사라 셰스트룀 여자 접영 100m 세계신기록을 축하하며
넘나 멋진언니bb


강습

스트레칭
자유형 웜업 200

오리발
접킥+평 스트록 50*4
배킥 100*2

접킥+평 스트록 50*4
한팔접영 25*4
배킥 100*1

자유형 다운 50*3

접영 75*3
자유형 100*3

배킥 100*1

자유형 다운 100*2

오리발 벗고 
자유형 100*1


오늘 지적
접킥에 평스트록은 연결이 중요
웨이브를 길게타며 흐름 끊기면 안됨


금욜 밤에 부산 출발
도착해서
아버님이랑 남편몬 셋이 맥주한잔 하고
간만에 회포 푸느라 새벽 4시 쯤 잠들었는데

토욜에 시엄니 생신이셔서 
드시고 싶으시다는 해물 누룽지탕 잘한다는
송도에 식당 가서 아홉식구 모여서
포식하고ㄷㄷㄷ
바다는 식당 창문으로 쬐끔 구경했네요ㅠㅠ
휴가철이라 송도해변에도 사람이 버글버글 하던데ㄷㄷㄷ

정작 밀면은 못먹고ㅠㅠ
담달에 추석에 내려가서 먹어야겠습니다ㅠㅠ

오늘 햇빛이 너무 뜨겁던데
다들 선크림 잘 바르시고 
오늘도 득근하십시다  :)