<div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br><div>체중이 증가했던 원인은 </div> <div>제가 어디 어떤 질환으로 몸이 안좋았어던 적이 있어서 집에서 쉬며 활동량이 거의 0이었던 데다가 치료제로 먹는 호르몬제가 원인이였구요</div> <div>작년부터는 어떤 약도 먹고 있지 않고 치료 종결하여서 올해 연초에 운동 시작했네요</div> <div>인바디는 1~2개월에 한번 측정했어요</div> <div><br></div> <div>운동시작하는날 -> 체중 122.6 체지방 40.5 골격근 41.2</div> <div>2차 측정 체중 110.2 체지방 37.5 골격근 38.6</div> <div>3차 측정 체중 97.3 체지방 32.0 골격근 36.9</div> <div>4차 측정 체중 89.2 체지방 27.7 골격근 35.9</div> <div>5차 측정 체중 85.8 체지방 25.1 골격근 35.7</div></div> <div><br></div> <div> <div>기록지 찾아보니</div> <div>마지막 인바디때 체지방이 22. 얼마로 기억했었는데 25였네요</div></div> <div><br></div> <div>122부터 97되는 기간에는 하루에 밥 한끼 먹고(이마저도 반공기정도) 나머지 두끼는 닭가슴살 토마토 이렇게 먹었습니다</div> <div>이때는 뭐 다른거 안보고 사람다운 형태로 살아야겠다 싶어서 체중계 숫자 줄이는데에만 몰두......</div> <div>체중 89키로때까지는 고립 근력운동을 주 2~3회정도 자세 잡는 연습만 하였으며 </div> <div>3대운동은 빈봉으로 매일 100개씩 연습</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">주가 되는 운동은 고심박수위주의 운동, 타바타 서킷, 인터벌, 순환식 운동.. 힘들어도 악바리로 하느라 오버트레이닝 하는 바람에 운동 중간에 토한적도 몇번 있었음</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">하루에 운동 적게할땐 2~3시간 많이 할땐 6시간씩 하였네요..</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>최근 일주일간 식단은 </div> <div>아침은 현미밥 한공기와 마른반찬과 채소,</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아침먹고 1시간 뒤 운동가서 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">근력 1시간 30분정도, 유산소는 근력 후에 매일 해야겠다 다짐했으나 게으름이 도져서 주 2~3회정도 2~30분씩만 하네요 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">점심 저녁은 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아래와 같이 먹고있습니다 아침 식단에 생선이나 두부와 같은 단백질원만 추가해서 거의 변동 없이.. 마른반찬 종류만 바꿔가면서요 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">생선이나 두부가 집에 없으면 저기에 닭가슴살 얹어놓구요</span></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201607/14691895029311d13777f84fa197c6a032abc131f0__mn71854__w960__h540__f140613__Ym201607.jpg" width="800" height="450" alt="1.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="140613"></div><br></div> <div><br></div> <div>여름들어서 식사 이외에도 외식을 자주 했는데 최근 들어서는 자제중입니다</div> <div>점심과 저녁 식간에 텀이 좀 있어서 식사 사이에 간식으로 검은콩+검은깨+다시마 만 들어간 선식과 우유 한잔</div> <div>저녁 식사후로는 제철과일 약간 먹습니다</div> <div><br></div> <div>용하다고 소문나신 분께.. 참고용으로 적은글입니다..</div>