<p><br></p> <p class="바탕글">데드리프트의 이해-1</p> <p class="바탕글">-종류</p> <p class="바탕글">A.컨벤셔널 데드리프트</p> <p class="바탕글">바닥에서부터 중량을 뽑아올리는 역도의 원형인 자세이다</p> <p class="바탕글">스타트지점인 중량이 바닥에 놓인 상태에서의</p> <p class="바탕글">골반의 포지션이 지면과 수평을 이룬 상태로 시작하며,이에따라 하체의 개입이 커진다.</p> <p class="바탕글">상체의 기울기는 작으며 마찬가지로 광배근의 게입도 줄어든다</p> <p class="바탕글">슬관절이 신전(펴지기)되기 전까지의 대퇴근의 근력,고관절이 신전될 시의 둔근의 수축</p> <p class="바탕글">허리가 펴지며 체간부까지 완전 신전되는 마지막 구간에서는 기립근과 상체근육의 전반적인 수축이 일어난다.</p> <p class="바탕글">골반부의 전방이동과 체간부의 신전은 거의 동시적으로 일어나며,</p> <p class="바탕글">이에 마찬가지로 둔근의 수축과 기립근의 수축 또 한 연개작용이다.</p> <p class="바탕글">포스테리어체인의 기능적 역할에 대한 이해가 있다면 이러한 동작의 흐름 또 한 자연스레</p> <p class="바탕글">이해될 것이다</p> <p class="바탕글">부위별 근육의 집중적인 고립훈련보다는 신체 전반근육근의 동원과 중량의 안정적인 리프팅에 주목적을 둔다.</p> <p class="바탕글"><br></p> <p class="바탕글">B.루마니안 데드리프트</p> <p class="바탕글">하체근육보다는 상체 광배근의 집중을 위해 응용된 자세이며,</p> <p class="바탕글">보디빌딩식 웨이트 트레이닝에 적합한 형태이다.</p> <p class="바탕글">시작과 끝이 견갑골(날개뼈)의 컨트롤에 좌우되는 동작이기도 하다</p> <p class="바탕글">시작점의 상체관절의 포지션을 하나하나 설명해 보자</p> <p class="바탕글">a.명치를 들어서 흉곽을 거상하고 흉추를 정렬시킨다(공통되는 기본자세라서 생략하려다</p> <p class="바탕글">동작흐름상 필요하다 여겨 서술함)</p> <p class="바탕글">b.위의 상태에서 견관절을 외회전하여 팔꿈치가 축방을 향하게 한다</p> <p class="바탕글">->날개뼈가 바깥쪽으로 열리며,이에 따라 광배근이 가로결 방향으로 늘어나며 텐션을 갖추게 된다.</p> <p class="바탕글">c.위의 상태에서 어깨를 후방 대각선하향으로 누른다는 느낌으로 후인(재낀다)</p> <p class="바탕글">->광배근에 저항을 걸어주는 동작으로,규정포즈5번인 렛스프레드를 시작자세를 안다면 이해가 빠를 것</p> <p class="바탕글">d.체간부를 굴곡시켜 상체를 숙이기 전에 먼저,지면에 닿아있는 발바닥 앞,뒷꿈치를 지면에 꽃아서 고정시킨다</p> <p class="바탕글">->반복도중 깨지지 않고 유지되어야 하는 점이며,하체의 지지력과, 무게중심점 고정에 필요하다.</p> <p class="바탕글">이는, 체간부의 굴곡과 신전의 전환점과, 주동근의 수축의 부드러운 전환(원심성수축->등척성수축->구심성수축)에 반드시 필요하다</p> <p class="바탕글">e.상체를 숙이며 가슴을 지면을 향해 누른다는 느낌으로 허리를 접어준다</p> <p class="바탕글">->루마니안의 주동관절은 체간부의 허리이며,무릎은 보조이다.허리를 마니 접고 무릎은 하체 지탱력이 </p> <p class="바탕글">작용될 정도로만 가볍게 구부려준다.(상체기울기가 크고,무릎의 굴곡은 작다)</p> <p class="바탕글">이 때, 위 c문항이 유지되고 있으면 바가 몸에 붙을 것이며, </p> <p class="바탕글">광배근에 긴장이 풀렸거나 무게저항을 못 버틴다면 바가 몸에서 떨어진다.</p> <p class="바탕글">이것의 원리는 케이블에서 하는 스트레이트암 푸시다운을 안다면 이해가 빠를 것이다.</p> <p class="바탕글"><br></p> <p class="바탕글">2에 계속</p>