더할것도 아니고 남들한테 자랑하려고 몸만드는것도 아닌지라 퇴근전에 간단히 1시간정도 사무실에서 푸삽과 바벨/아령등으로 운동하고 있습니다. 

(인터넷 뒤져서 운동 스케쥴은 다운받아서 요일별로 하고 있고, 일주일에 한번에서 두번정도 등산도 합니다.)

지금 3주차인데요. 운동하다가 이왕하는거 좀 아는 분들께 조언을 듣고 하는게 좋지 않나 싶어서 글 남겨 봅니다. 

Q1. 저는 흔히 말해서 고기를 삼시세끼 꼬박꼬박 먹어도 살이 안찌는 체질입니다. 살아오면서 체중이 가장많이 나갔을때가 65kg입니다. 그것도 한달... 일하느라고 돌아다니니까 많이 움직이는것도 아닌데도 한달만에 7kg이 빠지더군요. 보통 58~61kg 사이를 왔다 갔다 합니다. 아침은 꼭 먹고요. 점심은 2시 이후에 먹고 저녁은 먹으면 먹고 안먹으면 안먹습니다. (37살인데 남들은 나이살도 붙던데 저는 그것도 안붙네요.)

그래서 단백질 보충제 먹으면서 운동해 볼까 생각중인데요. 효과를 보려면 어느정도의 기간동안 섭취해야 하는건지, 또 올바른 섭취 요령이 무엇인지 알려주셨으면 감사하겠습니다. 

Q2. 단백질 보충제에 대한 다른 질문인데요. 보충제 종류가 무진장 많더군요. 뭐가 뭔지 설명을 읽어봐도 도대체가 무슨소리를 하는건지 모르겠고 여기저기 찾아봐도 몽땅 광고성글 이외에는 잘 보이지도 않더라구요. 제대로 설명되어 있는 글들은 제품을 추천 안해줘서 정작 제품 자체를 선택하기 너무 힘드네요. 

제가 운동하는건 여름날 체력과 근력을 만들고 약간 살을 찌우는데 있습니다. 연예인들마냥 멋진 몸매까지는 바라지 않고요. 지금 상태에서  5kg정도 불리고 몸도 그냥 보기 싫지 않게만 유지하고 싶습니다. 

딱 찝어서 보충제좀 추천해 주셨으면 좋겠습니다. 진짜... 뭘 사야할지 모르겠네요.

Q3. 제일 궁금한건데요. 적당한 운동 시간을 모르겠습니다. 30분 운동 10분 휴식 다시 30분 운동 하고 있는데요. 맞는건가요?

3주동안 아무생각없이 운동하다가 물어볼때가 없어... 아는데라고는 정이 넘치는 오유밖에.... 

많은 조언 부탁드립니다.